4 mítosz az anyagcseréről, amelyben nem szabad hinni
Az anyagcsere az élő szervezetben előforduló biokémiai reakciók összességére utal. Az alapanyagcsere az alapvető testfunkciók fenntartásához szükséges energia (a szív és a tüdő normális működése, testhőmérséklet)
Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de nem az. Mivel ez egy olyan folyamat, amely nagyban függ a választásainktól, meg kell találnunk a kulcsot az anyagcserénk kiegyensúlyozott fenntartásához. Az anyagcseréről és annak gyorsulásáról számos mítosz létezik, és egyes állítások teljesen hamisak. Íme néhány ilyen mítosz:
1. Jobb, ha a tested kevesebbet eszik
Logikusnak tűnhet, hogy a kevesebbet fogyasztva sokkal gyorsabb az anyagcsere. Fontos, hogy többet fogyasszon reggel, nem pedig délután vagy akár este, de nem szükséges reggel bőségesen étkeznie, elegendőnek kell lennie egy egyszerű rázással. A napközbeni állandó étkezés változásokat okozhat a testében, például fogyást, de nem gyorsítja az anyagcserét.
Ha csökkenti a kalóriabevitelt, az anyagcsere lelassul, és kevesebb kalóriát éget el. Ezért fontos, hogy egész nap rendesen étkezzünk, ahelyett, hogy konkrétan feladnánk a kalóriákat.
2. A kardió edzés a test számára a legjobb
A kardió edzés nem optimális az anyagcsere serkentésére. Ami a testmozgást illeti, összetévesztheti a kalóriaégetést a fokozott anyagcserével. A kardió edzések kalóriát égethetnek el, de nem ez a legjobb módja az anyagcsere fokozásának.
A test számára a legjobb edzés az állóképesség, amelyen keresztül súlyt emel. Ha megnövekedett az alapanyagcseréd, ez azt jelenti, hogy izomtömeged jól körülhatárolható, még akkor is, ha nem edzel.
3. Ha többet edzel, több kalóriát éget el
Valószínűleg azt gondolja, hogy ha több testmozgást végez, akkor több kalóriát éget el, de ez egyáltalán nem ilyen. A tested stresszes és gyulladásos állapotba kerülhet, a hormonok pedig rosszul fordulhatnak elő, amelyek mind hatással lehetnek a testedre. Az anyagcseréd nem lesz képes hatékonyan működni, ha nem adsz rá lehetőséget a pihenésre.
4. A zsírmentes diéta segít a fogyásban
Az már ismert, hogy minden zsírmentes étel cukrot vagy akár más adalékot is adott hozzá, hogy ellensúlyozza a zsírhiányt, ami súlygyarapodáshoz vezet. Természetesen vannak olyan zsíros ételek is, amelyek egészségesek számunkra. Ide tartoznak az omega-3-ok, amelyek segítenek megvédeni az agyadat a lehetséges kognitív diszfunkcióktól és az öregedés nyilvánvaló jeleitől.
De az alábbiak szerint teheti meg az anyagcserét:
1. Igyon vizet
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos vizet inni, és ez feltétlenül szükséges az anyagcsere javításához. Ha elegendő vizet iszik, segít a testének, de különösen megakadályozza a túlevést.
2. Vedd lassan
A stressz olyan tényező, amely visszatarthatja az állandó edzéstől, de az egészséges életmódtól is. Azok a nők, akiknek korábban stresszes tapasztalataik voltak egy magas zsírtartalmú étkezésről, kevesebb kalóriát égettek el étkezés után, a krónikus stressz pedig hosszú távú súlygyarapodással jár. A meditáció segíthet az elméd ellazításában, és amikor kipihent, jót tesz testének és általános egészségi állapotának.
3. Igyon kevesebb alkoholt
Az alkohol nem jó a test számára, de nem új keletű. Ha nem tudsz ellenállni a kísértésnek, hogy vacsora után alkoholt igyál, vagy akár többet iszol egy hét alatt, látni fogod az anyagcserére gyakorolt hatását. A legtöbb alkoholos ital sok cukrot tartalmaz, és megakadályozza a kalóriák elégetését.
4. Fogyasszon vitaminokat
A kiegészítők nemcsak az anyagcseréhez, hanem az egészségi állapothoz nélkülözhetetlenek. Az étrend hirtelen megváltoztatása bizonyos fontos vitaminok elvesztését okozhatja a szervezetben. A testének krómra, lipotsavra és fahéjra van szüksége, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében, de olyan tápanyagok is, mint az L-karnitin.
5. Aludj többet
Az éjszakai alvási órák száma szabályozza a hormonszintjét is, ami később befolyásolja az anyagcserét. Ideális esetben legalább 8 órát kell aludnia éjszakánként, de azt is tudjuk, milyen egy nagyon mozgalmas nap, és nem pihennek eleget.
6. Egyél kiegyensúlyozottan
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend feltétlenül szükséges az anyagcseréhez, de olyan élelmiszerekre is szükség van, amelyek emésztéséhez több energiára van szükség, például fehérjére (sovány hús, tojás, dió), fonalra (kelbimbó, narancs, chia mag), valamint egészséges zsírokra, például lazacra vagy olívaolajra is.
Olvassa el még:
10 módszer az anyagcsere stimulálására a nap folyamán
Szöveg: Iulia Brăslașu
Fotó: Instagram (@happilygrey)