4 módszer minden nap több zsírégetésre
Ha érdekel egy jó izmos test felépítése, akkor valószínűleg az is érdekelt, hogy a test zsírszázalékát kordában tartsuk, és az építkezés során ne könyörtelenül kövér legyen. De mi a legjobb módszer erre? Hogyan lehet biztos abban, hogy elég zsírt éget? A zsírvesztés, hogy úgy mondjam, tovább fut és optimalizált? Összeállítottuk a legfontosabb megoldásokat az Ön számára!
1. pont: egyél több fehérjét
Ennek számos előnye van. Egyrészt a fehérje csillapítja az étvágyunkat. Másrészt a táplálék által kiváltott legnagyobb hatással vagyunk a termogenezisre, összehasonlítva bármely más makrotápanyaggal. Végül, de nem utolsósorban, a testzsír fehérjéből való tárolásának valószínűsége meglehetősen alacsony. Azok, akiknek arányosan több fehérje van az étrendjükben, ugyanazon kalóriabevitel mellett több zsírt veszítenek. Tehát a tojásfehérje a kulcs, amikor a zsírvesztésről van szó.
2. pont: mozogj tovább
Nem, ez nem azt jelenti, hogy többet kellene gyakorolni. Még az sem, hogy hosszabb edzéseket kellene végeznie a kalóriafogyasztás növelése érdekében. Inkább azt jelenti, hogy többet kellene gyakorolnia a mindennapi életben. Vigye a biciklit, vagy járjon gyakrabban, és hagyja maga mögött az autót. Ez a fajta kalóriaégetés kulcsfontosságú a zsírvesztés szempontjából, mert napi 10 000 lépés megtétele ellenkezőleg akár 200-300 kalória további elégetését eredményezheti, ami havi egy kilogramm zsírnak felel meg - pusztán ezzel mindennapi mozgás.
3. pont: Intenzívebben edzeni és nem nagyobb hangerővel
Logikusan elmondható, hogy a nagyobb mennyiség több kalóriát éget el, de a súlyzós edzésnek nem célja a kalóriák elégetése. Az erőnléti edzés célja az inger létrehozása és az izomépítés kiváltása. Ha viszont túl nagy hangerővel edz, túl alacsony a kalóriabevitel, ez ahhoz vezethet, hogy kevésbé jól gyógyul, el kell fogadnia a teljesítményveszteségeket, több vizet kell tárolnia, és végül rosszabbul néz ki, mint korábban. Ezután sok sportoló pánikba esik, és átdobja a tervét. Jobb lenne intenzívebbé tenni a képzést. Egy tanulmányban például kimutatták, hogy a pihenésszünetekkel végzett edzés jelentősen növelheti az utánégetés hatását, ugyanakkor csökkentheti az edzés teljes volumenét. Összességében közvetlen ütés, amikor a diéta edzéséről van szó.
4. pont: megfelelő kiegészítés
Itt is van néhány trükk, amellyel jelentősen javíthatja a zsírvesztést. Például rendszeres koffein adagokkal. Legjobb nikotinnal együtt, nikotin rágógumi formájában, vagy néhány kivonattal és polifenollal, például szinefrin, hesperidin és naringin. Ez önmagában napi 150-250 kalóriával növelheti a kalóriafogyasztást. Ha az egészet yohimbinnel kombinálja, akkor egyenesen az igazán makacs szerelmi fogantyúkhoz megy. Ez viszont természetesen win-win helyzet. További zsírvesztés a megfelelő helyeken, aki ezt nem akarja?
Bónusz: A spot reduction valós!
Sokáig azt hitték, hogy nem lehet specifikusan és lokálisan csökkenteni a zsírt, de ez nem teljesen igaz. Megfelelően nagy térfogatú testrész célzott és a lehető legintenzívebb edzésével, hogy a makacs terület vérkeringése is javuljon, a lipolízis pontosan ezen a területen érhető el. Ebben az esetben ez azt is jelenti, hogy a zsírt jobban és gyorsabban égetik el. Ideális stratégia. Ha kifejezetten csökkenteni akarja a comb és a fenék zsírját, akkor teljesen logikus, ha csípőmetszéseket és hasonlókat végez a kardio edzés vagy egy igazán jó, intenzív hasi edzés előtt, ha a gyomor zsírvesztése problémát jelent.