4 pszichológiai technika a padon; próbálj jobb lenni - Ez m; érdekelt
Az elmúlt évtizedekben a wellness és a pszichoterápia területén megjelentek az átmeneti pszichés betegségeink kezelésére szolgáló módszerek. Néha az idegtudomány megerősíti és megmagyarázza őket, néha nem. Ez nem akadályozza meg néhány gyakorlót abban, hogy felajánlja nekik. Mik ezek a módszerek? Mit tudunk valójában? Összpontosítson 4 psy technikára.
1) EMDR: az agy meggyógyul az ujjában és a szemben
"Szenzibilizáció és újraprogramozás szemmozgásokkal", más néven EMDR (Szemmozgás deszenzitizálása és újrafeldolgozása) lehetővé teszi a traumát (balesetet, nemi erőszakot, erőszakot, megalázást stb.) szenvedő beteg számára, hogy elviselhetővé tegye az agyban történő tárolás módjának megváltoztatásával. Normális esetben a REM-alvás során a nap folyamán érzett érzelem vagy érzelem átkerül érzelmi agyunkból (a limbikus szerkezetből), ahol ideiglenesen tárolódik, racionális agyunkba (a kéregbe), amely megemészti, mielőtt besorolják.
De érzelmi sokk alatt a limbikus szinten blokkolva marad, nem hatol be a kéregbe. Ezek az adatok "rosszul kódolt idegen testként maradnak, nincs archiválva, mindig nagyon jelen vannak, mint egy tályog" - magyarázza France Haour, az Inserm kutatási igazgatója és az EMDR France egyesület által jóváhagyott 1200 szakember egyike.
Ez az amerikai Francine Shapiro által 1987-ben kifejlesztett és David Servan-Schreiber neuropszichiáter által Franciaországban bevezetett technika csökkenti a traumához kapcsolódó érzelmek intenzitását, így a kéreg minden más információhoz hasonlóan feldolgozhatja azokat. A betegnél, akit képzett terapeuta felügyel, először a lehető legszorosabban kell átélnie traumáját, mielőtt a szemével követné, és csendben a balról jobbra mozgó kezét harminc másodperctől két percig. Ezeket a szekvenciákat többször megismételjük egy 1-15 és 130 közötti munkamenet során.
26 tanulmány igazolja ennek a módszernek a jótékony hatásait
"Ezek a mozdulatok hasonlítanak a REM-alvás fázisaiban a szem által végzett mozdulatokhoz, és a beteget prehipnotikus állapotba hozzák" - mondja France Haour. A működő mechanizmus még mindig rejtély. De "nem a szemmozgások teszik a terápiát, és helyette hallási vagy tapintási ingerlést is alkalmazhatunk" - teszi hozzá a kutató. Ezekkel a módszerekkel felgyorsíthatja a terápia hatását. " Az EMDR-t legalább 26 ellenőrzött tudományos tanulmány validálta.
Még az Egészségügyi Világszervezet és az Egészségügyi Főhatóság is ajánlja pszichoterápiaként a stressz állapotok kezelésére. "Néha csak egy foglalkozásra van szükség a trauma megoldásához" - folytatja France Haour. A poszttraumás stresszben szenvedő betegek több mint 80% -a mindössze három ülésen szabadul meg tőle. Az emlékezet nem törlődik, de kiürül az érzelmi túlcsordulásból, hegesedik, és a pácienst az ellenálló képesség útjára tereli.
2) Az EFT ott nyomja meg, ahol fáj
ATechnikai érzelmi szabadság (EFT), vagyis az Emotion Release technikát az 1990-es években fejlesztette ki az amerikai Gary Craig. Célja az alkalmi fizikai fájdalmak enyhítése, az olyan viselkedési rendellenességek, mint a tokok megoldása, valamint a traumatikus események gyógyítása, amelyek rövidzárlatot okoztak tudattalanunkban (például egy mopsz támadása, amely az összes kutya fóbiáját okozza). Mindezt az akupunktúrának köszönhetően ... tű nélkül !
Franciaországban 2002 óta képviseli Geneviève Gagos, az Ecole EFT de France alapítója (EFT mindenkinek, szerk. Marabout), ez a technika abból áll, hogy az ujjaival megérinti az arc és a felső test energetikai meridiánjainak belépési pontjait - ugyanazokat, amelyeket az akupunktúrában használnak -, miközben megismétli ezt a mondatot a kezelendő problémával kapcsolatban: "Annak ellenére, hogy X problémám van, szeretem és teljesen elfogadom magam. "
Az önhipnózis, a pozitív gondolkodás és az akupresszúra találkozásánál az EFT ezért "a nehézségek verbalizálásával kezdődik annak érdekében, hogy lehetővé tegye a probléma felismerését, és az e kijelentés által feltárt érzelmekre összpontosítson, jobban kezelje azokat" - magyarázza Geneviève Gagos. A kutya fóbiájától való megszabaduláshoz például nem szükséges a kutya támadásának felelevenítése. "Ez egy kíméletes módszer, amelynek nem kell felidéznie a traumatikus emlékeket - feloldjuk a rövidet, hogy feloldódjon. Nyilvánvaló, hogy nem az agresszióra koncentrálunk, hanem az ebből fakadó irracionális félelemre. Ami a kutyák fóbiája miatt adhat: "Annak ellenére, hogy félek a kutyáktól, szeretem és teljesen elfogadom magam. "
A kifejezés ismétlésével járó gyors, száraz koppintás kiküszöböli az energiaáramlást gátló "hibát". Az érzelmi túlcsordulástól megszabadult traumás memóriát az agy ezután a múlt emlékeinek fiókjában tárolja.
Az esetek 80% -ában egyedül gyakorolhatja az EFT-t
Miután megismerte a módszert és az akupunktúrás pontokat, a beteg akár meg is gyógyíthatja önmagát. "Igényeinek 80% -ában önállóan gyakorolhatja az EFT-t" - magyarázza a tréner, aki azt tanácsolja, hogy "vegye kézbe a mindennapi élet apróságait: fejfájást, csokoládé utáni vágyat stb. „A trauma esetén jobb, ha szakember kíséri. "Legyen óvatos, bárki hívhatja magát EFT gyakorlónak vagy edzőnek" - figyelmeztet Geneviève Gagos. Az iskolája által nyújtott képzés az egyetlen, amelyet Franciaországban a paramedicinális szakmák főtanácsának tudományos bizottsága érvényesített.