4 A terhesség alatti egészséges étrend szabályai
A terhesség megjelenése az esetek többségében jelentős változással jár bármely jövőbeli anya életmódjában. Így a testen átmenő fizikai átalakulások mellett a terhesség az étrend változásával is jár, így a napi táplálékból nyert tápanyagok elegendőek két szervezet táplálására: a tiédre és a csecsemőre, akit a méhedben hordoz. Ezért elengedhetetlen ismerni azokat a fő szabályokat, amelyeket be kell tartani a magzat normális fejlődése és az egészség megőrzése érdekében.
Mit eszel terhesség alatt?
Minden terhes nőnek nagy mennyiségű fehérje- és kalóriabevitelre van szüksége, több energiához, vitaminhoz és ásványi anyaghoz, például folsavhoz, vashoz, kalciumhoz, amelyet naponta különböző táplálékcsoportokból kell bevennie. Ezért az ételek változatossága elengedhetetlen a terhesség kialakulásához, mivel az elfogyasztott ételek jelentik az újszülött fő tápanyagforrását. Ebben az értelemben ismernie kell az egyes élelmiszercsoportok táplálkozási tulajdonságait:
Milyen ételeket kerül meg, ha terhes?
Azon túl, hogy mindig szem előtt kell tartania azokat az ételeket, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből, különösen terhes állapotban, nem szabad megfeledkeznie arról, hogy van néhány korlátozás, mind az ételek, mind az italok tekintetében. Itt vannak ezek:
- Kerülje a vörös húst, mert gazdag állati zsírokban, amelyek növelhetik a vér koleszterinszintjét. Koncentráljon a baromfira, mert alacsonyabb a zsírtartalma, annak ellenére, hogy ugyanazok a táplálkozási tulajdonságai vannak.
- Korlátozza a szintetikus cukrok mennyiségét, amelyek főleg a cukrászdákban és a kereskedelmi édességekben találhatók, mert befolyásolhatják a méhlepényt és veszélyeztethetik a magzat fejlődését.
- Kerülje a lágy sajtokat, mint például a feta vagy a Camembert, mert gyakran pasztörizálatlanok és ételmérgezést okozhatnak. Ehelyett nyugodtan ehet sajtot, olvasztott sajtot, krémsajtot vagy túrót.
- Korlátozza a kávéfogyasztást, mert a koffein fejfájást és nagyobb mennyiségben akár vetélést is okozhat.
- Feladalkoholfogyasztás terhesség alatt, mert leggyakrabban koraszüléssel, születési rendellenességekkel, érzelmi problémákkal és a magzat alacsony születési súlyával társult.
Mit tegyek, ha terhesség alatt hízok?
Az esetek többségében, bármely terhes nő hízik a terhesség kilenc hónapja alatt, ami teljesen normális. Ezért még akkor sem kell aggódnia, ha 10 kilogrammnál többet hízik, sokkal kevésbé próbálj meg diétázni, mert veszélyeztetheti a magzat optimális fejlődését. Ellenkezőleg, plusz kilók, fokozatosan gyarapodtak a terhesség alatt okot kell adni az örömre, mivel ez az egyik jele annak, hogy a egészséges baba. Koncentráljon a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, halak és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására, és az alakja nem fog sokat szenvedni.
Hogyan lehet megelőzni a táplálkozási hiányokat a terhesség alatt?
Tekintettel arra feladat a reggeli betegség és szédülés gyötrelmét hozza magával, nagyon valószínű, hogy főleg terhesség első trimeszterében nem tud megfelelően étkezni, hogy teste az optimális tápanyagadagot kapja. Ezért minden terhes nő számára szükséges a prenatális vitamin- és ásványianyag-kiegészítők. A fő kiegészítők a vas, a D-vitamin, a folsav és a kalcium.
Celia mama
Celia anyja az tápláló tejkészítmény, amely megadja a fent felsorolt összes vitamint és ásványi anyagot. Celia anyának ajánlott:
- mielőtt teherbe esne, hogy felkészítse a testét a terhességre,
- terhesség alatt a magzat megfelelő fejlődéséhez és harmonikus növekedéséhez
- és a szoptatás során, amikor az anyatejnek biztosítania kell az újszülött számára szükséges összes tápanyagot.
A terméket Franciaországban fejlesztették ki, különösen terhes nők és szoptató anyák számára. Nem hízik, zsírmentes, koleszterin nélkül, az Omega 3-mal és az Omega 6-tal ideális egyensúlyban, a szakemberek ajánlásai szerint, gondosan adagolva 13 vitamint és 13 ásványi anyagot.
Naponta 1 pohár Celia anya (200 ml) biztosítja:
- Egy felnőtt napi cink- és biotinszükségletének 50% -a fontos az immunrendszer és az idegrendszer megfelelő működéséhez;
- Egy felnőtt napi folsavigényének 100% -a. Étkezési szokásaitól függően (étrendben gazdag vagy nem gyümölcs- és zöldségfélék), orvosa javasolni fogja a folsavbevitel növelését, tekintettel arra, hogy a terhes nő napi szükségletei megduplázódhatnak, vagy akár megháromszorozódhatnak a terhesség alatt.
- Jelentős C-vitamin bevitel, amely hozzájárul az energia-anyagcseréhez és növeli a vas felszívódását;
- D-vitamin, amely segíti az egészséges csontok, egészséges fogak és a normális vér kalcium fenntartását;
- Vas - rendkívül fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében és az anaemia elleni küzdelemben;
- DHA - szerepet játszik a baba agyának és szemének normális fejlődésében;
- Szelén - amely hozzájárul a pajzsmirigy megfelelő működéséhez
- Kalcium - amely hozzájárul a sejtosztódás és a differenciálódás folyamatához
- Omega 3 és Omega 6
- Rost - elősegíti az emésztést és az átjutást.
Az ajánlott mennyiség Celia mama napi 1 pohár (200 ml), kiegyensúlyozott étrendbe integrálva, reggelire vagy snackként.
Elkészítés: adjunk hozzá 4 evőkanál reszelt (mérőpohár a dobozból) Celia mama egy pohárban, előtte 180 ml sima vagy forralt vízzel, és fogyasztás előtt alaposan keverje össze.
Ideális használni Celia mama terhesség előtt, hogy vitaminfelesleget gyűjtsön a szervezetben. Születés után, még akkor is, ha nem tudja szoptatni a babáját, igyon tovább Celia mama hogy újjáépítsd a tested.
Speciális ajánlásokért forduljon háziorvosához vagy szakorvosához.