4 bennfentes tipp az ideális fehérjepor megtalálására a gyomor műtét után
A cikk tartalma
Ez a cikk társult linkeket tartalmaz. Ha linken keresztül vásárol valamit, akkor mini jutalékot kapunk az Ön számára, külön költség nélkül. Csak olyan dolgokat mutatunk be, amelyeket mi magunk is szívesen használunk és gyakran használunk. A linkeket külön-külön * vagy az adott vállalkozás (pl. Amazon) jelöli. További információ a hirdetésekről és az együttműködésről ezen a weboldalon található.
Melyik fehérjepor felel meg nekem az elhízás műtétje után?
- Melyik fehérjepor a legjobb? "Mi a legjobb fehérje turmix, hogy lefogyjak az elhízás műtétje után?" - Alkalmas nekem az XY por?
Az érintettek rendszeresen tesznek fel maguknak ilyen kérdéseket. Nem telik el úgy nap, hogy valaki e-mailben vagy SMS-ben elküldené nekem a fehérjeporos konzerv fényképét, és megkérdezné: "Mit gondol erről a fehérjeporról?" (Fehérjepor vélemények)
Bevallom: a piacon található túlnyomó számú fehérje turmixkeverék nem teszi könnyűvé a kezdők számára a megfelelő fehérjeszerű készítmény elhatározását. A gyomor bypass és a gyomorhüvely után nagyon egyszerű kiválasztani egy fehérjeterméket az étrend kiegészítésére! Mostantól ezt maga is ellenőrizheti.
Melyik fehérjepor a legjobb az elhízási műtét után?
A hektikus olvasó rövid változata a legjobb fehérjeporért egy elhízási művelet után
1. Tejsavó-izolátum vagy tejsavó-koncentrátum első összetevője?
2. Legalább 80 gramm fehérje/100 gramm por
3. Adagonként legalább 3 gramm leucin
4. Ízesítetlen
Ez a gyors útmutató nem elég az Ön számára? Nincs mit! Természetesen a hosszabb verzió is ideérkezik, hogy megérthesse az alapvető szabályokat a fehérjepor kiválasztására egy elhízási művelet után.
1. Tejsavó-izolátum vagy tejsavó-koncentrátum a legjobb választás.
Ügyeljen arra, hogy az elhízási műtét után tejsavó-izolátumot, tejsavó-koncentrátumot vagy tejfehérjét tartalmazó fehérjeport válasszon. Bizonyított laktóz-intolerancia vagy laktóz-intolerancia tünetei esetén a lehető legtisztább tejsavó-izolátumot szokták tolerálni, mivel a gyártás során a porból eltávolították a laktózt.
Savanyú izolátummal, tojásfehérjével és kazeinnel kevert fehérjepor.
Vegyes fehérjék
Egy másik lehetőség a tejsavóval és kazeinnel kevert fehérje - például a More Nutrition (ez a **) »Összes fehérje« megfelelő. Ott laktázt adnak hozzá, vagyis az enzimet, amelyből hiányzik a laktóz-intoleranciában szenvedők. Ez a fehérjeport elviselhetővé teszi ezeknek az embereknek is. A "Cookie Tészta" fehérje fantasztikus a fehérje mogyorós keksz számára! A teljes fehérje rendkívül édes, én inkább 1: 3 arányban keverem a semleges íz variánssal.
Fehérje palacsinta tejsavó izolátummal - finom, fehérjében gazdag reggeli liszt vagy hozzáadott cukor nélkül
Tejsavó a király
Anélkül, hogy itt részleteznénk: A tejsavófehérjék előnyösebbek, mint a többi fehérje-keverék a testsúly-szabályozás és a jóllakottság érdekében a sajátos célunk érdekében (fehérje por a gyomor bypass után).
Ha nincs intolerancia, akkor mindig a savó a legjobb választás. Ajak-lymphedema nélküli laktóz-intoleranciában szenvedők számára szójafehérje-izolátum lehet, vagy véleményem szerint tojásfehérje-fehérje.
