4 hetes edzésterv 26. nap, erő-fenék és vékony derék
4 hetes edzésterv: 26. nap, Pow-Pow-Bottom és vékony derék
2018. március 6. - 16:12
Karcsú derék, szexi alja: ez így működik!
A kemény étrendekről ismert, hogy rövid távú sikerekhez vezetnek, de nem egészségesek és fenntarthatóak. Ezért van a 26. napon a fenék-derék edzés utolsó része, amellyel gyorsan közelebb kerülhet a karcsú derékhoz és a szexi fenékhez. Corinna Frey személyi edzővel együtt újabb intenzív edzéseket indít. De ígérem, a végén meglátja a sikert, és sokkal egészségesebbnek és sportosabbnak érzi magát.
Az edzéshez csak egy fitneszszőnyegre van szükség. Ha nincs, akkor egyszerűen használhat törölközőt betétként. Kerékpározzon háton fekve, és végezze el azokat a rövid kismedencei gyakorlatokat, amelyeket Corinna Fey mutat. Mivel ez már a hét utolsó sprintje, az öt gyakorlathoz ismét 30 ismétlés vár.
Az első gyakorlathoz ülj a fenekedre, és hajlított térddel forgasd jobbról balra. Támassza alá magát karjaival a szőnyegen, hogy biztosan tartsa. Tökéletes edzés a has és a derék számára. Ezután fektesse felsőtestét a padlóra, és emelje fel a medencét - mostantól a medencét állandóan felváltva emelik és emelik. Vigyázzon, hogy a gyakorlat során ne tegye le a medencéjét.
A harmadik alkalomra feküdjön az oldalára, és igazítsa ki a lábát. A tetején lévő láb most feszített módon távolodik el a testtől, így a lábát nyugodtan, de erővel a mennyezet felé tolja. Miután befejezte a 30 ismétlést, váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Ezután a négylábú állvánnyal folytatódik: tegye a kezét és térdét, és emelje fel az egyik lábát a padlóról - ha az egyik oldalt megtette, akkor természetesen folytathatja a másik oldalt is.
Az edzés ugyanabban a helyzetben fejeződik be, de a lábak most felváltva felfelé hajlanak, és a testtől elosztva vannak. Nem kérdés, ez az edzés megvan mindenben - de ne aggódj, a siker gyorsan meg fog érkezni. Tehát menjünk: kezdjük el a videót és fogyjunk egészségesen!
Itt Az edzésprogramunkról minden videó megtalálható.
Kattintson a fitnesz videók lejátszási listánkra! Itt remek klipeket talál, például a területekről jóga, Pilates és Tabata. Érezd jól magad!