4 Módszerek a vércukorszint természetes csökkentésére
4 Módszerek a vércukorszint természetes csökkentésére.
A vércukorszint emelkedik, ha a test nem képes a vércukorszintet a sejtekbe vinni. Kezelés nélkül cukorbetegséghez vezethet. Egy 2012-ben végzett tanulmány arról számolt be, hogy az amerikai felnőttek 12-14% -ának volt 2-es típusú cukorbetegsége, míg 37-38% -át pre-diabetikusnak sorolták (0). Ez azt jelenti, hogy az Egyesült Államokban az összes felnőtt 50% -ánál cukorbetegség vagy pre-diabétesz van.
A vércukorszint sokféleképpen szabályozható. A következőkben e természetes módszerek közül csak négyet kezelünk:
1. Igyon vizet és maradjon hidratált
Az elegendő vízfogyasztás hozzájárulhat ahhoz, hogy a vércukorszint egészséges keretek között maradjon. A kiszáradás megakadályozása mellett a rendszeres vízfogyasztás segít a veséknek a vizeletben lévő felesleges vércukorszint megszüntetésében. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik több vizet isznak, alacsonyabb a magas vércukorszint kialakulásának kockázata (1).
A legjobb a víz és a nem kalóriatartalmú italok. A cukorral édesített italok növelik a vércukorszintet, ami súlygyarapodáshoz és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezet (2, 3).
2. Naponta ellenőrizze a szénhidrát mennyiségét
A tested lebontja a szénhidrátokat cukrokká (főleg glükózzá), majd az inzulin a cukrot sejtekbe mozgatja. Ha túl sok szénhidrátot eszik, vagy problémái vannak az inzulin működésével, ez a folyamat már nem működik, és emelkedik a vércukorszintje.
Az American Diabetes Association (ADA) azt javasolja, hogy ellenőrizzék a szénhidrátbevitelt a szénhidrátok számlálásával vagy egy folyamatosan változó étkezési rendszer használatával (4).
Ezenkívül számos tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít csökkenteni a vércukorszintet (5). Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet a hosszú távú vércukorszint szabályozásában (6).
3. Növeli a test rostbevitelét
A rost lelassítja a szénhidrát emésztést és a cukor felszívódását. Ezen okok miatt elősegíti a vércukorszint alacsonyabb felszívódását. Sőt, az elfogyasztott rostfajták fontos szerepet játszhatnak a vércukorszint meghatározásában.
Kétféle szál létezik: oldható és oldhatatlan. Bár mindkettő fontos, az oldható rostok kimutatták, hogy csökkentik a vércukorszintet (7).
Élelmiszerek, amelyekben magas a rosttartalom: zöldségek, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Az ajánlott napi rostdózis nőknél körülbelül 25, férfiaknál 38 gramm. Ez körülbelül 14 gramm/1000 kalória (8).
4. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban és az inzulinérzékenység növelésében. A megnövekedett inzulinérzékenység a sejtek fokozott képességét jelenti a rendelkezésre álló cukor felhasználására a véráramban. A testmozgás segít abban is, hogy a vércukrot felhasználja a sejtek energiájához és az izmok összehúzódásához.
A leggyakoribb mozgásformák közé tartozik a futás, a kerékpározás, az úszás, a tánc, a túrázás és még sok más sport.