4 A testzsír mérésének módszerei
1. Bioelektromos impedancia
Minden bizonnyal a legnépszerűbb vizsgálati módszer a mérleg vagy a kézi készülék, amely bioelektromos impedanciával működik.
Könnyen használhatók és viszonylag olcsók. Ha van mérlege, bármikor használhatja, amikor csak akarja, közvetlenül otthonából.
Úgy működnek, hogy észrevehetetlen elektromos impulzust adnak át rajtad, a két pólus között, amelyet meg kell érintened. Ezen elektródák egyike nagyon alacsony feszültséget generál, a másik pedig az áram testen való áthaladása után megmaradó maradék feszültséget méri.
A két érték elosztásával megkapjuk az impedancia értékét. Ezután a nem, a súly és a magasság mellett egy összetettebb algoritmussá egyesítik, hogy testzsírszintet kapjon.
Az az ötlet, hogy bizonyos szövetek (izmok) nagyobb mennyiségű vizet tartalmaznak, és ezért vezetőbbek. Így az elektromos impulzus gyorsabban halad át rajtuk, anélkül, hogy lebomlana. Másrészt a szövetek, például a zsír, kisebb mennyiségű vizet tartalmaznak, és „csökkentik” az elektromos impulzust.
A villamos impulzus testén áthaladt idő és a végső feszültség, valamint a manuálisan megadott egyéb adatok alapján a készülék megadja az eredményt.
Nagyon tisztességesen hangzik, de van néhány probléma ezen eszközök használatával.
Főleg a hidratálás problémája.
Fontos felismerni, hogy a készülék valóban méri a test vízmennyiségét. Ezután, feltételezve, hogy az emberi test teljes víztömege 73%, a készülék kiszámítja az Ön teljes testtömegét zsír nélkül. Ha ez az információ megvan, már könnyen kiszámítható a testzsír tömege és az azt képviselő százalékos arány.
A probléma az, hogy a 73% -os tényező nem abszolút érték. A szövetekben lévő víz mennyisége nem minden ember számára 73%, bármikor.
Ezért a visszatartott víz mennyiségének vagy annak elektrolittartalmának bármilyen változása az eszköz által számított impedancia és testzsírszint változásához vezet.
Ezenkívül az impedancia mérése megváltoztatható a testhőmérséklet, a bőr nedvességtartalmának, a belekben lévő vízmennyiségnek stb.
Ez azt jelenti, hogy a biolight impedancia eszközök és mérlegek haszontalanok vagy rossz ötletek?
Nem. Könnyen használhatók és viszonylag olcsók. Ez csak azt jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy helyesen követi-e az előrehaladást.
Az, hogy valóban van 15,5%, és nem 16%, nem olyan fontos. Fontos, hogy mindig ugyanúgy mérje magát. Ne legyen ma, miután 2 liter vizet 16% -ot ivott, majd holnap reggel 15% -ot anélkül, hogy valóban fogyott volna.
Ezért, amint mondtam, fontos, hogy a mérési körülményeket a lehető legállandóbban tartsuk. Ehhez ajánlott:
1. Reggel felébredsz, és kimész a fürdőszobába
2. Igyon fix mennyiségű vizet (500 ml vagy 1 liter)
3. Várja meg, amíg újra el kell mennie a fürdőszobába
4. Végezze el a méréseket
Összegzésképpen, még ha a bioelektromos impedanciával végzett mérés nem is nagyon pontos, egy kis munkával megfelelő tükröződést adhat a fejlődésről.
2. Hidrosztatikus mérés
A hidrosztatikus mérést gyakran a mérések aranyszínvonalának tekintik. Archimedes elvén alapul a test sűrűségének kiszámítása.
A hátsó fizika iránt érdeklődők számára a képlet a következő:
Vol. Body = (tömeg a levegőben - tömeg a vízben)/víz sűrűsége
Test sűrűsége = légtömeg/(testtérfogat - maradék térfogat)
A maradék térfogat a maximális lejárat után a tüdőben maradt levegőt jelenti.
Miután megtalálta a sűrűséget, matematikai képletbe írja be a testzsír százalékának kiszámításához.
Mint minden más módszer, a hidrosztatikus mérés is képleteken alapul. A képletek működéséhez változóknak és konstansoknak kell lenniük.
A változók a mért alanyon alapulnak, de az állandók számos, „referenciatesttől” boncolás útján, hosszú időn keresztül gyűjtött adatokon alapulnak.
Ami azt jelenti, hogy a rögzített számok, amelyekkel együtt dolgozunk, az elmúlt 150 évben több mint 50 holttest mérésén alapuló átlagok.
Miért lenne ez probléma? Mivel a „normális” egyének átlagos méretei és méretei ritkán alkalmazhatók az izomtömegre edzők közösségében. Még ezek a dimenziók is megváltoztak az elmúlt 150 évben. Ezenkívül a referenciatestek többnyire elég régiek voltak.
