4 lépés a fitnesz kezdőknek; Fitness táplálkozás

írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. szeptember 5. · Frissítve 2013. augusztus 31

Úgy döntött, ideje keményen edzeni. Hozzád hasonlóan több száz romániai fiatal hozza meg ezt a döntést, talán veled ugyanazon a napon. Fontos tudni néhány dolgot, hogy ne ütközzön bele egy ilyen döntés velejárója. Például egy nyugati ország statisztikája arról tájékoztat minket, hogy minden év elején körülbelül 2 millió ember kezdi a testépítést vagy a fitneszet, de nyárra 90% -uk már teljesen feladta a sportot. Ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy Ön nem válik-e a statisztika részévé azok között, akik nem voltak képesek komolyan venni a döntést. Íme négy lépés, amely segít:

Kezdje az elején!

Az indulás nem olyan egyszerű, ezért a legtöbb ember úgy dönt, hogy elindítja, de ma még nem. Ez azonban jelentős életmódbeli változás. El kell hagynia a házat, esetleg feladnia néhány tévéműsort, amelyet megszokott, és új, ismeretlen helyre kell mennie. Mit csinálsz, ha nincs elég motivációd? Egyszerű: úgy tesz, mintha komolyan kezdted volna, menj ki a házból, menj edzőterembe, és szándékosan csinálj valami nagyon könnyű és rövid dolgot, és távozz. Aztán másnap menjen újra az edzőterembe, és tegyen csak egy kis extrát. Stb. Ha az első napon elhagyja a házat, elhatározva, hogy valami nagyon könnyű és rövid dolgot tesz, akkor könnyebb lesz Önnek éppen ettől a naptól kezdeni, és nem máskor.

Gyakorold az elmédet!

Az emberek szokásainak foglyai, ezért a változás nehéz és energiát igényel. Fokozatosan növelve az új dolgot, a teste alkalmazkodni fog, és elkerüli az újdonságnak ellenálló "mentális reflexet". Ezenkívül kerülje az izomlázat.

Szerezzen edzőpartnert!

Valószínűleg ez a legjobb, amit tehet. Nem csak, hogy lelkileg kényelmesebbnek érzi magát az új környezetben, hanem számos elvárást is létrehoz tőletek, beleértve a haladást is, ami növeli a siker esélyeit. Ha partnerének már van tapasztalata, annál jobb, ő tudja vezetni az első lépéseket.

Használja a táplálék-kiegészítőket a kezdetektől fogva!

Sok kezdő úgy véli, hogy a táplálék-kiegészítők a legfejlettebbek, de ez nem így van. A táplálékkiegészítők alapvetően a rendszeres ételek részei, és a szervezet bizonyos megnövekedett igényeinek kiegészítésére szolgálnak (ezért kiegészítőknek hívják őket). Sportoláskor megnő a szervezet vitamin- és ásványianyag-szükséglete, csakúgy, mint a fehérje, szénhidrát, víz stb. Az edzőteremben végzett edzés első hónapjaiban a leggyorsabb növekedés megy végbe, különösen, ha 16 és 19 év közöttiek és nem sportoltál. Ha nem látja el a testet a szükséges fehérjével, szénhidrátokkal, zsírokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal stb., Elveszítheti ezt az esélyt a gyors növekedésre. Gyakran hallottam 10 kg-os emelésről. az izomtömegben az ilyen korú fiatalok edzésének első évében.

Forrás: Testépítő és fitnesz magazin - Florin Uceanu

---