4 nap expressz étrend nyári karcsú
Még nem érte el a bikini alakját? Nincs mit. Ez a villámgyors étrend mindössze négy nap alatt megolvasztja ezeket a bosszantó fontokat!
Távol a kilóktól
Nem számít, hogyan csavarod: a nyár küszöbön áll. Itt az ideje, hogy hadat üzenjünk az utolsó szalonnának, és nagy sebességgel megszabaduljunk a bosszantó fontoktól a problémás területeken.
Turbó fogyás
Hogyan sikerül ez az ábrás bravúr? A legjobb és mindenekelőtt a méregtelenítés során a leggyorsabb. Kényeztesse testét relaxációs kúrával úgy, hogy megpróbálja előre megtakarítani a zsírt, és közben elegendő alkoholt inni.
Négy napig fegyelmet kell tanúsítania, hogy teste visszaálljon. Egyszerűbb derékvonal az önkontroll jutalma.
1. NAP: A diéta egy méregtelenítő nappal kezdődik
REGGELI: Tea és zsemle
Kezdje étkezéssel a gyomor-bél rendszer enyhítésére. Kezdje a méregtelenítő napot fél liter méregtelenítő teával. A legjobb módja ennek az, ha zabkását fogyasztasz.
Vigyázat: A kúra során kerülje a cukrot és a sót. Naponta legalább 2 liter vizet vagy gyógyteát kell inni ahhoz, hogy az anyagcseréje elinduljon.
Reggel:
Próbálja ki a csalán teát és a gyömbérvizet reggel. (Vágja kockákra a gyömbér gyökerét, és forralja egy liter vízben 10 percig). Hagyja 10 percig meredek.
Délután:
Délután endívia salátát fogyaszthat.
VACSORA: Párolt zöldségek
Este csak olyan zöldségeket válasszon, amelyek méregtelenítő hatással vannak a májra, az epehólyagra és a vesére. A legjobb a brokkoli, a romanesco, a karfiol keverékének párolása kurkuma merítéssel (kurkumával ízesített joghurt). Tipp: A test savháztartásának egyensúlyba hozásához igyon lúgos port naponta háromszor minden étkezés előtt (a gyógyszertárban kapható). Nincs szénhidrát. Még akkor is, ha a gyomra este felmordulhat, tartózkodjon a szénhidráttól, például a teljes kiőrlésű kenyértől vagy a tésztától. Csak így lehet enyhíteni a testet.
A következő oldalon: 2. NAP - Ma van a könnyű zöldségnap az Ön számára
2. NAP: Ma van a könnyű zöldségnap az Ön számára
REGGELI: Savanyúság
Az utóbbi időben elhanyagolták a zöldségeket? A Zöldségnap alkalmával esélye van egyensúlyt teremteni. A zöldségnap sok tápanyagot és rostot hoz.
Gyömbéres teával kezdődik. Van még uborkás szendvics ajvar túrós kenettel és mustárral.
Reggel:
Növényi nyárs koktélparadicsomból, uborkából és gyöngyhagymából. Ne felejtsen el inni. Kényeztesse magát egy máj- vagy epea teával (bogáncs, pitypang).
EBÉDELNI: Növényi wok
Hozzávalók: 1 újhagyma, fokhagyma és gyömbér, egy kis marék babcsíra, 100 g hóborsó, 100 g póréhagyma, 100 g brokkoli, 100 g cukkini, 1 evőkanál szójaszósz.
Elkészítés: A zöldségeket apróra vágjuk, a fokhagymát és a gyömbért felkockázzuk. Melegítsük fel a wokot, és pároljuk meg benne a gyömbért és a fokhagymát. Most tegye az újhagymát a wokba. Hozzáadjuk az apróra vágott zöldségeket és a szójaszószt.
Délután:
Délután van egy pirospaprika csónak túrós töltelékkel (1/2 bors, 2 evőkanál túró).
VACSORA: sárgarépa-gyömbér leves
Hozzávalók: (4 fő részére) 2 evőkanál olaj, 1 darab hagyma (apróra vágva), 600 ml zöldségalaplé, curry, 1 teáskanál gyömbér (friss, apróra vágott), 300 g sárgarépa (vékony szeletek), 1/2 darab organikus narancs (reszelt héja), 2 evőkanál könnyű krém fraîche
Elkészítés: Fazékban felmelegítjük az olajat, enyhe tűzön megpirítjuk benne a hagymát. Öntsük hozzá a zöldségalaplét, fűszerezzük curry-vel, narancshéjjal és gyömbérrel. Forraljuk fel a zöldségalapot. Hozzáadjuk a sárgarépát és 10 percig pároljuk puhára. Adja hozzá a krémet. Pürésítse a levest finomra.
MOZOG
Nordic walking és fürdő. A méregtelenítő program második napján nordic walkingra kell mennie 30 percig. Ha fáradtság tünetei vannak, rozmaringolajjal kell bekapcsolnia egy aktiváló fürdőt. Ettől újra fitt és aktív leszel.
