4 hét, hogy (végre) üldözze a fáradtságot

Unod már, hogy fáradt vagy, amikor felébredsz? Szeretne pihentető alvást találni és növelni energiáját? Prof. Pierre Philipp, a Bordeaux-i Egyetemi Kórház alvásgyógyászati ​​egyetemi szolgálatának vezetője 4 hetes programot kínál ennek elérésére.

üldözze

A fáradtság valódi veszélyt jelent az egészségre. A nappali álmossággal járó kockázatok (például közlekedési balesetek) mellett az állandó fáradtság növeli a krónikus betegség - magas vérnyomás, cukorbetegség, agyi érrendszeri baleset (stroke) kialakulásának kockázatát.

A nappali érzés kulcsa nyilvánvalóan az alvás. 26 és 64 éves kor között egy felnőttnek éjszakánként átlagosan 7–9 óra alvásra van szüksége - se több, se kevesebb! A Prof. Pierre Philip, a Bordeaux-i Egyetemi Kórház egyetemi alvásgyógyászának vezetője 4 hetes programot hozott létre az alvás minőségének helyreállítása érdekében,

Jó hírek: Mindenki megteheti. Több szabály, amelyet tiszteletben kell tartani a kezdés előtt: először is engedelmeskedjen magának - adjon magának apró örömöket, ne "flörtöljön". Deuzio, vezessen "alvásnaplót" az előrehaladás mérése érdekében: jegyezze fel lefekvés és felkelés időpontját, valamint edzéseit és napi menüit. Kész ?

1. hét: az alapok megteremtése

Egy héttel a program megkezdése előtt értékelje az alvás átlagos időtartamát és hatékonyságát.

Első jó reflex az alvás egyensúlyának helyreállításához (és ezért a fáradtság üldözéséhez): rögzítse a felkelés és lefekvés időpontjait, és csak lefeküdjön - inkább olvassa el a kanapén !

  • Fizikai aktivitás oldala

Itt az ideje a rendszeres testmozgásnak! Szerezzen egy lépésszámlálót (megtalálhatja a sportboltokban, de sok ingyenes alkalmazás is van), és állítson be magának minimum napi 10 000 lépést.

Minden reggel végezzen 15 perc nyújtást - vegyen például jógát, de vigyázzon, ne erőltesse meg.

  • Élelmiszer oldal

Szokja meg a napi 3 étkezés étkezését. Reggelire reggelire válasszon friss termékeket - nyers gyümölcsöt és zöldséget, joghurtot egy teáskanál mézzel, tojással vagy sajttal keverve, pirítóst gabona kenyérrel. Délben ebédeljen egy jó kalóriabevitel mellett, amely egész délután kitart.

Ha lehetséges, alkalmazza a mediterrán étrendet (más néven "krétai étrend"), amely bebizonyosodott, hogy hatékony az energia és az alvás szempontjából. Egyél legalább 1 mediterrán ételt naponta.

2. hét: használja ki az első előnyöket

Számolja össze az elmúlt hetet: ideális esetben legalább éjjel 7: 30-kor kell aludnia, minden nap szinte ugyanabban az időben kelnie, és nem (vagy csaknem) nincs éjszakai ébredés.