4 hetes zöldségtáplálási terv NŐK EGÉSZSÉGE

4 hetes zöldségtáplálási terv Vegetáriánus táplálkozási terv

FONTOS: Ez a terv csak egy példa arra, hogyan alakíthatja étrendjét a kihívás alatt.

terv

MINTAPÉP táplálkozási tervünkből:

Reggeli: éjszakai zabHozzávalók 50 g zabpehely
200 ml tej
1 teáskanál chia mag
1 evőkanál apróra vágott dió
1 teáskanál kókuszreszelék
1 csipet fahéj
1 alma elkészítése Keverje össze az összes hozzávalót, kivéve az almát előző este (pl. Egy csavaros üvegben), hűtőszekrényben tárolja. Reggel élvezheti hidegen vagy melegen (1-2 perc a mikrohullámú sütőben) frissen vágott almadarabokkalKalóriák 534Délben: bab- és feta saláta Hozzávalók 5 meggyparadicsom
½ lilahagyma
50 g feta
150 g zöldbab
80 g vesebab
1/2 avokádó
30 g kukorica
1 evőkanál olívaolaj
1 teáskanál balzsamecet
1 evőkanál petrezselyem
Só és bors Elkészítés: A paradicsomot negyedeljük, a hagymát félkarikára vágjuk. Blanšírozzuk a zöldbabot sós vízben, majd öblítsük le hideg vízzel. Lecsepegtetjük a vesebabot, felkockázzuk a fetát és az avokádót, és összekeverjük a maradék hozzávalókkal, meghintjük apróra vágott petrezselyemmel, ízesítjük sóval és borssal. Kalóriák630Vacsora: édesburgonya és sárgarépalevesHozzávalók 1 hagyma


2 közepes édesburgonya
4 kis sárgarépa
1/2 teáskanál gyömbérpor
2 teáskanál olívaolaj
600 ml zöldség alaplé
2 teáskanál krémsajt
Só és bors elkészítése: A hagymát, az édesburgonyát és a sárgarépát megpucoljuk, és durván felaprítjuk. Melegítsük fel az olajat egy nagy lábosban, és izzítsuk meg benne a hagymát, mázzuk le az alaplével. Hozzáadjuk az édesburgonyát és a sárgarépát, és mindent felforralunk. Ezután csökkentse a hőt, kb. 15 percig párolja a levest, amíg a zöldségek megpuhulnak, majd pürésítse meg a levest. Fűszerezzük sóval és borssal. Finomítsd krémsajttal. Töltsön meg 1 adag levest, és élvezze holnap ebédre. Kalóriák350

Napi összes kalória: 1514

Ez a kalóriaszám elegendő az Ön számára, vagy alacsonyabb az alapanyagcseréjénél? Nincs ötletem? Ezután gyorsan olvassa el a táplálkozási tervre vonatkozó utasításokat, és számolja ki az Ön napi kalóriaigényét, és esetleg töltse fel a minta napját megfelelő harapnivalókkal.