3600 kcal-os táplálkozási terv - testépítő fórum

3600 kcal táplálkozási terv

Üzenet Birkhoff »2014. november 5., 21:56

3600

Helló, megengedem magamnak, hogy kiküldjem, hogy tanácsot kérjek tőled az étkezési tervemmel kapcsolatban
1m90 vagyok 85 kg-nál (nem haladom meg a testzsír 15% -át), célom, hogy fenntartsam magam, hogy a téli szezonban kissé hízhassak. (Nagyon sokat sportolok (fejlesztési héten naponta kétszer, vasárnap kivételével napi 1 alkalommal pihenő héten)

Jelenleg az étkezési tervem a következő:

Reggeli:
2 tojás
500ml fölözött tej
200g müzli
50g mazsola
egy kis kakaót

1. snack:
Két alma

Snack 2:
500ml tej
100gr búzadara

Ebéd:
100gr tészta
200gr steak 15% zsír
100-200gr paradicsom
50gr zöld lencse (150gr főzve)