4 fontos mozgástípus a testünk számára - A fogyásról szól

Mindig azt állítottam, hogy a testmozgás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Jómagam minden nap tornázom az egészségem és a test optimális működésének fenntartása érdekében.

Ugyanakkor arra gondoltam, hogy mi volt a legjobb lépés számomra, és hogyan tudtam megtudni. És a választ kollégámtól, Alexandru Marcu fitneszedzőtől kaptam a Kilostop Total Transformation Retreat rendezvényen május végén.

A mozgalomnak szentelt napon Alexandru többféle képzésen ment keresztül, és elmagyarázta mindegyikük előnyeit és előnyeit, hogy mindenki kiválaszthassa, mi áll neki.

És mivel annyira tetszett, hogy Alexandru elmagyarázta nekünk, ma szeretném felfedni előtted, hogy mi a fontos a testünk számára ez a 4 mozgástípus, és hogyan segít nekünk mindegyik.

A kardió edzések 60-80% -kal növelik a pulzust (pulzusszám) a pihenéshez képest. Zsírlerakódásokat égetnek, hogy előállítsák az izom összehúzódásához szükséges energiát, és kiválóan fogynak.

Az edzőteremben: kardio aerob gyakorlatok és edzések, cango ugrások, futópad, elliptikus kerékpár stb.
Szabadban: futás, sprintelés, gyors séta, lesiklás, hó vagy homok, kerékpározás, görkorcsolyázás. stb.
Otthon: léptető, szobabicikli, ugrókötél stb.

Az erősítő edzés növeli az anyagcserét és segít a fogyásban. Kiválóak a fogyásban, főleg ha aerob testmozgással kombinálják őket. Ilyen körülmények között a test több glikogént (izomcukor tartalékot) éget el, mint a zsírt. Bár közvetlenül nem éget zsírt, egy ilyen edzés javítja az állóképességet, az erőt és a mozgás sebességét, fejleszti az izomszövetet, és ezáltal az anyagcserét, amely nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el.

Az edzőteremben: súlyemelés, fitnesz gyakorlatok és testépítés
A szabadban: túrázás nehéz hátizsákkal, szánkózás, súlyhordozás
Otthon: súlyzók/súlyok emelése (homokzsákok, könyvek, nagy vizes dobok stb.), Tapadás, kettlebell labda gyakorlatok.

Ami a testmozgást illeti, a legtöbben elgondolkodunk azon, hogy mit kell tennünk a hatékonyabb fogyás érdekében. Ritkán vesszük figyelembe, hogy rugalmasságra is szükségünk van, hogy ne tegyük ki magunkat sérülési kockázatoknak. Ez annál is inkább, ahogy öregszünk és elveszítjük rugalmasságunkat.

A rugalmasság javításán azt értjük, hogy növeljük az ízület mozgásának mértékét. Az ízületek mozgása felszabadítja a test feszültségét. A rugalmasság javítására szolgáló gyakorlatokat saját testének erejével hajtják végre.

A rugalmasság javításának leghatékonyabb gyakorlata a nyújtás. Azonnal növeli az energiaszintet, ellazít és csökkenti a stresszt.

A test méregtelenítését nemcsak hidratálás és táplálék, hanem testmozgás is végzi. A nyirokrendszernek, amely az összes méreganyagot elvezeti a testünkből, nincs pumpája, amely a mély izmokon kívül aktiválná és működésbe hozná.

A mély izomzat biztosítja a belső szervek jobb megtámasztását, de a testen belüli zsír kiegyensúlyozottabb újraeloszlását is. A belső szervek körüli zsír nagyon jó a belső szervek támogatására, de felesleges jelenléte elfojtja őket.

A mély izomgyakorlatok nyirokmasszázsként hatnak, elvezetik a méreganyagokat és fenntartják az egészséget. A mélyizmok legjobb gyakorlata a jóga vagy a pilates.

Ahogy az elején elmondtam neked, Alexandru nemcsak mesélt nekünk ezekről a tréningekről, hanem egymás mellett is végezte a gyakorlatokat, minden lépésnél irányított és gyengéden biztatott. Saját magunk is megtapasztalhattuk az egyes képzési típusok előnyeit, és kiválaszthattuk, mi felel meg nekünk.

Ha azt is meg akarja tanulni, hogyan végezze el a megfelelő mozdulatot saját magának anélkül, hogy fáradalom lenne, meghívom Önt a Kilostop Total Transformation Retreat októberi kiadására.

Ha ez az élmény nem neked szól, de változtatni szeretnél az életmódodon, amely hosszú távon segítségedre lesz, orvosaink készek meghallgatni, megérteni és elkísérni ezt az utat.