4. hét - 2. nap a Herkules munkája
Figyelembe véve az edző programját kitalált erre a hétre, egy második nappal a pokolban, úgy döntöttem, hogy az első nap előtt vasárnap csinálom, mert nem tudtam elképzelni, hogy munka után csinálom és hajnali 4-kor kelek.
Tehát megfordítottam a J2-et a J1-gyel, ezért kedden vagy szerdán fogom végrehajtani a J1-et.
Vasárnap Herkules munkája Dione + 100 burpee + 50 burpee + 25 burpee + 10 burpee részvételével kezdődött. Egy teljes program.
Dione első. Ez igazán piszok:
Megcsináltam majdnem egy hónappal ezelőtt a 39mn41-ben, de alkalmazkodtam az emelő lábakhoz, ahol a kezemet a fenék alá tettem, hogy elvégezzem a mozgást. Akkor még nem volt csillag. Ezúttal a csillagot kerestem, és nagyon rossz az időjárásnak. Reméltem, hogy legyőzöm a 39mn41-et, de végül a második kör visszahelyezte ötleteimet a helyükre.
1. forduló, ez megy: az ugró emelők nem jelentenek problémát, és a 25 burpeet két 13 és 12 sorozatra osztottam, mert tudtam, hogy a gyakorlat hosszú lesz, és nem érdemes azonnal pirosba szállni (meg is fogom tenni) a WOD összes burpéje ugyanazon művelet alatt). És akkor az örökségek felemelkednek, és ott nagy kudarcot vallanak. Már nem is a kardio-légzési ritmusról van szó, ez valóban a hasizmok problémája. Nagyon nehéz őket láncolni, és úgy érzem, hogy a hátizmok kompenzálták a keresztirányú izmok és az alsó hasizom hiányát. A többi elég jól megy az ugró emelőkkel, a felülésekkel (bár nem sikerült az 50-eseket egymás után terítenem) és a burpees-kel. 1. kör 13mn34-ben, vagy 1mn33 több, mint amikor nem csillagozott változatban végeztem a gyakorlatot. Úgy érzem, hogy még mindig 40 perc ritmusban tudok lenni ezen a WOD-on.
Kivéve, hogy a második kör sokkal nehezebb volt: 16mn08. 25 burpee elvégzése 75 ugró emelő után, amelyeket 25 burpee előz meg, nagyon nehéz, mert nincs sok időd lélegzethez jutni. És amikor az emelő lábak igazításáról volt szó, akkor már nem volt több erőm hozzá. Végtelen sok időt vettem igénybe az új 50-es sorozat elkészítéséhez, és az ezt követő ülések (75 ugró emelővel tarkítva) szintén nem voltak fájdalmasak, hanem fárasztóak. Amikor folytatnia kell a 25 burpeet, majd a 3. fordulót, ahhoz nagy bátorság kell. Bevallom, hogy az elhagyás akkoriban nagyon megfordult a fejemben: "gyere, fejezd be Dionét, és akkor holnap vagy kedden újrakezdöd, mert ott tényleg nem vagy olyan formában, hogy folytassd a burpees sorozatot". Amikor ez a kis hang megismétli ezt neked jó 5 percig, akkor le kell lógnod, hogy ne állj meg. De ahogy a Freeletics egyik mondása szerint "a leszokás nem opció".
Tehát évről évre folytattam a WOD-ot ezzel az utolsó körrel. Mentálisan majdnem fél órás erőfeszítés után jó érzés továbblépni erre a 3. körre. De telnek a percek, és a 40 percnél rövidebb célom már a múlté. A 75 ugró emelő most anaerob módban történik. A 25 burpeén megyek, de a 13 + 12 megtartása nagyon nehéz. Amikor az örökségek megemelkednek, kínozzanak. További 75 ugró emelő és egy sor ülőgarnitúra 10-re 10-re (laza). Végül 25 sal. burpees-ek, akiknek át kell menniük a befejezésig: elakadt a lélegzetem és a kedvem, mielőtt elindulok. 5 után úgy érzem, hogy az erőm feladja, de folytatom a 10-et, majd végül a 12-et, és tartok egy kis szünetet. Nem bírom tovább. Gyerünk, még 13: Egy mozdulattal felsorakoztatom őket, de mentálisan segítek magamban azzal, hogy előbb 3-at (még 10-et), majd 5-öt megszámlálok, majd fordított számlálást végzek, hogy 0-ra érjek. Ez még mindig 13, de megint mentálisan azt a benyomást kelti, hogy kevesebb a tennivaló. A túrát 16mn30-ban fejezem be. Tényleg nem bírom tovább. A gyakorlat végén a szív közel 170 ütés/perc; az órám azt mondja, hogy átlagosan 160 voltam az egész WOD alatt, és hogy 666 kalóriát égettem el 46mn14-ben.