4 hét a cukor 4 hetes tervétől
A tökéletes karácsonyi ajándékod
Van több mint elegendő ok a cukorbevitel csökkentésére vagy akár teljesen cukor nélkül.
Hogy ez, de Nem könnyű lehet, hogy már észrevette.
Tehát van egy 4 hetes terv ez kézen fog és segít darabonként minimalizálni a cukorfogyasztást.
Itt jön a részletes utasításokat sok gyakorlati tippel:
1. hét
Az első hét arról szól, hogy hatékony és egészséges legyen Készüljön fel a cukor megvonására, amit a testtel tervezünk csinálni.
friss citrom reggel
- Kezdje a napot egy Üveg tele meleg, de nem forró vízzel, néhány fröccsenő friss citromlével és egy kis csipet Cayenne-i bors. Ez a keverék jóllak energia kezdje a napot, és serkentsen egyszerre anyagcsere és emésztés nál nél.
- Utána különleges reggelit szolgálnak fel sok egészséges zsír és Fehérjék. Itt vannak például Tojás, avokádó vagy Csirke és pulykahús ideális. (1) (2)
- Ezután álljon később a nap folyamán nyers dió, Olívaolaj, magas zsírtartalmú sajt mint túró vagy kecskesajt és parmezán és még egyszer avokádó a menüben. (3)
- Mindezek beszállítók egészséges zsírok, amelyek elegendő energiát adnak a napra. Hagyd a tiedet fantázia Az ételek és ételek összeállításakor kombinálhatja őket Hús rizzsel vagy a többi hozzávalót frissen saláta.
- Akkor jól vagy Tápanyagok és egészséges zsírok szállított és Étel utáni sóvárgás - főleg a cukor esetében - tartsa kordában.
- Töltsd ki magad ezen az első héten nem túl nagy gondolat, ahol mindenhol cukrot lehet kapni. Végül is még mindig készülünk.
Összegzés:
2. hét
Mostanra kellene első jelentős változások érez:
Te érzed szerelő, aludj jobban, a A hangulat felderült és valószínűleg már vannak az első kilók buktak.
Ez természetesen a legjobbat nyújtja motiváció, hogy azonnal folytassa! Kezdjük tehát a második hetet:
Összegzés:
3. hét
A fogyás a cukor kivágásának számos pozitív hatása közé tartozik
Amit kínálunk Önnek pozitív hatások a testre és az elmére ígért, mára fejlődnie kellett volna:
Most érzed magad létfontosságú - valószínűleg még néhány évvel fiatalabb is - és van eltávolítva.
Most vigyázzunk rájuk az utolsó megmaradt cukorbástyák az étlapján vagy italokkal és harc az étvágyak ellen:
- Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket, mint pl Fehér kenyér, burgonya vagy tészta könnyen emészthető szénhidrátokkal és keményítővel. Ezek egyrészt megakadályozza az éjszakai zsírvesztést és másrészt csak rövid időre tegyen helyet. Később újra éhesek vagyunk, vagy desszertet akarunk közvetlenül az étkezés után, és olyan gyakran eszünk valami cukrosat. Hosszabb jóllakottságot kapunk a teljes kiőrlésű termékekből és a hüvelyesekből. A tányéron sokféle szénhidráttartalmú zöldség van, például káposzta, paradicsom vagy uborka.
- Egy másik nagy Az italok cukorforrások. gyümölcslé, Alkoholmentes italok és sok szesz tele van cukorral. Olyan jó, mint ezek az ízek - ezentúl nélkülözni akarjuk őket. Szeretni fogja a cukormentes alternatívákat? Víz vagy gyógytea túl monoton, próbálja meg megváltoztatni az ízét egy kis gyümölcslével vagy gyümölcsből. Az uborkaszeletekkel ellátott víz itt is klasszikus. (5) (6)
- Ne használjon azonban édesítőszereket, például mézet vagy szirupot. Még kis mennyiségben is különben növelik a cukor utáni vágyadat.
Összegzés:
4. hét
Készítsen friss ételt maga - így Ön irányíthatja
Az elmúlt két hét minden bizonnyal nehéz volt számodra, mivel sok szokástól és ételtől kellett elbúcsúznod, amelyeket megszerettél.
De észreveszed, hogy a A cukormentes élet megőrzésére irányuló erőfeszítések megtérülnek az egészség szempontjából. Most ezt akarjuk három egyszerű szabály biztonságos hosszú távú:
Összegzés:
Mikor kezdje el négyhetes programját a cukormentes, egészségesebb élet érdekében? Ne halogassa, a legjobb, ha azonnal elkezdi. Meg tudod csinálni!
Ha teljesen cukor nélküli életmód elképzelhetetlen az Ön számára, akkor az alacsony szénhidráttartalom alternatívát jelentene. Kattints ide további információkért