A következő oldalon: 3. NAP - Egészséges és vékony gyümölcs
3. NAP: Egészséges és sovány gyümölcs
REGGELI: Teljes vitamintöltet
A gyümölcsnap éppen megfelelő az édesszájúak számára. Itt feltölti a vitaminkészleteit. Grapefruit joghurt. Lazítsa meg a grapefruit pépét, és keverje össze egy természetes joghurttal.
Reggel:
Reggel sokat igyon, például vérnarancsot és rooibos teát: Keverjen össze 250 ml rooibos teát 125 ml vérnarancslével. Ne felejtsd el: igyál legalább 2 liter vizet.
EBÉDELNI: Gyümölcssaláta ebédre
Hozzávalók: 1 narancs, 1 kivi, 1 ananászszelet, dinnyedarab, 2 evőkanál fehér mandulapehely.
Elkészítés: Hámozzuk meg a narancsot, és vágjuk apróra a pépet. Hámozza meg a kivit és vágja apróra. Az ananászszeletet felkockázzuk. Tegye az összes hozzávalót egy kis tálba. Szórjuk rá a mandulapelyhet a gyümölcssalátára. Tipp: lassan rágjon. Így csapja be az éhségérzetet, mert szubjektíven az az érzése, hogy régóta eszi.
Délután:
Író turmix. Délután keverjen össze 250 ml írót egy marék áfonyával.
VACSORA: almaszósz
Hozzávalók: 2 db alma, 1 db citrom, 1 bot fahéj, 150 ml víz, 5 szegfűszeg, 100 ml bor.
Elkészítés: Az almákat mossuk meg és hámozzuk meg, majd távolítsuk el a magot. Vágjuk ékbe, tegyük egy megfelelő tálba, és öntsünk rájuk citromlevet. Fazékban forraljuk fel a vizet a fehérborral, a szegfűszeggel és a fahéj kérgével együtt, és hagyjuk egy pillanatig meredezni. Most keverje hozzá az almát, főzze puhára és szűrje le. Az éhgyomri kúrához természetesen jobb lenne, ha teljesen megtenné a szószban lévő bor nélkül.
Igyon egy méregtelenítő teát este.
MOZOG
A wellness és a sport keveréke. Kezdje a napot könnyű jóga gyakorlatokkal. Alternatív megoldásként nyújtó gyakorlatokat is végezhet. A nap folyamán korcsolyázni vagy friss levegőn járni kell. Este egy wellnessfürdőt veszel citromesszenciával.
A következő oldalon: 4. NAP - finálé levesekkel
4. NAP: Döntők levesekkel
REGGELI: Miso leves
Az alkoholfogyasztás különösen fontos sok alkoholfogyasztás után, hogy a méreganyagok lebonthatók legyenek.
Hozzávalók: 800 ml dashi, 40 g áztatott wakame alga, 60 g könnyű miso paszta, 1 darab tofu.
Elkészítés: Vékonyan gyűrűzzük meg az újhagymát, a tofut vágjuk 1 cm-es kockákra. Forraljuk fel a dashit egy serpenyőben, és adjuk hozzá az áztatott wakame algákat. Röviden forraljuk fel, és oldjuk fel a miso pasztát a levesben.
Reggel:
Igyon sok méregtelenítő teát!
EBÉDELNI: káposztaleves
Hozzávalók (fejenként): 5 dag fehér káposzta, 1/2 kicsi. Hagyma, 1/2 paradicsom, 1/4 zöld kaliforniai paprika, 1 kicsi. Sárgarépa, 1 kicsi Zellerdarab, fűszerek: köménymag, bors, piros paprika, kevés zöldség alapkivonat, zöld petrezselyem, metélőhagyma Elkészítés: Tisztítsa meg a zöldségeket és vágja apróra. Most tegye a zöldségeket egy serpenyőbe, adja hozzá a fűszereket és fedje le vízzel. Hagyja, hogy minden felforrjon. Ezután csökkentse a hőt, és hagyja főzni a zöldségeket. Csak a végén adjuk hozzá a leveskockát. Dekorációként megszórjuk petrezselyemmel és metélőhagymával.
VACSORA: Könnyű zöldségleves
A kitartás a mottó a kúra utolsó napján. Még csak néhány óra, és végigmész a programon. Az utolsó este könnyű zöldségleves van.
Hozzávalók: 500 ml víz, 1 sárgarépa (100 g), 1 petrezselyemgyökér, 125 g póréhagyma, 125 g zellergyökér, 1 hagyma, 50 g káposztalevél, 1-2 babérlevél, 1-2 gally galagonya, buzogány, 2 evőkanál friss fűszernövény,
Elkészítés: Tisztítsa meg a zöldségeket, vágja apróra és tegye egy serpenyőbe 500 ml vízzel. Hagyja a zöldségalaplét legalább egy órán át párolni, szűrje le az alaplevet, és finomítsa friss fűszernövényekkel, például petrezselyemmel!
MOZOG
Erősítő gyakorlatok. Akik fogynak, azok elveszítik az izomtömeget. Ezért végezzen egy könnyű edzést az izmok megerősítésére. Májpakolás ajánlott este. Tekerje be a forró vizes palackot egy törülközővel, és tegye a jobb felső hasra 20 percre.