4 módja annak, hogy megerősödjünk a légzésszabályozással - Testépítő szakértők
A légzés maga az egyszerűség: a levegő belép, majd kiürül a tüdőből. A test automatikus funkciója életben és aktívan tart bennünket. Habár a légzés többnyire automatikus, kontrollálhatjuk, hogyan csináljuk, és mikor választjuk ezt az irányítást. És az, ahogyan ezt a lélegzetet használjuk fizikai tevékenységek során, befolyásolhatja az edzőteremben nyújtott teljesítményünket.
Ez elsősorban a rekeszizomnak, az izomnak köszönhető, amely ellenőrzi a légzés működését. A rekeszizom egy kupola alakú izom, amely a mellkasüreg alján helyezkedik el, és összehúzódása közben ellaposodik. Ez növeli az üreg belsejében a térfogatot és vonzza a levegőt. Amint a rekeszizom ellazul, az üreg belsejében a térfogat csökken és a levegőt elűzi.
De a légzése a helyzetétől függően is változik. jó ok. Tegyen fel magának három kérdést:
- Mit tett, amikor az utolsó gyors edzést fújta? Valószínűleg nagyobb lélegzetet vett a pulzus csökkentése érdekében.
- Hogyan lélegzik általában, amikor azért küzd, hogy a legnehezebb készletéből készítsen végső jelentést? Valószínűleg visszatartja a lélegzetét, hogy az emelés során nagyobb megterhelést okozzon a szívének.
- Ha verekedne és látna egy ütést a belében, mit tenne? Úgy kavarod ott, hogy visszatartod a lélegzeted és összehúzod a hasizmaidat.
Ennek az az eredménye, hogy a tested természetes módon megérti a légzés funkcióját a fizikai aktivitás és a stressz során, és ennek megfelelően állítja be. A légzés természetes erejének kiaknázása megtanulja azt, hogy az egyszerű légzéssel javíthatjuk az emeléseket, stabilizálhatjuk a gerincet és növelhetjük gyógyulásunkat.
Az alábbiakban négy gyakorlat segít a légzésszabályozás javításában. feszítse meg a gerincét és tisztítsa meg a napi stresszt.
1. Bármikor: jógi légzés
A szanszkrit nyelven "ujjayi" (óceáni légzés) néven ismert légzés olyan aktív légzési szokás, amelyet leginkább kényelmes ülő helyzetben lehet gyakorolni. Nagyon gyakori a jógaórákon, de érdemes otthon, az edzőterem és az edzőterem kívül is gyakorolni.
Betekintést nyújt a légzés működésébe, és hogyan lehet lassítani vagy felgyorsítani. Ha megtanulod ilyen módon irányítani, akkor jobban használhatod eszközként a képzésed során.