4 recepción szabadulunk meg a cukorfüggőségtől
Az amerikai körülbelül 200 gramm cukrot eszik naponta (Oroszországban ez a szám 1,5-2-szer alacsonyabb). A cukor az első számú étrend-kiegészítő: italokban (gyakran szirup formájában), kenyérben, szószokban, fűszerekben található meg minden félkész termékben, beleértve az alacsony zsírtartalmú ételeket is.
Az egyik legjobb lépés az egészség javítása és a testsúly csökkentése érdekében a cukorbevitel csökkentése. Ehhez nincs szükség nagy akaraterőre vagy megoldásokra ahhoz, hogy cukorkával rögzítsék (hacsak természetesen nem akarja magának).
Ann Richie csak négy lépést kínál, hogy megszabaduljon a diétától a cukortól. Kövesse a sorrendet (csak a negyedik tipp használható bármikor).
1. Készítsen tervet egy hónapra (vagy tovább)
Több bizonyíték van arra, hogy a cukor függőséget okoz. De még ha nem is lehet édesség nélkül élni, és megszokta a cukrot, ne essen kétségbe.
Sokan megpróbálják meggyőzni, hogy a hormonok és a neurotranszmitterek agyra gyakorolt hatása miatt nagyon nehéz megszabadulni a függőségtől. De ez az álláspont nem ad bizalmat. Megfelelő megközelítéssel megszabadulhat a cukor függőségétől. Olyan sok nőnek segítettem ilyen sikeresen.
A legjobb terv az, hogy egy lépésről lépésre váltson új étrendre, időt adva a testének és az ízlésnek az alkalmazkodásra.
A cukor elhagyása mellett az emberek hibáznak és azonnal tökéletesedni akarnak, és az első naptól kezdve teljesen eltávolítják a cukrot a menüből. Talán ez a módszer alkalmas túlzottan szenvedélybetegek számára, de a mérsékelt függőségek tapasztalatai azt mutatják, hogy a humánus, lágy megközelítés sokkal jobban működik.
Hidd el, hogy meg tudod csinálni, és ígérd meg magadnak, hogy mindent megteszel arra az időre, amelyet szerinted reálisnak tart.
2. Keresse meg a cukor forrását az első számú diétában
Gondoljon arra, mit eszik és iszik, és keresse meg a fő cukorforrást. A fő gyanúsítottak: szóda és italok, amelyekbe cukrot ad, kész süti.
Lehet, hogy egy csomó kész gyümölcslevet iszol, limonádé limonádét veszel, esetleg minden csésze teához négy evőkanál cukrot adsz, vagy mindig édes joghurttal és desszertekkel fogyasztasz. Vagy talán egész nap sütit vagy muffint eszel.
Ha tudod, mit kell eltávolítani a menüből, készíts egy tervet. Ha három evőkanál cukorral iszik teát, egy hét alatt fokozatosan csökkentse az inni való mennyiséget kettővel. Egy hét múlva - eggyel.
Ha egy hét alatt megiszik 4 liter szódát, az első hét napban adagoljon két poharat, majd még egyet. A fokozatos visszavonás nem okoz kényelmetlenséget.
A siker érdekében meg kell őriznie lelkesedését azzal, hogy megpróbálja elfelejteni a cukrot, nem gondolkodik folyamatosan a nehézségein, vagy rögzíti saját hibáit.
3. Válasszon természetes termékeket
Természetesen a félkész és a készételek választéka óriási. És a cukor süteményekben, sütikben, fagylaltban, pattogatott kukoricában, szárított granolában, rúdokban, fűszerekben, szószokban és fűszerekben van.
Az alacsony zsírtartalmú termékeket gyakran egészségesnek hirdetik, de gyakran erősen feldolgozottak, és zsírok helyett cukrot vagy cukorpótlót tartalmaznak.
Az elkészített ételeket és a félkész termékeket fokozatosan cserélje fel természetes termékekre. Készítsen magának ételt, hogy hosszú távon érezhetően csökkentse a cukorfogyasztást. Haladjon előre ebben az irányban 30 napig, ugyanazzal a fázisátmenettel, mint korábban.
4. Alvással küzdj a függőség ellen
Minden alkalommal, amikor a cukorfüggők azt mondják, hogy naponta hatszor kell enniük, megkérdezem, hány órát alszanak naponta. És gyakran kiderül, hogy legfeljebb hat.
Hogyan kapcsolódik az alvás a cukorhoz? A többiek ugyanúgy segítenek megbirkózni a függőséggel, mint cukorkák.
Számos tanulmány megállapította, hogy a két órás alvás hiánya (és napi 7-9 óra pihenés) túlevéshez és ételfüggőséghez vezet. A ritkábban alvó serdülők kétszer annyi édességet fogyasztanak, mint mások, ami felnőttkorban fokozott étvágyat és a magas kalóriatartalmú ételeket részesíti előnyben.
Tehát ahhoz, hogy kevesebbet fogyasszon cukrot és legyőzze függőségét, elegendő alvást kell aludnia.