4 oka a futópadon való futásnak
Szeretne lefogyni, megdolgozni a hasi és a fenékizmait, és egyszerre eljutni a munkához és a szívéhez? Vonat a futópadon!
Mielőtt felszállna a futópadra
Kérdezze meg orvosát, ha bármilyen kardiovaszkuláris kockázati tényezője van: dohányzás, koleszterin, magas vérnyomás.
Ha egészséges vagy, de általában nem sportember, akkor jól adagold be erőfeszítéseidet.
Kezdje rövid foglalkozásokkal, fokozatosan növelve az edzés időtartamát, amíg el nem éri a heti két, egyenként 40 percet.
A futópad kitartást igényel
És mi van, ha a helyszínen fut? Kilométereket haladhat át a kiválasztott sebességgel futó sávon: 1-6 km/h gyalogos tempóhoz, a verseny 7 km/h-tól indulva.
Ügyeljen arra, hogy a futópad lengéscsillapítókkal legyen ellátva az ízületek védelme érdekében. És ha inkább futni szeretne, válasszon egy 120 x 40 cm méretű szalagot.
Futópad - gyors haladás
A futás minden munkamenetben halad. Ideális lenne heti 2 ülés. Eleinte lassabban, például 3 km/h sebességgel, aztán kicsit gyorsabban.
Az öv dőlésének megváltoztatásával fokozhatja izomedzését: kezdje úgy, hogy 8% -ra dőlt síkon jár, majd 15% -os lejtőre mászik.
A zsír a futópadon ég
Az ilyen típusú gyakorlatok előnyei, hogy az elején elégetik az "üzemanyagot", vagyis az előző étkezés során elfogyasztott kalóriákat.
40 perc elteltével a test elkezdi felhasználni zsírtartalmait a munka folytatásához: ez a legbiztonságosabb módszer a fenntartható fogyáshoz.
Ideális esetben olyan sávot kell használnia, amely rendelkezik a pulzusszámot (pulzusszámot) mérő eszközzel, de olyan készülékkel is, amely megszámolja az elégetett kalóriákat.
Így képes lesz arra, hogy erőfeszítéseit a szíve képességeihez igazítsa, és olyan tempóban fusson, amely segít a fogyásban.