4 hetes edzésterv 25. nap, utolsó hát és váll edzés
4 hetes edzésterv: 25. nap, utolsó hát és váll edzés
2018. március 6. - 16:11
Fogyni edzéssel: váll és hát edzés a 25. napon
A 25. napon újabb hát és váll edzés van. Minden amire szüksége van egy Theraband. Corinna Frey fitnesz edző öt egyszerű gyakorlatot mutat be, amelyekkel edzheti és erősítheti a hát és a váll területén lévő izmokat. Ha rendszeresen megismétli a gyakorlatokat, akkor nemcsak a rossz testtartást és a hátfájást akadályozza meg, hanem csökkenti a testsúlyát is. Minden gyakorlatot 30-szor meg kell ismételnie.
A bemelegítés után megkezdődik az egyik gyakorlat: Álljon vállszélességre. Fogja a Therabandot mindkét keze közé, és helyezze mindkét hüvelykujj fölé. Most fordítsa be a kezét, és hajtsa kifelé a tenyerét. Most tartsa a Therabandet a teste előtt, vállszélességtől kb. Most húzza meg erősen a szalagot mindkét karjával, és vezesse vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a szalagot tartósan feszültség alatt. Ismételje meg a mozgást összesen 30-szor.
A második gyakorlathoz álljon jobb lábával a Theraband egyik végén. A helyén tartásához egyszer tekerje a láb köré. A szalag másik végét lazán tekerje a bal kezére derékmagasságban. Most tegye fel és vissza a bal karját. 30 ismétlés után váltson oldalt.
A harmadik gyakorlathoz álljon mindkét lábbal az öv közepén. Szorosan fogja meg a szalagot mindkét kezével a térdén, előre hajolva. Ezután nyújtsd ki magad újra, és húzd a Theraband csípőmagasságig. Most hajlítson és nyújtogasson felváltva előre a lábai felé, amíg a felső teste nagyjából párhuzamos a padlóval. Feszítse meg a gyomrot és a csomagtartót.
A negyedik gyakorlathoz vegye újra a Therabandot mindkét kezével a mellkasa elé, és tartsa a feje fölött. Most tárja szét a fejét a feje mögött, és húzza szét a szalagot. Ezután hozza vissza a kiindulási helyzetbe a feje fölött úgy, hogy tenyereit ismét egymás felé mozdítja váll szélességben. Ismételje meg ezt a mozdulatot 30-szor.
Az utolsó gyakorlathoz álljon jobb lábával az öv közepén. Hajoljon le és fogja meg mindkét kezével térdmagasságban. Ezután álljon ismét függőlegesen. Most húzza fel a szalagot a mellkas magasságáig, és engedje le újra. 30 ismétlés után befejezte a négyhetes edzésszakasz utolsó hát- és válledzését. Gratulálunk - most már csak három edzésnap van hátra.
Itt megtalálja az edzésprogramunk összes videóját.
Ha egyszer neked is tetszik jóga, Pilates, Tabata vagy másik sportot szeretne gyakorolni, kattintson a videó lejátszási listánkra. Sok móka vele!