Finom és szezonális sláger szeptemberben: Apple Pie Vanilla Whey
2. Legalább 80 gramm fehérje/100 gramm por
Ez az útmutató olyan egyszerű, hogy emlékezhet rá.
Nézze meg a táplálkozási táblázatot és ellenőrizze, hogy 100 gramm por tartalmaz-e legalább 80 gramm fehérjét. Tejsavó koncentrátumok ízesítő adalékokkal, például kakaóval, aprósüteményekkel stb., Ez az érték időnként 78 vagy 79 grammra esik, ami még mindig rendben van, ha tetszik a por.
A 100 grammnál lényegesen kevesebb fehérjét tartalmazó termékek nem ideálisak étrend-kiegészítőként az elhízási műtétek után, mert túl sok kalóriát biztosítanak szénhidrátok és zsírok formájában. Az optimális eredmény elérése érdekében olyan fehérje-kiegészítőket kell választani, amelyek a lehető leggazdagabb fehérje- és a kalóriatartalmúak!
(Éppen ezért a fehérjeszelet nem jó megoldás! Túl sok felesleges kalória a túl kevés fehérjéhez. Fehérjeszelet = "egészségesnek álcázott" nassolás
Premium Whey - az egyik kedvenc tejsavó izolátum édes ételek sütéséhez. A tápértékre vonatkozó információk mindig olvashatók a csomagoláson. Ha nem talál információt az összetevőkről, a tápértékről és az aminosavprofilról - adja le a kezét!
3. Adagonként legalább 3 gramm leucin (= 10-11 gramm/100 gramm por)
A leucin az egyik fehérje építőelem (aminosav) a fehérjeporokban. A bariatrikus eljárás utáni rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend esetén minden étkezésnél különösen fontos az izomfehérje szintézisének serkentése.
Végül is meg akar szabadulni a beteg testzsírtól - és megtartani az izmokat, az erős csontokat, a hajat és a fogakat, valamint az inakat és az ínszalagokat.
Ehhez étkezésenként körülbelül 3 gramm leucint kell fogyasztani - naponta többször.
Az egyes aminosavak részletei mindig megtalálhatók a kiváló minőségű fehérjeporokon a táplálkozási információk alatt!
A kedvenc fehérjem, ha csak egy van. Ideális fehérjés bagel és kiadós ételek sütéséhez, kávéba keverhető, krémes és remek rázkódásként.
Kiváló minőségű tejsavót használ? A leucin "automatikusan" tökéletes
Ó kedves, a leucin bonyolult? Igen, kicsit kezdőknek, ha az aminosavak és a nevük nem ismert.
Jó hír: Kiváló minőségű tejsavófehérjét választottál kezdettől fogva, amely legalább 80 gramm fehérjét szolgáltat 100 gramm porhoz, nem kell ellenőriznie a leucin értékét. A tejsavófehérje természetesen jó részét tartalmazza a létfontosságú aminosav leucint.
A tejsavófehérje általában elegendő leucint biztosít, mivel a természetes tejfehérje gazdag ebben az esszenciális aminosavban.
Fehérjeforrások a tápértékek összehasonlításában
Tojásfehérje por
A tojásfehérjére épülő fehérjetermékek kritikus jelentőségűek. Vannak nagyon jó minőségű és finom tojásfehérjeporok - például ez a ** tojás »csak« körülbelül 4 gramm leucint tartalmaz 100 gramm porra. A tojás mint „teljes étel” kiváló választás a műtét utáni étkezésekhez. De fehérjeporként kevésbé alkalmasak „egyedül”. Szükséges a tejtermékekkel való kombináció. Például használhat folyékony (pasztőrözött) tojásfehérje-fehérjét a kvark habverésére simára. Ez megnöveli az egy adagra eső fehérje mennyiségét, és változatosságot hoz az asztalra.
A születésnapi tortaszeleteimben a tojásfehérje tejfehérjével működik együtt egy nagyon jó fehérjekombináción.
