4 népszerű fogyókúra fogyókúra, szakértők elemzése - előnyök és hátrányok - National Critic
Ma divatos diétát tartani, ellenőrzött étrendet tartani, bizonyos étrendi szabályokat betartani, akár fittségben tartani, akár fogyni, vagy megelőzni bizonyos szövődményeket és betegségeket.
A fogyókúrás étrendek mellett az egyes betegségek kezelésére vagy a tünetek kezelésére tervezett étrendek népszerűsége jelentősen megnőtt.
Hasonló cikkek
A legjobb fogyókúrák
Sok fogyókúrás étrend gyors fogyást ígér. Fontos azonban, hogy amikor felfedezünk egy diétát az interneten, alaposan dokumentáljuk magunkat, mielőtt azt a gyakorlatban alkalmaznánk. Nem minden étrend hatékony. Sőt, egyesek akár túl korlátozóak vagy túl szélsőségesek lehetnek, több kárt okozva, mint hasznot.
A kutatók négy legnépszerűbb fogyókúrát vizsgáltak. Itt vannak az eredmények.
Az ezen elveken alapuló diéták közül kettő a Paleo diéta és az Atkins diéta. Magas fehérjefogyasztással és alacsony szénhidrátfogyasztással járnak. A paleo étrendnek korlátoznia kell a tejtermékek, hüvelyesek és gabonafélék fogyasztását.
A szénhidrátok korlátozása és a megnövekedett fehérjebevitel az étrend kezdeti szakaszában történik. Később a szénhidrátokat visszaadják, fokozatosan.
A Paleo diéta fontos előnye az éhség csökkentése. Az étvágycsökkentő hatás a fehérjéknek köszönhető. Sokan azt állítják, hogy ez a fajta étrend a legjobb a fogyáshoz, mert a test ketózis állapotba kerül (azaz energiatárolás céljából megőrzi a tárolt zsírt). A cukor, szénhidrát és finomított liszt eltávolításával az étrend javítja az inzulinszintet is. Kedvező étrend a cukorbetegek számára.
A szénhidrátban gazdag étrend sok glükózt termel, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek több inzulint kell termelnie a felesleg kiküszöbölése érdekében. Ez extra stresszt jelent a testre, és idővel szív- és érrendszeri betegségekhez vagy cukorbetegséghez vezethet.
A szénhidrátok drasztikus kizárása az étrendből a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a tápanyagok és előnyeik kiküszöbölését jelentheti.
Nagy mennyiségű fehérje fogyasztása rost nélkül székrekedéshez vezethet, különösen a korai szakaszban. Az első 2 hétben fáradtság és ingerlékenység is előfordulhat, mivel a test energiára kezdi a zsírégetést.
A fehérjére való összpontosítás a húsból származó telített zsírok megnövekedett bevitelét jelentheti, különösen azért, mert más fehérjeforrások, például a hüvelyesek korlátozottak.
Ez a diéta magában foglalja a test számára szükséges makrotápanyagok arányának megszerzését és a szénhidrátok korlátozását.
A ketogén étrend az Atkins-diéta egyik változata, amely a magas zsírfogyasztáson, a mérsékelt fehérjefogyasztáson és a nagyon alacsony szénhidrátfogyasztáson alapul.
Ez a diéta csökkenti az inzulinszintet, és segít a testnek a zsírégetésre összpontosítani. Javíthatja a koleszterinszintet is.
A rostbevitel drasztikus csökkenése növeli a székrekedés kockázatát. Az étrend néhány embert morcossá varázsolhat az első hetekben a csökkent szerotoninszint és a szénhidrátoktól általában kapott energia miatt.
Sokan mások kiegyensúlyozatlannak érzik magukat a cukorfogyasztás korlátozásának eredményeként jelentkező "megvonási" hatások miatt. Néhány hét múlva ezek a tünetek eltűnnek.
A ketogén étrend nem mindenki számára a legjobb étrend. Veseelégtelenségben szenvedőknek nem ajánlott, mivel az állandó ketózis megváltoztathatja a vizelet kémiáját, ezáltal növelve a vesekő kockázatát.
A testet gyümölcslével tisztító diéták lehetővé teszik a különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, de csak folyékony formában. A folyékony diéták segítenek csökkenteni a kalóriákat és éhgyomorra hatnak. Ha több mint 2 napig tartják, a test energiát szolgáltat.
A léalapú étrend csökkenti az inzulinszintet, és lehetővé teszi az anyagcsere pihenését. A böjt az emésztési folyamat megszakadását és ezáltal a stressz hormonok és az inzulinszerű növekedési faktor szintjének csökkenését jelenti. Ez csökkenti a rák kockázatát.
Ez a fajta étrend fokozza az éhségérzetet. Ha sok gyümölcslevet iszunk, a vércukorszint ingadozásai (emelkedés és csökkenés) miatt betegségei lehetnek.
A tisztító övek nem tarthatnak tovább néhány napnál tovább, mivel a test kezdi azt hinni, hogy éhes, és kevesebb kalóriát fog égetni.
A gyümölcslé nagyobb mennyiségű cukrot tartalmaz, mint a teljes gyümölcs vagy zöldség, és csaknem nulla mennyiségű rostot tartalmaz, amelyek a jóllakottságot hivatottak biztosítani.
Az ilyen étrend feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztását jelenti: pasztörizálatlan vagy fűtött gyümölcsök, zöldségek, diófélék és tejtermékek 48 Celsius-fok alatti hőmérsékleten.
Alapja nyers gyümölcs és zöldség, pirítatlan dió és csírázott gabonafélék. Néhány változat nem pasztörizálatlan tejtermékeket is tartalmaz, például tojást és nyers tengeri ételeket.
Ez a diéta sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
A nagy mennyiségű rost miatt puffadás, gáz vagy túl gyakori széklet léphet fel. Néhány nyers étel növeli az ételmérgezés kockázatát. Egyes ételek olyan tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek főzéskor könnyebben felszívódnak. Például a paradicsomban található likopin főzve nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik.
A gombák rákkeltő anyagokat tartalmazhatnak, amelyeket a főzés elpusztít. A fent felsorolt összes étrend segít a fogyásban. De hosszú távon tanácsos a kiegyensúlyozott étrend, sok gyümölcs és zöldség nyersen és főzve, valamint alacsony feldolgozott termékek, cukor és egyszerű szénhidrátfogyasztás.
Ha éhezés és egyéb egészségügyi kockázatok nélkül szeretne fogyni, forduljon táplálkozási szakemberhez.
Vásároljon fogyókúrás étrend-kiegészítőket itt: [wce_products ids = ’4569, 7052, 11086, 11091 ′ button =‘ Vásárlás itt ’]
Forrás: Koren Wetmore: „Mi a legjobb étrend? Az USC szakértői 4 népszerű trendet értékelnek ”, USC News: https://news.usc.edu/139974/best-diet-plan-usc-doctors-evaluate-4-popular-trends/
Kövesse a CriticNational.ro webhelyet a FACEBOOK.COM oldalon
Terjessze cikkeinket, és csatlakozzon a közösséghez. Ha van sajtóközleménye vagy híre, küldje el most a [email protected] címre