4 szokás, amely megakadályozza a fogyást
Emlékszel azokra a napokra, amikor gyerek voltál, a szüleidnél éltél, és édesanyád minden nap készített egy új és étvágygerjesztő ételt? Friss zöldségeket és jól megválasztott fűszereket használt, a vacsora pedig teljesen ellenállhatatlan volt!
Most maga készítheti el azokat a friss és ízletes ételeket. Az egészséges ételek elkészítéséhez nem kell bulit készíteni, csak néhány konyhai eszköz és sok türelem. Ne csüggedjen az első sikertelen kísérlet után, amikor a csirkemell forralása helyett megégett serpenyőt kapott.
A főzés fő része az, hogy valóban segít a fogyásban. Főzéskor minden étel felett ellenőrzése alatt áll, ezért jó lenne emlékezni és elkerülni az alábbi hibákat, amelyek nem tesznek mást, mint akadályozzák a súlygyarapodás elleni küzdelmet.
1. Többet főz, mint amennyit enned kell.
Nincs elég ideje minden nap friss és finom ételeket főzni, ezért kényelmesnek tűnik zöldségeket készíteni rizzsel, ami 5 különböző étkezéshez elegendő lesz. Kerülje el ezt, még akkor is, ha ez a lehető legkényelmesebb. Ha csak 150 gramm rizst akar enni, akkor ennyit kell főznie. Nagyobb mennyiség felhasználásával kísértésbe eshet többet enni, még akkor is, ha túllépte az étkezés határát. Így az étrend, a fizikai gyakorlatok és az edzőtermi edzés nem ugyanazokkal az eredményekkel jár.
2. Kevesebbet főz, mint kellene.
Ha fentebb mondtam, hogy az étkezéshez szükséges mennyiségnél többet ne készítsen, akkor most egy újabb hiba elkerülése érdekében a figyelmére van szükségünk: ne főzzön kevesebbet, mint az ajánlott mennyiség. Ha valóban fogyni akar, ne csökkentse az adagokat saját elképzeléseinek megfelelően. Az elkészített étel csak a tervezett idő felére lesz elegendő. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell vennie, hogy a kisebb adagok nem fognak kielégíteni, és állandóan szüksége lesz snackre.
3. A boltban található szószok nem a legjobb megoldás.
Saláták vagy más szószok öntetei, amelyeket kereskedelemben vásárolnak, kalóriákban, cukorban vagy sóban gazdagabbak. Ehelyett, amikor a konyhában főzi őket, ugyanolyan döntéshozatali képessége van, mint az ételek esetében. Ön ellenőrzi a felhasznált összetevők frissességét, eredetét, mennyiségét és minőségét. Lehet, hogy nem hiszed el, de néhány összetevő, mint a citrom, oregánó vagy egy evőkanál olívaolaj, ízt adhat a tányérodhoz, egészségesebbé téve, mint egy majonézes öntet, amit láttál. a szupermarket polcán.
4. Miután megküzdött a főzéssel, már nem szereti.
Ha nem szereti az ételt, miután egész reggel főzni igyekezett, ne aggódjon. Legalább egyszer mindenkivel megtörtént. A megoldás ebben az esetben az, ha csak azokat az ételeket vásárolja meg, amelyek tetszik. Ne pazarolja az idejét és a pénzét a spenót serpenyőjének megvásárlásához, mosásához, elkészítéséhez és főzéséhez, ha nem tetszik annak elfogyasztása. Válassza ki azokat a zöldségeket, amelyekről tudja, hogy a kezdetektől fogva élvezi.