Kollagén, szója és borsó fehérje porok
A kollagén-hidrolizátum 2,5–3 gramm leucint tartalmaz 100 gramm porra, a szójafehérje-izolátum 100 gramm por körül 8 gramm, a Sun Warrior vegán fehérje 2,6 gramm leucint ad 100 gramm porra. Nagy rajongója vagyok a kollagén hidrolizátumnak a hajhullás megelőzésében vagy kezelésében. Ezenkívül a kollagén segít megőrizni és felépíteni az izomtömeget, a csontokat és a fogakat - de nem ideális „önálló” étrend-kiegészítőként bariatrikus műtétek után.
A diéta során a kollagén segíthet a csonttömeg, a kötőszövet, a fogak, a haj és a körmök fenntartásában. Támogatja a tápanyagok testben történő szállítását is.
A savó veri mindet a mi céljainkra
Itt láthatja a tejsavófehérje-izolátum »előnyeit« is a célunk érdekében: Minimális adaggal érjük el a maximális hatást »sovány« testtömegünkre. Hasonlítsuk össze a szójafehérje-izolátumot. Ahhoz, hogy 3 gramm leucint kapjon egy adagban, 37,5 gramm porra van szüksége - ez 142,5 kalória és 33,75 gramm fehérje.
Összehasonlításképpen: a Whey Isolate 97 - 3 gramm leucint 20 gramm porral vagy 93,5 kalóriát és 24,4 gramm fehérjét használva érjük el. A fehérje és a kalória felhasználása itt nagyon hatékony - 25 gramm fehérje kisebb térfogatú és könnyebben iható. Ha Whey Isolate 97-et iszunk szójafehérje-izolátum helyett 142,5 kalóriaért, 142,5 kalóriát és 38 gramm fehérjeport, így 37 gramm fehérjét és 4,6 gramm leucint kapunk.
A gyümölcsös izolátum limonádé gyümölcsös és nagyon jó értékekkel rendelkezik - rendkívül hatékony fehérje-kiegészítő, ha nem kedveli a tejszerű kiegészítőket, vagy ha „limonádét” szeret inni, és egészségesebb alternatívát keres
Fehérjepor - a fehérje és a gyomor bypass alsó sora
Válasszon semleges fehérjeport a maximális rugalmasság érdekében minden típusú étel és ital elkészítésében. A fehérje turmixot édesre teheti fahéj, vanília, kakaó vagy gyümölcspüré hozzáadásával - de levesben is felhasználhatja.
Válasszon egy fehérjeport, amely a lehető legkevesebb adalékot tartalmazza.
A lecitin rendben van!
A lecitin kötőanyagként való hozzáadása rendben van. A lecitin kulcsszerepet játszik a lipid anyagcserében, és elengedhetetlen az egészséges mitokondriumhoz - sejterőműveinkhez. Mini adagjainkkal a lecitin az első néhány hónapban elhanyagolható - ezért szerintem a fehérjepor hozzáadása mindenképpen pozitív.
Cookie-k és krém Impact Whey - olcsó, 80 gramm fehérjét tekintve nem egészen 100%, de népszerű fajta
Luxus legelőfehérje vagy bázikus - ez elsőre nem számít!
Fehérjeport választhat a következő három irányelv alapján: tejsavófehérje, legalább 80 gramm fehérje/100 gramm por, 3 gramm leucin adagonként - csodálatosan, saját elképzelése szerint.
Az, hogy inkább a legolcsóbb fehérjeport veszi meg, vagy legelő tejéből készült, kiváló minőségű fehérjeport fektet be, tiszta "luxus döntés". Az alapoknak igaznak kell lenniük, minden más a szabadságod.
Az élelmiszerekben lévő fehérje divatos. A szupermarketben olyan ételeket is kaphat, amelyek vagy természetesen gazdag tejfehérjében - vagy amelyeket tejfehérjével dúsítottak.
Döntsön el és tegye a dolgát
És még egy dolog: tegyük fel, hogy imádja az XY fehérjét, amelynek csak 75 gramm fehérje van. Nem nagyszerű, de 75 gramm fehérje 100 grammra még mindig jobb, mint egy 97 gramm semleges tejsavó izolátum, amelyet csak a szekrényben tart. Ezért azt javaslom, hogy fejlessze ki a közmondásos "tojásokat", egyértelmű döntést hozzon magának, majd tegye a dolgát.
