4 egészséges turmix recept

Ezeket a turmix recepteket dietetikusok tervezték, és rostokkal és fehérjével vannak ellátva, hogy jóllakhassanak. Ezek a turmixok ideális helyettesítői a rántott ételnek, vagy tökéletesen helyettesítik a gyorséttermi ételt. Készítsen reggel egy turmixot, és vacsoránál tartsa hidegen olyan napokon, amikor nem hagyhatja el az íróasztalt, vagy készítsen egyet este, és tartsa a hűtőben egy másnapi könnyű ebédhez.

Kefir, áfonya és citrus turmix

• 1 csésze rendes kefir (2% M.F.)
• 1 csésze áfonya, fagyasztva
• 1 kis köldök narancs, hámozott és darabokra vágva (vagy ½ csésze mangó, fagyasztva)
• 2 evőkanál. kendermag
• 2 evőkanál. chia mag
• 1/2 tk. fahéj
• 1 C. édesem (választható)

Főbb jellemzők:

1. A kefir olyan, mint egy iható joghurt, de nagyobb mennyiségben tartalmaz probiotikus baktériumokat, amelyek támogatják az immunrendszert és az emésztést.
2. A chia magok gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat és oldható rostokat egyaránt tartalmaznak, amelyek támogatják az egészséges szív- és érrendszeri és emésztőrendszert. A chia mag és az őrölt len ​​felcserélhetők, mivel mindkettő szilárd omega-3 zsírsavforrást biztosít.

Tápérték: 487 kalória, 17 g zsír, 20 g fehérje, 70 g összes szénhidrát, 20 g rost, 41 g cukor
* A tápérték kizárja a mézet

Ismerje meg regisztrált dietetikusok csapatát, és kapjon az Ön igényeinek megfelelő táplálkozási tanácsokat.

Málna és mogyoróvaj turmix

• 1 csésze málna, fagyasztva
• 1/4 avokádó
• 1,5 csésze szójatej vagy cukrozatlan tehéntej
• 2 evőkanál. természetes mogyoróvaj
• 1 C. chia mag
• Csipet fahéj
• 3 jégkocka

Főbb jellemzők:

1. A szójatej és a mogyoróvaj ezt a turmixot fehérjével töltik meg. Ha jobban szereti a mandulatejet, vigyázzon, ez nem jó fehérjeforrás; használjon 4 evőkanál. mogyoróvajat, vagy adjunk hozzá egy evőkanál fehérjeport .
2. A mogyoróvaj remek - mindaddig, amíg nincs benne cukor és olcsó olaj. Az összetevők listáján csak a mogyorót keresse.

---