4 fontos lecke, amit a gyerekeimtől tanultam a fogyással - tornaterem
admin 2020. február 16 Diéta, táplálkozási terv A megjegyzések kikapcsolása 4 fontos tanulságról, amelyet a gyermekeim fogyásáról tudtam meg 117 megtekintés
Tippek és technikák elsajátításához „saját fogyókúrás utamhoz” rengeteg szakértővel, dietetikussal, fitnesz edzővel és olyan személyekkel beszéltem, akiknek személyes tapasztalataik vannak a fogyásról. De valójában két nagyon vicces és gyakran csúnya valószínűtlen forrásból tanultam a legtöbbet - a saját két gyermekemből. Amit néztem, miközben figyeltem az ételhez és általában az élethez fűződő viszonyukat, az segített abban, hogy lefogyjak a súlyból, és ne tartsam meg. Íme négy tipp, amelyek remélem, hogy neked is segítenek.
Ebédidő van, kit érdekel?
Annyira belém van kötve, hogy "naponta három ételt eszel", és> ezeket az ételeket meghatározott időpontokban egyem. " Amint délben beüt az óra, ébresztőt kell esznem az agyamban, hogy elkészíthessem az ebédet a gyermekeim számára, és pontosan ezzel a négy részes tálcával tálalhassam. kiabálta a gyerekeket: gyertek enni megszámlálhatatlan alkalommal azt mondták: nem éhesek. hatásos. Évek kellettek ahhoz, hogy kiderítsem, csak amikor éhes voltam, és hogy ne egyek, csak azért, mert van étel előttem, vagy ideje enni. Emlékeztetett rá, mit jelent hallgatni a testemre, szóval rendben van, ha az ebédszünet nem pontosan délben történik.
Peppa disznó neked
Gyermekeim imádják a teapartikat és a piknikeket a konyha emeletén. És egyik nap a lányom átnyújtotta nekem Peppa Malac A tál és a nyomvonalba kanalazott mosollyal keveredik. Valami kattant számomra arról, hogy a tálam és a tányérom mennyivel nagyobb, és ez azt jelenti, hogy több ételt kell halmoznom rájuk, és sokkal többet kell ennem a kelleténél. Kimentem és vettem pár kisebb tálat és tányért (a Peppa Pig nélkül), és amikor használom őket, „boldog vagyok, de nem vagyok tele”. Nagyon segített a megfelelő adagok megevésében.
Mozgatni
A gyerekek nagyon ingatagak és fideszesek, és ritkán ülnek hosszú ideig egy helyen, hacsak természetesen nincs képernyő. Amikor a zene szól, táncolnak. Amikor egy történetet elolvasnak, tárgyalnak róla. Mindig innen viszik a dolgokat onnan oda, építenek, másznak és szállítási módjuk vagy ugrálás, vagy biciklizés. Tele vannak energiával, és folyamatosan mozgásban vannak, és ez segített nekem extra kalóriák elégetésében. Egy álmos reggelen bedobom Katy Perryt vagy Justin Timberlake-et, hogy a gyerekek reggelizés előtt táncra késztessék őket. Utána vacsorázunk egy sétát a környéken, hétvégén pedig pontot teszünk valamilyen aktív tevékenységre, legyen szó a beltéri trambulinparkról, vagy síelni vagy túrázni.
De ami még ennél is fontosabb, megtalálom a módját, hogy minél többet mozogjak napközben, amikor egyedül vagyok és otthon dolgozom. Felakasztottam az íróasztalt a futópadomra, két lépcsőn felmegyek a fürdőszobába, és néhány TRX vagy lefelé irányuló mozdulatot hajtok végre, „amikor agyvérzésre van szükségem. A mindennapi tempó megtartása szintén motivált bizonyos mozgásokat. éjszaka ahelyett, hogy a kanapéra vetném magam és tévéznék, próbálkozzon egy kicsit nyújtózkodni, vagy padlózni>. Miközben lefekvés előtt fogat mosok, megcsinálom ezt a kis kétperces, tusfürdős edzést. Minden kicsit segít!
Bassza meg a tiszta lemez klubot
- Befejezte a vacsoráját - hallottam, ahogy kijön a számból, ugyanazokra a szavakra emlékszem, ahogy a saját anyám mondta nekem. "Miért?" - kérdezte a 4 éves gyerekem. "Tele vagyok." A férjem válaszolt, és azt mondta: "Nem akarsz a tiszta tányér klub tagja lenni">? "De mindkettőnk elmondása mindennek ellentmondott, amit mindig elmondtam gyermekeimnek a testükről. hallani és megtenni azt, ami nekik helyes. Tehát felhagytam ezzel az ötlettel, és most azt mondom: "Egyél, amíg úgy érzi, hogy jóllakott", és ugyanezt a szabályt követem. Megfelelő adagot adok magamnak, és megpróbálok lassan enni, hogy élvezhessem az ételeimet (ne lélegezzem be), és amikor a gyomrom megelégszik, leállok. Elrakom az ételt, így nem fog kárba veszni, és sokkal jobban érzem magam, "amikor nem tudok túl sokat enni">. Segít a gyomorvérzés megelőzésében is
Kép forrása: POPSUGAR Photography/Emily Faulstich
Termék jóváírása: Balra: Rés ing/Középre: Everlane Pulóver/Jobbra: Gear Pulóver