4 stratégia a stressz és szorongás kezelésére Medlife
Azok az emberek, akiknek távolabbi hozzáállásuk van az élet elkerülhetetlen problémáihoz, olyan készségekkel rendelkeznek, amelyek biztosítják ellenálló képességüket és segítenek megelőzni a szorongásos epizódok kialakulását - derül ki az Európai Kollégium tudósainak tanulmányából. Neuropszichofarmakológia.
Itt vannak a stratégiák, amelyeket a szakértők ajánlanak azoknak, akiknek nincs ilyen készségük - írja a today.com.
1. Valódi személyes készségek elfogadása és a perfekcionizmus kizárása a gondolkodásból
A perfekcionizmus gondolata szorosan kapcsolódik a szorongás epizódjainak kiváltásához. Ez a folyamatos küzdelem a legjobbáért öngyűlölet, szorongás, sőt depresszió érzését keltheti, ami viszont a döntéshozatal képtelenségében és a projektek befejezésének képtelenségében nyilvánul meg.
Ezért a szakemberek javasolják, hogy fogadjuk el azt az elképzelést, miszerint nem lehetünk mindenben jók, és kínáljuk fel magunknak a szabadságot, hogy tanuljunk a hibákból, és lazábban viszonyuljunk a hiányosságokhoz. Ami a döntéseket illeti, sokkal fontosabb a kockázatvállalás, mintsem a döntésképtelenség megbénítása.
2. Önérzet
A szorongás sok negatív érzéssel, önkritikával és sajnálattal jár. A cél az, hogy tisztában legyünk e gondolkodási mintákkal, elemezzük gondolatainkat és megállítsuk a negativitás menetét. Sőt, fontos megbocsátanunk magunknak azért, amit úgy gondolunk, hogy rosszul tettünk.
Mintha lenne egy barátunk, aki hibáztatja magát, ahogy mi. Olyan szavakat kell választanunk, amelyek együttérzést fejeznek ki és saját magunknak tulajdonítunk - mondja Olivia Remes, a Cambridge-i Egyetem doktorandusa.
3. A jövőbeni gondolatok időtartamának meghatározása
A szorongásos epizódokban gyakran szenvedő emberek egyik jellemzője az aggodalom. A szakemberek javasolják, hogy határozzanak meg egy olyan időintervallumot a nap folyamán, amely lehetővé teszi számukra, hogy elgondolkodjanak az aggodalomra okot adó kérdésekről, hogy az ilyen gondolatok ne zavarják a nap folyamán végzett tevékenységeiket. Így hasznot húzhatnak az irracionális érzések és gondolatok megfelelő kezeléséből.
4. Meditáció
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az éberségi meditáció nagyon hatékony eszköz a szorongás leküzdésében. Ez a fajta meditáció magában foglalja a jelen pillanatra való összpontosítást és a múltban bekövetkezett eseményekre irányuló gondolatok kiküszöbölését vagy a történés előrejelzését.