4 perc alatt fogyjon le a Tabata módszerrel, ez lehetséges

Működik ?

fogyjon

Egy olyan társadalomban, ahol korlátozott az időnk, nehéz heti több órát felszabadítani egy sporttevékenység végett. Szerencsére manapság gyors és hatékony edzéstechnikák léteznek a fittség és különösen az alak megőrzéséhez.

Thibault Richard, otthoni sportedző meghívja Önt, hogy fedezze fel a TABATA protokollt, egy intenzív, de tévedhetetlen módszert, amellyel napi néhány perc alatt elveszítheti plusz kilóit.

A TABATA protokoll

A Tabata módszer a HIIT (High Intensity Interval Training) technikán alapszik, amely a nagy intenzitású testmozgások váltakozó időtartamából áll, rövid felépüléssel. Itt a protokoll megköveteli nyolcszor 20 másodperc erőfeszítés megismétlését, majd 10 másodperces pihenést, összesen 4 percig.

TABATA módszer = 8 x (20 mp. Erőfeszítés + 10 mp. Helyreállítás)

Ennek a képzési protokollnak az eredete a 90-es évek közepétől származik. Izumi Tabata professzor, egy japán kutató által készített tanulmány tárgya, aki így bebizonyította, hogy a 4 perc intenzív frakcionális erőfeszítés előnyösebb, mint 1 óra közepes intenzitású. erőfeszítés, különösen a teljesítménynövekedés szempontjából (lásd tanulmány).

A fogyás módszere

Ezt követően más tanulmányok megerősítették az ilyen típusú képzés értékét, különös tekintettel a zsír eltávolítására.