4 fehérjében gazdag reggeli ötlet santé magazin
A magas fehérjetartalmú és rosttartalmú, de alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú reggeli segít formában maradni és visszaszorítani a vágyakat a nap folyamán. Fedezzen fel négy ízletes és egyszerű receptötletet, amelyeket minden reggel elkészíthet.
A fehérje reggeli fogyasztása segít csökkenti az éhséget és az étvágyat, serkenti az anyagcserét, energiaellátás biztosítására, a szénhidrát utáni vágy korlátozására és az izomtömeg fenntartására. Ezért kiváló stratégia a forma fenntartása és az egészséges életmód ösztönzése érdekében a nap folyamán.
Az International Journal of Obesity által közzétett és az Health által idézett tanulmány szerint, reggelire tojást enni egy bagelhez képest derékméret csökkenése 34% -kal. Egy másik tanulmány bebizonyította a reggeli magas fehérjefogyasztás (a napi kalóriabevitel 30% -a) hatékonyságát hosszú távú fogyás esetén. Íme néhány reggelire vonatkozó ötlet legalább 20 gramm fehérje és kevesebb, mint 400 kcal hogy elősegítse az anyagcserét reggel.
Zab, joghurt és gyümölcs
A görög joghurt kiváló fehérje/kalória arányú, ami kiváló szövetségese a kiegyensúlyozott reggelinek. A teljes zab legfeljebb 5 gramm fehérjét biztosít csészénként, a zabban lévő rostok pedig megkönnyítik a teltségérzetet. Keverjük össze a joghurtot és a zabpelyhet Egy tálban friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel darabokban, ebédig jóllakottan.