4 kardio gyakorlat otthoni EVO Fitness számára
A szív- és érrendszeri testmozgásnak nem feltétlenül kell az edzőterem négy falán belül zajlania. A rendszeres edzésprogram kiegészítése a tornateremen kívüli funkcionális edzéssel a megfelelő módszer a hatékony fitneszhez. Ezt akár a saját nappalijában is megteheti: Sokféle hatékony kardiógyakorlat létezik, amelyekhez alig vagy egyáltalán nincs szükség felszerelésre, és bárhol és bármikor elvégezhetők.
Bevezetünk négy egyszerű, de nagyon hatékony kardio gyakorlatot, amelyek funkcionális edzésmódszereken alapulnak, és könnyedén elvégezhetik otthon:
Ugró emelő
Első ránézésre klasszikus körkörös edzésgyakorlat, de az ugródugók egyszerű és hatékony kardio gyakorlat, amelyet bárhol megtehet. Csak annyit kell tennie, hogy ezt a gyakorlatot a saját négy falába helyezze: egy kis helyet és egy jól illeszkedő, jól párnázott sportcipőt. Az ugró emelők nagyon hatékonyak (akár 100 kalóriát is elégethetnek 10 perc alatt), de megterhelhetik az ízületeket.
Az ugró emelők ideálisak a nagy intenzitású edzés részeként, mivel csak néhány ugrás meggyorsítja a szívét. Az ugró emelők nem alkalmasak tetszőleges számú ismétlés készítésére. Inkább állítson be egy ébresztőórát egy-két percre, és addig ugorjon, amíg meg nem szól. Tartson egy kis szünetet a lélegzetvételhez, és ismételje meg a folyamatot.
Ugrókötél
Az ugrókötél az egyik legjobb kardiógyakorlat, és már régóta bevált a boksz világában. A ritmus, a sebesség, a koordináció és a mozgékonyság kombinációja nemcsak általános kondíciót javít, hanem megolvasztja a nem kívánt zsírlerakódásokat is.
Az ugrókötelek sokféleképpen használhatók, ezért ideálisak otthoni edzéshez. Könnyen beilleszthetők bármilyen edzésprogramba, és rövid idő után eredményeket mutathatnak. Vagy végezzen bizonyos számú ugrást, vagy előre meghatározott ideig ugorjon - attól függően, hogy mi felel meg Önnek és az edzésnek a legjobban. Csak egy ugrókötélre van szüksége, és az egyik leghatékonyabb kardió edzésre van lehetősége.
hegymászó
Ez a kardió gyakorlat erősíti a magját és javítja az állóképességét - és nincs szüksége semmilyen felszerelésre vagy készségre. Álljon fekvőtámaszba, és tartsa karját a lehető legmozdulatlanabban. Lábaival futó mozgást utánoz. Ennek a gyakorlatnak a kocogáshoz hasonló edzéshatásai vannak, de ehhez nem kell elhagynia a házat.
A gyakorlat hatékonyságának maximalizálása érdekében tegye körkörös edzésbe, és végezzen 30-60 másodperces sorozatokat. Például egy teljes test edzés így nézhet ki: váltakozva 10 hegymászó és 10 fekvőtámasz.
Burpees
A Burpees egy jól ismert körkörös edzés, amelyet legjobban 30-60 másodperces szettekben lehet végrehajtani, az egyes szettek között ugyanolyan hosszú szünetekkel. Ez a teljes testgyakorlat elsősorban a karjait, a mellkasát, a farizmait és a combjait edzi - ideális és hatékony kardio gyakorlat, amelyet könnyedén végezhet otthon.
A Burpees a funkcionális edzés tökéletes példája. Függőleges állványról a guggolásba, majd a deszka helyzetbe kerül, vissza a guggolásba és végül felugrik. A Burpees hatékony, de rendkívül megerőltető is. Ha még nem szokott hozzá a nagy intenzitású kardio gyakorlatokhoz, kezdjen lassan, és fokozatosan építsen elegendő erőt a gyakorlat befejezéséhez.