4 D-vitaminban gazdag ital az étrendbe
A D-vitamin vagy a nap-vitamin, más néven, az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre szervezetünknek optimális körülmények között kell működnie.
Ez a csodálatos vitamin szabályozza az alapvető fémek felszívódását a szervezetben, mint például a magnézium, a foszfor és a kalcium. Ez javítja az immunrendszer működését, és segíti az egészséges és harmonikus csontok és fogak növekedését.
A D-vitamin hiánya ezért törékeny csontrendszerhez, ízületi és hátfájáshoz, vagy akár izomfájdalomhoz vezethet.
Ezt a fontos tápanyagot napozással nyerik, de olyan ételeket is fogyasztanak, mint a szója, gomba, lazac, gabonafélék, narancs, spenót, kelkáposzta.
Kipróbálhatja a liposzómás D-vitamin-kiegészítőket is - a liposzómák lipidrétegébe burkolt D3-vitamin, amely megvédi a gyomor-bél zord környezetétől, és lehetővé teszi, hogy hatékonyan szállítsa a sejtekbe és nagyon jól felszívódjon.
A liposzomális technológiáról és a liposzomális D-vitaminnal kapcsolatos további információkért olvassa el a "Liposzomális vitaminok - mik ezek és milyen előnyökkel járnak" és a "Liposzomális D-vitamin - gyors felszívódás azonnali előnyökkel" című cikket.
Van néhány finom és nagyon egészséges ital is, amelyeket naponta fogyaszthat a D-vitamin-hiány megelőzése és az egészség megőrzése érdekében.
Tehát a következőkben bemutatjuk a 4-et D-vitaminban gazdag italok, amelyet könnyedén felvehet a napi étrendbe, és amely segít elkerülni a hiánya által okozott negatív hatásokat.
1. Narancslé
Igaz, hogy a D-vitamin természetes forrásai nem túl sokak, különösen, ha vegetáriánus vagy vegán, vagy egyszerűen nem szereti a lazacot.
De nem gond, amíg van narancslé!
Igen, a narancslé hasznos tápanyagokban gazdag, ezek közé tartozik a D-vitamin.
A tartósítószerek, a mesterséges aromák vagy más káros anyagok elkerülése érdekében mindig frissen készített narancslevet vagy legalább egy szerves narancslevet válasszon.
Pont! Kipróbálhatja a frissen facsart narancslevet, kevés bazsalikommal díszítve. Teljesen finom!
2. Tehéntej
A tej az egyik legtöbbet fogyasztott ital a világon, tápanyagokban és D-vitaminban gazdag.
Javasoljuk, hogy ilyen formában igyon, vagy ha nem tetszik annyira az íze, tehet bele turmixokat, vagy elkészítheti csokoládéval, sziruppal, fahéjjal…
3. Joghurt és joghurt italok
A joghurt D-vitaminban gazdag étel - 230 ml joghurt körülbelül 5 egység D3-at tartalmaz.
És ez a legjobb, akkor nem tudom otthon elkészíteni, és ha megveszi, győződjön meg róla, hogy ez egy természetes, minőségi joghurt.
Pont! Készíthet egy finom italt joghurttal, a következő recept használatával:
- 300 ml joghurt vagy sovány tej
- 2 evőkanál barna cukor vagy más édesítőszer, amelyet jobban szeret
- 1 teáskanál szárított menta
- őrölt, sült kömény
- 1 tálca jégkockákhoz
Adja hozzá a joghurtot egy tálba vagy turmixgépbe, adja hozzá a mentát és a cukrot, és jól keverje össze. Adjunk hozzá néhány jégkockát, és díszítsük őrölt köménnyel és néhány friss mentalevéllel. Hidegen tálaljuk.
4. Szója tej
Ez a zöldséges lehetőség azok számára, akik nem fogyasztanak tejet és tejtermékeket. A szójatej mindig D-vitaminnal és más nélkülözhetetlen tápanyagokkal dúsul, hogy a vegetáriánusok és a vegánok étrendjükből kiválthassák a vitaminbevitelüket.
És ez a legjobb, ha otthon készül, mert az üzletekben található szójatej gyakran tartalmaz tartósítószereket, ízesítő anyagokat és egyéb, a szervezet számára nem éppen jótékony anyagokat.
Pont! Íme egy recept a szójatej házi készítéséhez:
Csak 1 csésze szójababra és meleg vízre van szüksége.
Hagyja a bogyókat egy éjszakán át vízben áztatni (12 óra ideális krémes állagú). Másnap válassza ki a meg nem puhult szemeket, hámozza meg és dobja el, majd öblítse le vízzel a maradék szemeket, a jókat. Áztassa őket további 12 órán át.
Másnap tegye a szójababot egy turmixgépbe, 2-3 csésze vízzel, és keverje jól krémesre. Vizet is hozzáadhat a kívánt állagúra. Szűrjünk le mindent egy gézen, tegyük a kapott levet (tejet) 2-3 csésze forrásban lévő vízzel együtt és forraljuk fel (kb. 20 perc). Időnként keverje meg.
Ha akarsz, adj hozzá több vizet, hogy könnyebb állagú legyen, és fűszereket: vanília, fahéj vagy bármi, amit szeretsz.
A szójatejet hűtőszekrényben tárolják, és 2-3 nap alatt elfogyasztják.