3D-s diéta Fogyjon le, mint Karl Lagerfeld egykor
Súly csökkentés
Néhány évvel ezelőtt Karl Lagerfeld rövid idő alatt 40 kilót tudott leadni. Itt megtudhatja, hogyan csinálta, valamint speciális 3D-s étrendjének előnyeit és hátrányait.
3D étrend - mi ez pontosan?
Bár a 3D-s étrendet gyakran Karl Lagerfeld-étrendnek nevezik, a 2019 februárjában elhunyt divatguru még maga sem találta ki. Jean-Claude Houdret francia orvostól származik, aki több mint 40 éve találta ki. A diéta azért kapta a Lagerfeld becenevet, mert maga a divatherceg 40 kilót fogyott vele.
A három D áll orvos, tervezés és diéta. Az első betű jelentése különösen fontos, mert azt jelenti: Ezt a diétát csak orvosi felügyelet mellett hajtsa végre. A második D-nek, a dizájnnak valószínűleg csak a diéta kizárólagosságát kellene képviselnie, mivel azt elsősorban a francia hírességeknek szánták.
A lehetséges radikális fogyás mellett állítólag ez a diéta is gyógyítja a lelket. A résztvevőknek teljesen újszerűen kell megismerniük magukat, és gyakorolniuk kell az önfegyelmet. Megtalálják a határokat, és a legjobb esetben túllépik őket.
Hollywoodi étrend: a csillagok így szoktak fogyni
A 3D diéta így működik
A 3D étrend három szakaszra oszlik. A legnehezebb az eleje, ahol a testsúly nagy részét elveszíti, ugyanakkor a legfegyelmezettebbnek is kell lennie. A másik két fázisnak vissza kell térítenie a normális étkezési magatartásba anélkül, hogy beleesne a jól ismert jo-jo effektusba.
1. fázis - fogyás
Aki szép akar lenni, annak szenvednie kell! Ez a felkiáltás tökéletesen illeszkedik a 3D-s étrend első szakaszába, mivel drasztikusan csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Miután elkezdte ezt a diétát, legfeljebb napi 900-1000 kalória megengedett. Ez átlagosan a normál terhelés mellett ajánlott mennyiség fele, nagy fizikai aktivitás nélkül.
Ha úgy gondolja: „Meg lehet csinálni - csak sok zöldséget eszem!”, Csalódást kell okoznunk. Az étrend szigorú táplálkozási tervet biztosít az előírt étkezések mellett. Legtöbbjük fehérje turmixból áll. Zöldségek továbbra is megengedettek: brokkoli, kelbimbó, saláta, kaliforniai paprika vagy édeskömény. A köretek kiválasztásakor fontos, hogy magas víztartalommal bírjanak, de csak kevés keményítővel.
Az első fázist nem szabad három hétnél tovább gyakorolni. A szervezetből hiányoznak olyan fontos tápanyagok, amelyeket csak étrend-kiegészítők kompenzálhatnak. Az esetleges hiánytünetek korai felismerése érdekében is célszerű szakembernek vérvizsgálatot végezni.
2. fázis - Nincs szénhidrát diéta
A 3D-s étrend második része lehetővé teszi, hogy egyél egy kicsit többet. Azonban még ebben a szakaszban is szigorúan ügyelnek arra, hogy ne (vagy csak nagyon korlátozott) szénhidrátot fogyasszanak. Az 1. fázisból ismert ételek mellett három hét után végre más fehérjék is fogyaszthatók. Ide tartoznak a halak és a tofu, de a baromfi és az alacsony zsírtartalmú kvark, valamint a tojás is.
A második szakaszban az étrend résztvevői 1000–1200 kalóriát fogyaszthatnak, de a nap három fő étkezésének egyikét egy már az 1. fázistól ismert rázkódás váltja fel.
Bár a 2. fázistól lényegesen több étel megengedett, és ez a szakasz több hónapig is eltarthat, ajánlott rendszeres orvos-ellenőrzés.
3. szakasz - Vissza a mindennapi életbe
Hosszú távon a gyomor sokat morgolódik, ezért a harmadik fázistól megengedett az 1600 Kcal-os kalóriabevitel. A turmixok már nem feltétlenül szükségesek, de így is adalékként vagy helyettesítőként használhatók menet közben.
A harmadik szakaszban az étrend felhasználói ismét szénhidrátokat fogyaszthatnak teljes kiőrlésű kenyér formájában. Néhány hónap múlva a gyümölcs is szerepelhet az étlapon. Ha szeretné, meghosszabbíthatja ezt az utolsó fázist is, amíg el nem éri a kívánt súlyt, és nincsenek egészségügyi problémák.
Ez a 11 legértéktelenebb diéta
Sport az étrendben
Sok étrend mellett elengedhetetlen a szigorú edzés hetente többször. A 3D-s étrendnél ez nem kötelező pont, mivel a testet jelentősen meggyengíti a nagyon alacsony energiaellátás. Az ülő embereknek és a díványkrumplinak azonban ajánlott rendszeresen sétálni. Itt bemutatunk néhány kis gyakorlatot a kettő között, amelyek azoknak is megfelelnek, akik nem szeretik a sportot.
A 3D étrend hátrányai
Táplálkozási hiány
40 kiló fogyás gond nélkül úgy hangzik, mint egy valóra vált álom. De ez a szigorú diéta kockázatot is hordoz. A legkritikusabb vita nemcsak a hosszú időtartam, hanem mindenekelőtt a monoton menü, amely önkéntelenül vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezet, amelyet csak tabletták, porok és hasonlók szedésével lehet kompenzálni.
Energiahiány
Talán ismeri ezt: Éhes állapotban sok ember elviselhetetlenné válik, panaszkodik, sőt fejfájást is szenved, és tartósan fáradtnak vagy kimerültnek érzi magát. Ezek mind mellékhatások, amelyek a rendkívül alacsony szénhidrátbevitel következményei lehetnek.
Bár nincs szükség drága fitneszklub-tagságra vagy akár személyi edzőre, a 3D-s étrend meglehetősen drága. A fehérje turmixokat a megfelelő porból készítik, amelyet Dr. Houdret, ennek a radikális étrendnek a feltalálója, maga találta ki és értékes áron adta el. Ehhez havi 500 euróra lesz szükség.
A diéták gyakran gyors módja annak, hogy leadjon néhány nem kívánt kilót. Azonban gyakran tele vannak bizonyos mellékhatásokkal, sőt tartósan károsak lehetnek az egészségre. Ezért javasoljuk az ilyen összeomlási diéták ellen. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint az elegendő testmozgás rendszeres sportegységek formájában segít elérni a kívánt súlyt és tartósan megtartani.