3x15 szabály sikeresen leküzdi az étvágyat
3x15 szabály: sikeresen küzd a vágyakozás ellen
2017. március 07 - 15:24.
A 3x15 szabály segít megelőzni és sikeresen leküzdeni a sóvárgást
Te is tudod ezt: Kényelmesen otthon ülsz a kanapén, és egyik másodpercről a másikra úgy érzed, hogy a chips, a csokoládé vagy a nyúlós medvék iránti visszavonhatatlan vágy elárasztja? Nagyon kevés embernek sikerül ilyen pillanatban vasnak maradnia, és nem rabolja el a kamrát. És sajnos általában nem vagyunk megelégedve egy-két darab csokoládéval vagy öt mézgás medvével. Ehelyett a csomag pillanatok alatt üres. De ennek most vége. A 3x15 szabály segítségével sikeresen leküzdheti a sóvárgást.
Az étvágyakozás általában egy másodperc alatt jelentkezik. Különösen azok, akik diétáznak és következetesen megtiltják maguknak az édességet, megtudják: Valójában néhány napot egymás után éltél át édesség nélkül, aztán a semmiből eluralkodott rajtad a vágy. Ezek gyakran azok a pillanatok, amikor minden gát eltörik, és egy egész csokoládét vagy egy zacskó chipset néhány percen belül vakolnak. De a jövőben az ilyen vágyak ellenőrzés alatt tarthatók - a 3x15 szabály alkalmazásával.
A tudatos és lassú étkezés megakadályozza a vágyakat
A 3x15 szabály három szabályból áll, amelyeket mindenképpen be kell tartanod, ha éhes vagy. Ha sikerül betartani a tippeket, az ellenállás már nem jelent problémát.
1. Tartsa az első 15 percet
Ha sikerül átvészelnie a vágyakozás kezdete után az első 15 percet, gyakran már nyert is. Mert amilyen hirtelen megjelenik a vágy, gyakran eltűnnek - átlagosan 15 perc elteltével. Tehát ezt az időt át kell hidalni. Ehhez vonja el a figyelmét - beszéljen telefonon barátaival vagy családjával, sétáljon egyet a háztömb körül, vagy ugorjon be a zuhany alá.
Ha 15 perc múlva mégis valami édesnek érzed magad, az valóban éhes lehet. Ha igen, ragadjon meg valami egészségeset, ha teheti. A joghurt, az alma vagy az egészséges rágcsálnivalók, például a dió vagy a napraforgómag gyakran elégedettséget nyújtanak.
2. Csak tolja el a vágyakat
A hagyományos kínai orvoslás is ismer egy módszert a vágyakozás kezelésére - akupresszúrával. Az orr és a felső ajak közötti mélyedésben van egy pont, amely az agy étvágyközpontjára hat. Ha 15 másodpercig lenyomja ezt az akupresszúrás pontot, ez segíthet a vágyak kezelésében vagy enyhítésében. Próbáljon meg pihenni, nyugodtan és megfontoltan lélegezni, miközben ezt teszi.
3. Minden étkezésnél hagyjon legalább 15 percet
Azok, akik étkezés közben tévét néznek, csevegnek vagy interneteznek, általában nem veszik észre a jóllakottság érzését. Ugyanez vonatkozik a gyorsétkezőkre is. A jóllakottság érzése csak körülbelül 15-20 perc múlva jelentkezik. De sokan már ettek az éhségen túl, vagy valóban szükségük van rájuk. Ezért a tipp: szánjon legalább 15-20 percet minden étkezéshez. Ne egyen állva vagy járva, hanem üljön le és élvezze az ételeket. Akkor nemcsak gyorsabban leszel teli, hanem hosszabb ideig is. Tehát kevesebbet eszel, és könnyebben fogysz.
Ha többet szeretne megtudni a közérzetről, a fogyásról, az egészségről és a fitneszről, kattintson a lejátszási listánkra. Sok móka vele!