3600 kalória naponta! De hogyan (táplálkozás, erősítő edzés, tömegépítés)
Most tömeges szakaszban vagyok, és kíváncsi vagyok, hogyan tudnék egyszerre egészségesen táplálkozni és 3600 kalóriát fogyasztani. Mi a legjobb módja annak, hogy naponta 3600 kalóriát fogyasszon a lehető legegészségesebb módon?
6 válasz
Tömeges fázis. ilyen abszurditás: D
de válaszoljon a kérdésére: sok rizsnek kell lennie, napi 250 g. Reggel zabpehely vagy teljes kiőrlésű tekercs/fekete kenyér, egy kis vaj nem árt, néhány tojás (fehérje + zsír), gyümölcs 500g naponta, egészséges KCAL is van bent, egészséges olajokat használjon sütéshez/főzéshez, nekik is sok a kcal
Nos, csak úgy nevezheted, hogy hízik: D Izmos vagyok, de még mindig elég karcsú, van más tippem az izomzat felépítéséhez?
A fehérje, a szénhidrátok és a zsír (egészséges zsír) arányának helyesnek kell lennie.
Ellenkező esetben, ha még nem áll olyan nehéz helyzetben, próbáljon meg nagy súlyokkal edzeni, 6 hetente változtassa meg edzéstervét, változtassa meg a gyakorlatokat és az edzés intenzitását (például osztásról GK-ra vagy hst-ről ütésre)
Ne felejtsen el sokat aludni, mert az izmok alvás közben nőnek, és nem nappal, edzés közben pedig még kevésbé. CSAK a regenerációs szakaszban.
Oké, nagyon köszönöm, megpróbálom.
Ez a "magas" súly nem teljesen igaz. Mert nemcsak erőt akar építeni, hanem izmokat is!
A megfelelő étrendet ajánlom: több szett kevesebb ismétléssel + súlyváltozás.
Példa: - 1. mondat: 15 Wh. 50 kg-nál - 2. mondat: 12 Wh. 55 kg-nál stb. Készlet 5/6: 7 Wh. Maximális tömeggel. például 80 kg
Van egy remek kalóriaszámlálója, és mindig előre megnézheti, hogy mennyi kalóriája van, majd dönthet mellette vagy ellene. Ezen kívül definíció kérdése, amit egészségesnek nevez. De egy saját készítésű étel mártással, hússal stb. Nagyon jó, de nem káros;)
A nagybátyám egyszer triatlonista volt, és először reggel egy tábla csokit evett: D Szóval, ez nem ártott neki;)
Mit akarsz elérni? felépíteni a "masszív" izomzatot? Vagy tartsa be a meghatározást?
Igen, mellette járok edzésre, a meghatározás is nagyon fontos számomra.
A kalóriaigény kielégítéséhez vagy teljesítéséhez rengeteg kiegyensúlyozott ételre van szüksége. Attól függően, hogy hány edzésegysége van hetente, rugalmasan kell alkalmazkodnia.
Az edzés napján a testsúlyának legalább 2-szeresét kell fogyasztania fehérjében (grammban). Fontos, hogy 3 kiegyensúlyozott étkezés is legyen.
Reggel müzli, gyümölcs (banán!), Pohár tej,
Ebédidőben tényleg szabad vagy, csak a transzzsírokat szabad kerülned, megfelelő zöldség lehet brokkoli, spenót (mindkettő sok vas!).
Este szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó ételek, például tészta, rántotta stb.
Ha nem túl egyoldalú, az étkezések között különösen ajánlhatom hüvelyeseket, paradicsomot/mozzrellát vagy halat (Omega3, könnyen emészthető fehérje stb.). Alternatív megoldásként, ha nem akar emelkedni, de fel akar épülni, akkor az Ultra Sports Level X és a Power Bar Protein 80%. Az X szint különösen jó a kettő között, mivel szabad aminosavak, szelén stb. Vannak az izmok megerősítésére és a regenerációs fázis korábbi bekapcsolására.
Ha szeretné az étkezési tervemet, írjon nekem. Én is építési fázisban vagyok, és az orvos szerint edzésnapokon akár 4500 kcal-ra is szükségem van;) Egyébként 3200 kcal
Az orvos szerint edzésnapokon? Milyen orvos ez? Már tudja, hogy a héten kalóriaigényét átlagosan kiszámítják?
sokat fogyott viszonylag rövid idő alatt, mert folyamatosan sokféle sportot űztem, például futottam vagy kerékpároztam
Továbbá meg kell változtatnia az étrendjét, ahogy maga mondja, de az étrendem nem változott teljesen, éppen ellenkezőleg! Ugyanazt ettem, de kevesebbet, és megpróbáltam egy kicsit többször enni a nap folyamán, mint ahelyett, hogy este teljesen ettem volna
remélem, hogy segítettem neked! mindenképpen le kell fogynod (+14 kiló nekem)
Nos, ez fordítva van, szeretnék hízni.
most sajnálom, rosszul olvastam a kérdést, sajnálom:-(