4 szokás, amelyek segítenek helyreállítani az Alpha Clinics hormonális egyensúlyát
4 szokás, amelyek segítenek helyreállítani a hormonális egyensúlyt
Fáradt vagy, temperamentumos, stresszes? Ezek a tünetek annak a jele lehet, hogy hormonjaid egyensúlyban vannak. Íme 4 szokás, amelyek segíthetnek a közérzet helyreállításában.
1.Alimentaţie
Kerülje el bizonyos ételeket, például azokat index magas glikémiás (fehér kenyér és természetes gyümölcslevek). Növelik az inzulinszintet, ami megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét az ösztrogénben. Ez a jelenség csökken, ha úgy dönt, hogy teljes kiőrlésű kenyeret és friss gyümölcsöt eszik gyümölcslé helyett. Feldolgozatlanul a gyümölcsök rostot tartalmaznak, amely megakadályozza a hiperglikémiát. Az alma, a narancs, a grapefruit és a savanyú körte a leginkább ajánlott gyümölcs, hogy a koleszterin és a vércukorszint normális határokon belül maradjon. Jó alternatíva a turmixok, ezek tartalmazzák a gyümölcs pépjét, amelyet az egész gyümölcs (adott esetben a magok/magok kivételével) őrlésével kapnak. Megpróbálni csökkentse a cukor fogyasztását. Koffein és alkoholos italok befolyásolhatják a hormonális egyensúlyt is. Fogyasszon jó zsírokat. Testének sokféle zsírsavra van szüksége a hormonok létrehozásához. Az omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA fokozzák a prosztaglandin szekréciót és csökkentik a méhösszehúzódásokat, amelyek menstruációs fájdalmat okozhatnak.
2. Állandó testmozgás.
A testmozgás szintén fontos szerepet játszik a hormonális egyensúly fenntartásában. Nagyon igényes, időről időre elvégzett gyakorlatok nem tesznek mást, csak súlyosbítják a problémáját. Ha hormonális problémái vannak, válasszon olyan tevékenységeket, amelyek ellazítják a testet, például úszni vagy sétálni a szabadban. A kardió gyakorlatok egyáltalán nincsenek feltüntetve.
3. Vigyázni kell a xenoösztrogént tartalmazó szintetikus termékekre!
Példák: műanyag termékek, kozmetikumok, élelmiszer-tartósítószerek vagy festékek. Ez a típusú szintetikus hormon lelassítja a pajzsmirigyet, kiváltja a korai pubertást és növeli az emlőrák kockázatát.
4. Kapcsolódj a természettel.
A kortizol a kiválasztott hormon, általában stresszes helyzetekben. De ha folyamatosan szekretálódik, akkor felesleges kortizol jön létre, ami izgatottságot, irascibility és alvási problémákat okoz. A természettel való újrakapcsolódás jó módszer lehet a stressz kezelésére. Tanulmányok kimutatták, hogy mindössze 2 órás séta a hegyekben jelentősen csökkentheti a kortizol szintjét.