4 böjt módszer agónia nélkül - vegye; s könnyű; Fitness első blog
Vedd lazán!
Puhhh ... a farsangi szezon zsíros fánkjai (vagy fánkjai) még mindig csípőnkön vannak! Nehezebben táplálkozik egészségesebb módon és kerülje a gyorsételeket? Ezután használja a hamvazószerdai "nagyböjt" alkalmat néhány aktív böjtnapra! Nem tudod kitartani 4 módszert ismertetünk meg, amelyek megkönnyítik. Plusz: egy finom böjtös turmix receptje!
Miért egyáltalán gyors?
Túl édes, túl kövér, túl sok ... A terápiás böjt szabályozza a "jóllakott és éhes" érzést. Ez része Méregek a testből sőt ellensúlyozza az öregedési folyamatot. Természetesen a böjt is kevésnek jó Megszabadulni a kilóktól - de ez nem lehet az elsődleges cél!
A böjt inkább egyfajta méregtelenítő stratégia a test és a lélek számára. És egyben jó kezdet egészségesebb életmód. De légy óvatos: a Jojo-effektus gyorsabban jön, mint gondolnád! Ha visszatértélrégi ételcsapdák- Ha tapogatózni fog, akkor az elveszített kilókat gyorsabban viszi magával, mint szeretné.
A gondolat napokig hogy tartózkodjanak az evéstől, gyomor morgást és egy kis pánikot okoz? Vannak még szelídebb módszerek. A böjt így veszíti el rémületét:
1. Buchinger terápiás böjt
Ennél a módszernél a maximum 1 hét szilárd étel nélkül. A Buchinger terápiás böjtöt azonban csak akkor szabad megtennie, ha igen nagyon egészséges és kiegyensúlyozott vannak. Lehetőleg egy hét vakáció alatt is. Miért? Kompenzálunk feszültség és nehéz Hangulatok gyakran étellel. Ha ez a stratégia elmarad, érzékenyebbek vagyunk a koplalásra.
Módszer:
Azzal kezdődik 1 Mentesítés napja az elkészítéshez, amelyben csak könnyű ételeket fogyaszt. Tehát gyümölcsök és zöldségek vagy tejtermékek, például joghurt és író. Burgonya vagy rizs is megengedett kis mennyiségben. Val vel Glauber sója (vagy Epsom só) másnap elkészül Vastagbél tisztítása.
A következők során 5 nap csak fogyasztasz Levek, levesek, húslevesek, teák és sok víz. Ezt követi az ún. "Megtörve a böjtöt" Val vel 1 alma és 2 szerelési nap, amely gyengéden helyreállítja a tested szilárd étel Szokja meg (a szabadnaphoz hasonló étel). Minél jobb a felkészülés, annál nagyobb az esély a sikerre!
2. Könnyű böjt
Vannak rövidebb és kevésbé kidolgozott változatok is, amelyek jobban integrálhatók a mindennapjaiba. Az egyik lehetőség csak több hétre szól Heti 1 nap Böjtölni - lehetőleg hétvégén. Még ha szigorúan is koplalunk is "Folyékony kalóriák„Biztosítja, itt is megteheti válogatott szilárd ételek megpróbálni.
Módszer:
Ha gyorsan világítasz, akkor veszel Heti 1 nap előtt, amin te z. Csak B. gyümölcs és zöldség fogyaszt. Talán te is elesel 1 rizsnap öngyújtó: Például teljes kiőrlésű rizs reggel gyümölcsökkel, rizs zöldségekkel ebédre és vacsorára - só és zsírok nélkül.
Vagy bátrabb vagy, és valójában csak ezt az 1 napot veszed igénybe Levek, levesek, húslevesek, teák és sok víz (hasonlóan a Buchiner terápiás böjthöz). Az eljárás egyszerűbb, és ezért valószínűbb, hogy sikeres lesz!
3. Részmunkaidős böjt
Ha már tapasztalt a "könnyű böjt" fegyelmében, akkor léphet egy lépéssel tovább. Még mindig felkapott az intervallumos böjt. Ez az eljárás elősegíti a fogyást a yo-yo kockázat nélkül. Ugyanakkor csökkenti a Növekedési hormon, ami kedvez az öregedési folyamatnak.
Módszer:
Intervallumos böjtben böjtöl Heti 2 nap alacsony ellátással 500-600 kalória. A szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, tészta, rizs vagy burgonya, valamint a cukros snackek és az alkohol tilos a megtakarítási napokon - egyszerűen nem tartják sokáig teli.
Másnak 5 napig a szokásos módon eszel. Tehát: etessen 5 napig, 2 napig csak félig. Mikor te a 2 "megtakarítási nap" a bevezetés teljesen rajtad múlik. Bátrakat csinálnak egyik a másik után, Egyéb jobban elosztva, z. B. kedd és péntek. Ezt a böjtölési módot több hétig végezheti, attól függően, hogy mit érez.
4. Időközi böjt
Az intervallumos böjt egyszerűbb formája és jó a fogyás enyhe csökkentéséhez: részmunkaidős böjt. Időszakában az ún "Óra" böjt sok pozitív reakció zajlik a testében, amelyek biztosítják ezt jobban működik és te hosszabb ideig illik marad:
Módszer:
Részmunkaidős böjt lemond te csak ezen hetekig vacsora. A cél az, hogy legyen egy a nap utolsó étkezése és a másnapi reggeli között Böjt szakasz legalább 14-16 óra behelyezni.
Nem csak a testét irányítja vele kevesebb kalória hanem több időt és energiát is kínál neki Regenerátum. Mert ha a testnek nincs Emésztési források kevésbé szabad gyökök képződnek. Ez neked kedvez Öregedésgátló hatás.
Ételblogger recept: sárga böjtös turmix
Hozzávalók:
- 500 gramm skyr
- 1 datolyaszilva, hámozott
- 1/2 teáskanál fahéj
- 1/2 teáskanál kurkuma
- 1 csipet bors
- 1 szelet gyömbér
- 2-3 evőkanál rizsszirup
Elkészítés (2 adagra):
1. Tegye az összes hozzávalót egy keverőbe, és keverje össze krémes turmixzá.
2. Tegye a turmixot egy pohárba vagy egy tálba, és opcionálisan díszítse kedvenc önteteivel - például egy banánnal, granolával és néhány rizssziruppal.
Tipp: Ha még krémesebbnek tetszik, pürésíthetsz 1/2 teáskanál bolhamaghéjat és fél érett banánt is.