4 LÉNYLEGES GYAKORLAT ALACSONY TESTÉNEK MEGÁLLÍTÁSÁRA Domyos by Decathlon
Szeretné növelni a teljesítmény ? Tudja, hogy a súlyzós edzés az alsó testfelületen kiváló fizikai felkészülési gyakorlat sporttevékenység mellett. Fedezze fel Domyosszal együtt, melyek azok az alapvető gyakorlatok, amelyek hatalomra tesznek szert az alakja megformálása közben. Itt felajánljuk a tréning program formájában köredzés, mindenki számára elérhető.
Edzés: 5-10 perc bemelegítés + 30 perc testmozgás.
Cél: fejleszteni a Izomerő és faragja meg az alakját.
Az utasítások: kövesse áramkör formájában, 4 izomépítő gyakorlat amit alább kínálunk. Adjon magának 30 másodperc gyógyulást az egyes gyakorlatok között. Ismételje meg ugyanezt az áramkört négyszer, és tartson 1-2 perc pihenést az egyes körök között. A látható eredmények elérése érdekében azt javasoljuk, hogy ismételje meg ezeket a gyakorlatokat hetente legalább kétszer.
1. GYAKORLAT: GÖNYÖRÖK
Cél: a guggolás szinte a láb összes izmait megmozgatja, egyetlen mozdulattal összekapcsolja a combjait, a farizmait és a vádlijait.
A gyakorlat végrehajtása: Csípő szélességű lábakkal állva lélegezzen be és engedje vissza a fenekét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. A test teljes súlya akkor a sarkadon van, ami különösen nem szabad levenni a földről. Vissza a kezdeti helyzetbe a farizmok összehúzásával.
Légzés: belégzés a kiinduló helyzetbe, a kilégzés során pedig kilégzés.
Biztonsági utasítások: tartsa a törzset a lehető legegyenesebben az ereszkedés és az emelkedés során. Szerezd meg a hasizmaidat a gyomor behúzásával a gyakorlat során. Nézzen messze előre, hogy megőrizze egyensúlyát.
Ismétlések: 20 guggolás