Ez NEM jelenti azt, hogy nem jó mérés. A víz alatti mérést a testzsírmérés "arany standardjának" tekintik. Ez csak azt jelenti, hogy nem lehet 100% -ban helyes, ahogy egyesek állítják.
3. Mérés a Bod Pod-ban
A Bod Pod egy tojás alakú fülke, amely ugyanúgy segít kiszámítani a testzsírszázalékot, mint a hidrosztatikus mérések: a test térfogatát használja metrikaként.
Lehet, hogy furcsán hangzik, de meglehetősen elterjedt mérési módszer, az USA több tornateremében elérhető.
A légnyomás változásai a készülék belsejében lévő zárt test térfogatának meghatározására szolgálnak.
Ezután a testtömeget térfogatra osztjuk a test sűrűségének kiszámításához, és ezt ugyanazokban az egyenletekben használjuk fel a hidrosztatikus mérésből.
Itt ugyanazokkal a problémákkal ütközünk, amelyeket a "referencia testek" okoznak.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a Bod Pod érzékeny a környezeti hőmérséklet és a légnyomás változásaira. Éppen ezért egy stabil hőmérsékletű és nyomású helyiségben kell elhelyezkednie.
A Bod Pod-okat gyakran használják az atlétikai világban számos sportkörnyezetben. Például ez az NFL sportolók mérésének módszere.
4. Bőrredők mérése
Ez a kedvenc mérési módszerem. Olcsó, praktikus, és ha megszokja, megbízható méréseket kínál.
Ezenkívül információt nyújt arról, hogy hol fogyott el a zsír.
A bőrredők mérését egy speciális „subler” végzi, amelyet a bőr különböző területeinek megszorítására és vastagságának meghatározására használnak.
Miután elvégezték ezeket a méréseket, számos módszer létezik a testzsír százalékos meghatározására.
A Jackson/Pollock módszer számos lehetőséget kínál a mérni kívánt területek számától függően:
Módszer 3 területtel: mellkas, has és comb
Módszer 4 területtel: Has, Copasa, Triceps és Suprailiac
7 zónás módszer: mellkas, has, comb, tricepsz, szubcapularis, Suprailiac, Midaxilar
Van még Parillo módszer 9 mérési zónával.
Még akkor is, ha több terület jelenthet nagyobb pontosságot, az általam előnyben részesített módszer a Jackson/Pollok 7.
Az egyenletek manuálisan kiszámíthatók, de a legjobb online számítógépet használni.
Mivel ez a módszer nagymértékben támaszkodik a mérést végző személyre, az emberi hibának nagyobb a lehetősége, mint korábban.
Valóban nem lehet rendkívül pontos, de miután megértette, hogyan kell ezeket az olvasmányokat végrehajtani, nem nehéz fenntartani a mérések közötti összhangot. Ezenkívül néhány féknyeregnek egyszerű rendszere van annak biztosítására, hogy minden alkalommal ugyanazt a nyomást használja. Így a hibahatár meglehetősen alacsony.
A legtöbb ember ajánlása szerint minden alkalommal végezzen legalább 3 mérést ugyanarról a területről. Nem egymás után, de miután végigcsinálta az egészet, térjen vissza legalább kétszer.
Nagyon lehetséges, hogy a legtapasztaltabb mérés esetén sem lesznek azonosak az olvasási eredmények. De általában minden elég közel van.
Több mérés elvégzése egyszerűen pontosabb képet ad a helyzetről. Ezután, ha legalább 3 mérésed megvan, egyszerűen megadhatod az átlagukat, és onnan folytathatod.
Ha kicsit tovább akarja vinni a dolgokat, kiszámíthatja a lehető legjobb és a lehető legrosszabb forgatókönyvet a mérések minimális és maximális értékeinek felhasználásával.
A bőrredők mérése a legkönnyebb módszer? Nem. Világos, hogy könnyebb felmászni egy bioelektromos impedanciájú skálán.
És 100% -ban pontos? Nem. Nem lehet. De másrészt egyik sem lehet.
A bőrredők mérése azonban nagyon kényelmes, információkat nyújt a testzsír elvesztésének helyéről, és nem függ a hidratáció szintjétől, például a bioelektromos impedanciától.
Záró tippek
Válassza ki az Ön számára legkényelmesebb módszert, és csak legalább 6-8 hétig használja, vagy az egész program során.
Ne mérje túl gyakran magát. Napi mérés nem szükséges. Számolja ki a testzsír százalékát hetente egyszer.
A legfontosabb a következetesség. Győződjön meg arról, hogy a lehető legtöbb változót kiküszöbölte, amelyek befolyásolhatják az olvasást. Ha rendszeres ütemterve van, akkor a hét ugyanazon napján, ugyanabban az időben folyamatosan mérje meg magát. Körülbelül azonos körülmények között mérje meg magát: hidratáltsági szint, gyomortérfogat stb.