4 alapvető szabály a zsírtömeg csökkentésére és a karcsúsításra a sovány tömeg fenntartása mellett
Főoldal »Izomtömeg» 4 alapvető szabály a zsírtömeg csökkentésére és a karcsúság megőrzésére a sovány tömeg fenntartása mellett
Egy tavalyi szemináriumon: „Táplálkozás és sportintegráció”. A sporttáplálkozásra szakosodott biológus elmagyarázta, hogy a legjobban megtervezett, kiegyensúlyozott és helyes fogyókúrás étrend is átlagosan 25% sovány tömegveszteséghez vezet.
Nem tudom, mennyire tudományosak lehetnek ezek az információk, amit biztosan el tudok mondani, hogy a két alapvető szabály betartásával csökkenteni fogja a zsírtömegét (vagyis lefogy), miközben a sovány tömegét a lehető legjobban megőrzi:
1. Válasszon olyan étrendet, amely megfelelő fehérjetámogatással rendelkezik
Testtömegenként 1,0-1,5 gramm fehérje szükséges a pozitív (vagy legalább kiegyensúlyozott) fehérjeegyensúly fenntartásához.
Azt is meg kell akadályozni, hogy a fehérjék egy része glükózzá, majd energiává alakuljon át (a fehérjék nagyon fontos szerkezeti funkciót töltenek be, tehát „tűzifaként” használni őket, valódi kár, nem gondolod?).
A fehérjék, amelyekről beszélünk, főleg a hüvelyesekben találhatók (megtanulják őket minden nap teljes kiőrlésű gabonával fogyasztani), de a halban és a pulykából, csirkéből és nyúlból származó fehér húsban is (jobb, ha a földi gazdaságokból származó bio ).
2. Válasszon olyan étrendet, amely megfelelő teljes szénhidráttartalommal rendelkezik
Az endogén fehérjék (amelyek már a test része) lebontásának megakadályozása, különösen azok az izmok, megbirkózni azon szervek glükózigényével, amelyek működéséhez feltétlenül szükségük van glükózra (glükózfüggő szerveknek nevezzük őket). Alattuk az agyunk és az idegsejtjeink tetején.
De a vörösvértestjeink is. Például az éhgyomri vagy félnapos időszak, amelyhez nem jár minimális fehérjebevitel (még a zöldségek, például a hüvelyesek is rendben vannak) és a glükóz (például a gyümölcsöké), fogyáshoz vezet, de a sovány tömeg kárára.
Tehát ne feledje, hogy ha egy méregtelenítési periódussal akart foglalkozni (ha érdekli, Azt tanácsolom, olvassa el a méregtelenítő étrendről szóló cikkemet, amely tele van gyakorlati tanácsokkal, amelyek azonnali eredményeket hoznak Önnek) az esszenciális makro- és mikroelemeknek is részt kell venniük a méregtelenítő programban, hogy ne okozzanak táplálkozási hiányokat a szervezetben, és ne veszítsék el sovány tömegüket ” éget".
3. Válasszon olyan étrendet, amely megfelelő támogatást nyújt az omega 3 és az omega 6 antioxidánsokban és antiradikális mentes
A linolsav és az omega 6 és az omega 3 néven ismert linolénsav az élethez nélkülözhetetlen két telítetlen zsír.
Ezek valóban szükségesek:
- Energiatermelés,
- Sejtmembránok kialakulásához,
- Az oxigén átviteléhez a levegőből a vérbe,
- A hemoglobin szintéziséhez, a prosztaglandinok működéséhez,
- A megfelelő hormonális egyensúly és a hormonok, például a tesztoszteron képződéséhez.
Az olyan diéták, amelyek magukban foglalják az összes zsír, beleértve a növényi zsírokat, vagy a halak „zsírként” történő eltávolítását, mint a vadon élő lazac, nagyon károsak lehetnek a szervezetre, asztént (túlzott fáradtságot), száraz bőrt, immunhiányt, meddőséget és sok más szervi diszfunkciót okozva.
Tehát a megfelelő mennyiségben, a megfelelő asszociációkban, a sportoló étrendjében vagy a fogyókúrás sportoló ne hagyja ki:
- Vadon élő lazac, tőkehal, hering, makréla, szardínia és kék hal,
- Extra szűz olívaolaj, hidegen sajtolva és először préselve, felváltva az asztalon, vagy kendermagolajjal, szezámolajjal, iszapmagolajjal és más olajmaggal kiegészítve,
- Szója- és szójaszármazékok,
- Szárított gyümölcsök, különösen dió és mandula
Búzacsíra. És természetesen nem kevésbé fontos:
- Ügyeljen arra, hogy az étlaptervében minden nap legalább 5 étkezés szerepeljen gyümölcsből és zöldségből. Antioxidánsok és szabad antiradikumok találhatók ezekben a növényekben.
- Megvédenek minket a krónikus degeneratív betegségek, például a rák kialakulásától.
- Berrino professzor javasolja, hogy egészítse ki a napi élelmiszer-higiéniát legalább 600 gramm zöldséggel a gyümölcsök és zöldségek között.
- Ezért belevettem 1 szezonális gyümölcsöt reggelire, reggel és délután a következő fogyókúrás protokollba.
- A nyers zöldségeket mindig nagyon fontos „kezdőként” főzik (ebédre és vacsorára), valamint ebéd és vacsora ételeinek kísérőjeként.
4. Tartsa fenn az izomtömegét azáltal, hogy integrálja étrendjét egy rendszeres fitneszprogrammal
Mivel a saját izomtömeg fenntartása alapvető követelmény a kalóriafogyasztás változatlan szinten tartása érdekében.
A fizikai aktivitás jótékony hatásait széles körben dokumentálták.
A rendszeres, aerob és alacsony intenzitású testmozgás javíthatja a zsíroxidációt azoknál az embereknél, akik általában mozgásszegények (pl. Irodai munka), ezt jelzi a testmozgás közbeni légzési hányadok csökkenése.
Nagyon fontos jótékony hatása van a szív- és érrendszer működésére is. Emiatt a rendszeres testmozgás a legjobb módszer a szív és az artériák betegségeinek és rendellenességeinek megelőzésére.