4 osztott
A 4 osztás a testépítésben széles körben alkalmazott edzésterv a tapasztalt sportolók körében. A 3 részes osztáshoz képest a test 4 különböző edzésnapra oszlik, ami lehetővé teszi a sportoló számára, hogy még intenzívebben edezze a kérdéses izomcsoportot és meghosszabbítsa a regenerációt. Az intenzívebb testmozgás és pihenőidő miatt az izom jobban növekedhet, feltéve, hogy megfelelő a táplálkozás és megfelelően edz is. Ha 4 osztás után akarsz edzeni, akkor legalább heti 4-szer edzeni, jobb akár 5-6-szor is. Csak ezután van értelme a négyirányú felosztásnak.
4 osztott edzésterv
A 4 részes osztott edzésterv különböző izomcsoportokra osztható. Attól függően, hogy mi a hangsúly, a tervet fel kell osztani. A 4 részes osztott képzési tervre példa:
- 1. nap: mellkas,
- 2. nap: lábak/borjak
- 3. nap: váll, kar
- 4. nap: vissza
Fitnesz magazinunkban részletes, 4 részes osztott edzéstervet talál. Csak kattintson a fenti képre.
3 osztott
Sok szabadidős sportoló számára elegendő a 3-as osztás, de ha azt veszi észre, hogy sokáig nem történt semmi az Ön számára, akkor itt az ideje váltani. Kipróbálhatja a négyirányú felosztással. De fontos, hogy az edzésterv ésszerűen összeálljon, és figyelembe vegye az összes fizikai tulajdonságot. Ez magában foglalja a gyenge pontokat is, amelyeket néha konkrétabban lehet edzeni egy 4 részes osztással.
4 osztásnak van értelme
Igen, a négyirányú felosztásnak van értelme. Csak akkor, ha elég tapasztalt vagy, és máris magas az izomtömeged. Ideális esetben legalább 9 hónapos edzési tapasztalattal kell rendelkeznie, mielőtt meg meri meríteni a 4 részből álló osztást, és képesnek kell lennie az összes gyakorlat helyes végrehajtására. Egy másik fontos szempont, hogy heti 4 és 5 alkalommal is edz annak érdekében, hogy elegendő edzés ingert tudjon beállítani.
4 osztott tömeges felépítés
Négyirányú felosztás esetén minden bizonnyal tömeg is felépíthető. Viszont lehet értelme ismét sok tömeget felépíteni, inkább nehéz alapképzésen részt venni. Különösen kezdőként rendelkeznie kell egy bizonyos alapvető izomzattal, mielőtt tovább oszlik.
4 osztott terv
A négyirányú felosztás megosztása a céljától és a gyenge pontjaitól függ. Nőként edzhet négyirányú felosztásban, és még jobban kidolgozhatja a tipikus női problémás területeket, mint például a fenék.
3 vagy 4 osztott
A kérdés, hogy inkább 3 irányú vagy 4 irányú felosztás szerint edz, csak rajtad múlik, de ezt továbbra is a saját edzésélményed ésszerű figyelembevételével kell eldönteni. Az, hogy elolvasta a szakemberekkel, akik annyira felosztották a képzésüket, még nem jelenti azt, hogy ezt így kellene tennie.