4 egyszerű étrendszabály a székrekedés megszabadulásához - Egészség; Gasztroenterológia
A székrekedés gyakori probléma, amelynek fő oka a helytelen étrend és az elégtelen rostbevitel. A jó emésztés érdekében szem előtt kell tartania néhány étrendi szabályt.
Mihaela Bilic táplálkozási szakember szerint a székrekedés olyan állapot, amely azt jelenti, hogy három napnál hosszabb ideig nincs bélmozgás. "Helytelen a székletürítést napi, kötelező szokásnak tekinteni, mert az emésztés sebességétől és a béltranszport sebességétől függően az egyes személyek között eltérések vannak. Az étel változó időtartam alatt - 18-24 között - halad az emésztőrendszer hosszában. óra "- magyarázza a szakember.
Mi okozza a székrekedést?
Mihaela Bilic orvos "Egészségügyi ízek" című könyvében kijelentette, hogy a székrekedés első oka az elégtelen rostbevitel, amelyet további tényezők követnek, amelyek ezt az állapotot alapozzák:
- alacsony vízfogyasztás;
- testmozgás hiánya;
- krónikus hashajtó használata;
- feladat;
- depresszió és szorongás;
- egyes gyógyszerek mellékhatása;
- pajzsmirigy alulműködés;
- kalcium- és magnéziumhiány;
- emésztőrendszeri problémák.
Négy alapvető ételszabály
Annak érdekében, hogy ne legyenek problémái a székrekedéssel és a széklet rendszeres legyen, Mihaela Bilic táplálkozási szakember azt állítja, hogy elengedhetetlen néhány étrendi szabály betartása:
1. Több oldható és oldhatatlan rostot fogyaszt
Megtartják a vizet, növelik a térfogatot és elősegítik a székletürítési reflexet - magyarázza könyvében a szakember. A legjobb rostforrások a diófélék és a zöldségek, a gabonafélék, a korpa, a lenmag, a pyllium korpa és a barna rizs.
2. Ne felejtsen el hidratálni!
Legalább másfél liter vizet kell inni minden nap. A táplálkozási szakember által ajánlott trükk, amelyet reggel is alkalmazhat, az az, ha langyos vizet fogyasztunk citrommal éhgyomorra, mert a forró italok serkentik a beleket.
3. Egyél aszalt gyümölcsöt!
A szilva, a kajszibarack, a füge, a datolya és a mazsola enyhén hashajtó hatású, ha figyelembe vesszük azt az ajánlást, hogy a nap folyamán a lehető legtöbb folyadékot fogyasszuk. Vegye figyelembe azt is, hogy a szilva és a füge természetes hashajtó, mert szorbitot tartalmaz, amely a székrekedést enyhíti.
4. Kerülje az olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak rostot
A cukor, édességek, finomított ételek, fehér liszt és hús nem tartalmaz rostot, ezért célszerűbb ritkábban enni. A táplálkozási szakember szerint a nagyrészt ezeken az ételeken alapuló étrendnek székrekedő hatása van. "A kivétel a magas kakaótartalmú (70%) csokoládé, amely gazdag oldható és oldhatatlan rostokban" - mondja a táplálkozási szakember, aki hozzáteszi, hogy az étcsokoládé kétszer több rostot tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű kenyér.