A lényeg az, hogy elérje a fehérje szintjét, nem számít, hogyan.
A fehérje kávé tejsavó izolátummal (semleges) jó ízű, mint a latte macciato.
Ízesítetlen - jobb választás az alapfehérje számára
Csokoládé brownie, süti és tejszín, karamell karamell - a fehérjeporok egy része rendkívül ízletes kínálattal rendelkezik. Legalábbis elméletben.
A valóságban sok fajta túl édes (az én ízlésemnek megfelelően), és alkalmasabb fehérjeskalácsok, fehérjepalacsinták és más ételek készítéséhez, amelyek kivételként az asztalon vannak.
Ha óvatosnak akar lenni a költségvetéssel és a konyhaszekrények helyével, ideális egy semleges tejsavó-izolátum adalékanyagok nélkül, vagy szója- vagy napraforgó-lecitin kötőanyagként.
A tejsavófehérje jéggép nélkül is nagyon alkalmas fagylalt készítésére. A recepteket itt találja a blogon.
Jobb, ha megkóstolod magad
Az íztelen por előnye: Hozzáadhatja a választott édesítőszert, ízeket, például fahéjat, vaníliát, pürésített gyümölcsöket, kakaóport, instant kávét, és ízlésének megfelelően megtervezheti a fehérje turmixot.
Másrészt hozzáadhat fehérjét olyan kiadós ételekhez is, mint a levesek, rántotta, rakott tojás, szószok stb., Ami különösen fontos az első hónapokban annak érdekében, hogy a fehérjére jusson.
Minden ízesítő turmix nekem egy kicsit édes, nagyon kevés kivételtől eltekintve. Ezért szoktam csak tejsavó-izolátumot inni a kávéban adalékanyagok nélkül. az all-in fehérje ital fény kellemes változás, és különösen alkalmas, ha mozgalmas vagyok és gyorsan kell mozognom - vagy utazás közben.
Édes fehérjepor a gyomor bypass után
A műtétet követő első hónapokban sok érintett nagyon érzékeny a remegések édes ízére. Magam is el tudok énekelni róla egy dalt, hónapok óta nem buktam le szinte az összes „ízesített fehérjeport”. Most csak a semleges tejsavó-izolátum (ez **) 99% -át iszom, mert szeretek vele sütni - vagy ezt **, mert nem terheli a költségvetést. Csak azért nem süt olyan szépen, mert nincs benne lecitin - de tiszta tejsavó izolátum 97, és mindig a legolcsóbb árat kínálja az interneten. Szerintem nagyszerű fehérje kávéhoz.
Ön dönt a keverékről - nem a csomagoláson feltüntetett információkról!
Végül: Mennyi folyadékot vagy joghurtot, levest, kávét stb. Lehet összekeverni azzal, hogy mennyi port és milyen adalékanyagokat kell magadnak kideríteni. Ha italának vagy ételének túlságosan íze van, mint a fehérjepornak, akkor túl sok port kevert be. A „sok sokat segít” rossz megközelítés a fehérjeporral - mint az élet szinte minden dolgában.
Fehérje Chai Latte? A tejsavó izolátummal nincs probléma.
Sajátos fehérjepor ajánlásaim
A legolcsóbb, kiváló minőségű tejsavó-izolátumot keresi? (Whey Isolat 97 a táskában) ** (Kisebb táskák kaphatók!)
Kiváló minőségű fűzfehérje port keres? (Primal Whey **)
Fehérjeport keres süteményekhez és édes süteményekhez? (Összesen fehérje sütemény tészta **) vagy (Prémium tejsavó mogyoróvaj **)
Tejsavó izolátumot keres fehérje bagel és kiadós péksütemények sütéséhez és kávéhoz (tejsavó izolátum FSN) **
Tejsavót keres, amelynek íze szódának vagy többlé (Fruity Whey **)
Jó értékű krémes kevert fehérjét keres (fehérje 90 **)
Marshmallow karamell fehérje puding kazeinnel és joghurttal