4 módszer a fitnesz edzés hatékonyabbá tételére a fogyás érdekében
Régóta foglalkoztat, de sem a súly, sem a mennyiség nem múlik el? Talán itt az ideje, hogy átgondolja az edzéstervet. Azt mondjuk, hogy ez hozzájárul a fogyáshoz szükséges fitnesz edzés hatékonyságához.
Ha a fogyás és a test testesebbé tétele a célja, ne csak a kardioaktivitásra (például a futásra) összpontosítson. Ez a megközelítés működhet először, de hamarosan a test alkalmazkodik a feladathoz, és a fogyás folyamata lelassul. Ennek elkerülése érdekében javasolják a szakértők, hogy komolyan értékeljék a képzési tervet, és derítsék ki, hogy a különböző típusú feladatok helyesen vannak-e kombinálva ebben a tervben? Nem szükséges bonyolítani az órákat? Van-e elegendő idő a test számára a pihenésre és a helyreállításra? Ezután állítsa be a fitnesz órákat a következő szabályok szerint.
Ez az ajánlás azokra vonatkozik, akik megszokták, hogy mindennap ugyanazt csinálják. Hosszan tartó kardió, monoton gyakorlatok - talán egy ilyen rutin megkönnyíti a tanulmányait, de természetesen nem teszi őket hatékonyabbá. Az elején jó, amikor nincs szokása a rendszeres testmozgásnak, és a fejletlen izmok jól reagálnak bármilyen terhelésre. De ha 3-4 hónapig ugyanabban a programban dolgoznak, akkor nyilvánvaló, hogy ideje kijavítani és bonyolítani.
Végezzen funkcionális gyakorlatokat
Térdelj, légy, húzd meg a halálát - ne add fel ezeket a mozdulatokat, még akkor sem, ha nincs szilárd fenékpumpa-célod (de ez valaha is zavarja?). A funkcionális gyakorlatok segítenek több izomcsoport (beleértve a kéreget is) egyidejű fejlesztésében, a koordináció és az egyensúly fejlesztésében. Egy másik jó bónusz - ezen izmok többsége erősíti a test legnagyobb izmait (csípő és hát), és lehetővé teszi, hogy több kalóriát költsön, még akkor is, ha éppen n pihenés. A leghatékonyabb funkcionális gyakorlatok itt találhatók.
Növelje a terhelést
Ne aggódjon, hogy ezzel idővel testépítőnek fog kinézni (valamilyen oknál fogva - itt írtam). Az erőnléti edzés (ellentétben más típusú feladatokkal) segít megváltoztatni az ábra arányait, csökkentve az egyik terület mennyiségét, növelve a másikat. Szabad súlyokkal dolgozva nem csak felgyorsítjuk a fogyást - az edzett izmok ismét több kalóriát költenek, és miután elhagyjuk a szobát -, hanem gondoskodunk az ízületek egészségéről is, amelyek kiderült, hogy amerikai tudósok csoportja.
Ezért növelje a munkaterhelést: következetesen válasszon ki egy ilyen súlyozót, hogy a megközelítés utolsó 2-3 ismétlését nehezen adják meg. Ha úgy érzi, hogy az egész megközelítés könnyű gyakorlatokat képes végrehajtani, akkor valószínűleg a jelenlegi súlyt már "túllépték". ГЋnlocuiИ> és azt.
Átmenetileg csökkentse az edzések számát
Ez azokra az erőnléti játékosokra vonatkozik, akik az eredmény eredményeként hetente 5-7 órát töltenek. Ez a stratégia sérüléshez és túlképzettséghez vezet. de nem a kívánt fitnesz célok eléréséhez. Ütemezze a foglalkozásokat úgy, hogy az egyes izomcsoportok legalább 48 órás gyógyulási periódussal rendelkezzenek. Talán hasznos lesz egy "nyaralást" szervezni a test számára - felejtsd el a szokásos tevékenységeket egy hétre, időt fordítva a sétákra vagy az úszásra.