4 hetes edzésterv 9. nap, hasizom gyakorlatok
4 hetes edzésterv: 9. nap, hasizomgyakorlat
2018. március 6. - 15:57.
Fogyni testmozgással: Hasi edzés a 9. napon
A 9. napon az edzés középpontjában ismét a gyomor áll. Speciális gyakorlatokkal fokozatosan felépíti a hasizmait. Ezenkívül a gyakorlat rengeteg kalóriát éget el, így rendszeres testmozgással hosszú távon zsírokat fogyhat és fogyhat. A gyomoron lévő kis zsírpárnáknak már nincs esélyük. Corinna Frey fitnesz edző vezeti az edzést. A második edzési héten az edzés most intenzívebb lesz. 15 alkalom helyett most minden gyakorlatot 20-szor megismételnek.
A hasi edzés egy kis bemelegítési fázissal kezdődik újra. Ezt követi az első Hasizom gyakorlat on: Feküdj lazán a hátadon, állj fel a lábadon és keresztezd a karjaidat a mellkasodon. Most rendszeresen engedje le és engedje le a felsőtestét. Erősen nyomja az ágyéki gerincet a padlóra. Alternatív megoldásként egyszerre behúzhatja a lábát.
Tartsa a hanyatt fekvő helyzetet a második gyakorlathoz. Tartsa fent a lábát. Emelje fel kissé a karját, miután a teste mellé tette. Most húzza oldalra a kinyújtott karokat a láb felé - a jobb kar a jobb láb felé, a bal kar a bal láb felé.
A harmadik gyakorlatnál a hanyatt fekvő helyzet is a megfelelő kiindulási helyzet. Tegye karjait laposan a padlóra a teste mellé. Nyújtsa fel a lábát felfelé. Most emelje fel rendszeresen a fenekét, és tartsa egyenesen a lábát.
A következő gyakorlathoz szintén feküdjön a hátán hajlított lábakkal. Itt edzeni az oldalsó hasizmokat. Nyújtsa ki az egyik karját, és hajlítsa meg a másik karját a fejénél. Emelje fel a felsőtestet a kinyújtott kar oldalához képest szögben.
Az utolsó gyakorlat leülve kezdődik. Támassza karjait a teste mögé, és tartsa kissé hajlított karjait. Most felváltva húzza fel a lábát. A lábak nem érnek a talajhoz.
Az izmok a későbbi lehűlés során megnyúlnak. Ehhez feküdjön a hátán, és hagyja, hogy a lábai először jobbra, majd balra essenek. Ezután egyenesítse ki testét úgy, hogy hanyatt fekszik, és karjait a feje fölé nyújtja.
Szerinted ...? Keresd meg itt minden videó az edzéstervünkről.
Nem elég a mai napra? majd kattints a videólistánkra, és találj további klipeket a fitnesz területéről. jóga, Pilates, Tabata vagy erősítő edzés? Itt mindent megtalál.