4 szórakoztató légzőgyakorlat gyerekeknek - fedezze fel elméjét
A gyermekek számára készült légzőgyakorlatok ugyanolyan hasznosak, mint értékesek. Nemcsak segítenek jobban uralkodni érzelmeiken, hanem javítják az éberségüket és az összpontosításukat is. A légzőgyakorlatokat végző gyermekek lazábbnak érzik magukat, mert jobban értik testüket, sőt a kiejtésük és a kommunikációjuk is javul.
Az ilyen gyakorlatok ostobának tűnhetnek egyik vagy másik ember számára. De nem igaz, hogy gyermekek születnek, és azonnal tudják, hogyan kell lélegezni? Persze hogy az. A belégzés és a kilégzés biomechanikája öntudatlan folyamat, amelyek mindig anélkül futnak, hogy gondolnánk rájuk, anélkül, hogy bárkinek muszáj lenne megtanítania őket. Tehát most feltesszük magunknak ezt az egy kérdést, amelynek ösztönöznie kell az egyszerű gondolkodást: Mindannyian tudjuk, hogyan működik a légzés, de jól csináljuk?
"A légzőgyakorlatok optimalizálják a gyermek agyának fejlődését, javítják az éberséget és csökkentik a stressz hatásait."
A válasz nem. Nem mindig lélegezünk megfelelően. Először is az a tény, hogy nem mindig használjuk ki teljes tüdőkapacitásunkat. Elfelejtjük, hogy membránunk is van, és ez csodálatosan optimalizálhatja az egész folyamatot. Egy másik tény, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynunk, az az, hogy átlagosan nagyon gyorsan lélegzünk, hogy minden belégzéskor nagyon kevés oxigént veszünk fel, ami arra kényszerít, hogy ezt többször és ritmusosan végezzük.
Mindez erős fáradtságérzethez, gyakori fejfájáshoz, a stressz fokozott hatásához vezet és félelem attól, ami az egész szervezetünket érinti. De ami a gyerekeket illeti, van egy furcsa tény, amelyet figyelembe kell venni: Amikor egy gyermek megszületik, rendesen lélegzik, mélyen lélegzik és használja a membránt. Növekedésével azonban elveszíti ezt a természetes képességet - legyen az bizonyos hozzáállás vagy életmód miatt. Tehát, ha megtanítja a gyerekeket arra, hogyan kell megfelelően lélegezni a játékokon keresztül, akkor visszanyerik az elvesztett készségeiket, és új életminőséget nyernek.
Légzőgyakorlatok gyerekeknek
Daniel Goleman egyszer elmagyarázta, mennyire hasznosak lehetnek a gyermekek számára a légzési gyakorlatok. Példaként hozta egy kis iskolát Harlemben, New York-ban (USA), ahol egy tanár bevezette az osztályterembe a „lélegző barátokat”.
Minden reggel az óra előtt minden 5 vagy 6 éves kisgyerek medvével a gyomrában feküdt szőnyegeken. Most tudatosan kellett levegőt vennie, és láthatta, hogyan emelkedik és esik újra kedvenc plüssállata. Mélyen lélegeztek be és ki, aztán kezdték elölről.
Ez a játék valamivel több mint öt percig tart, és Daniel Goleman mégis láthatta, hogy a hatások valóban pozitívak voltak. Ez a gyakorlat megerősítette a gyermekek agyának kínálatát, ami javította éberségüket és érzelmi szabályozásukat. Megállapította, hogy azoknak a hallgatóknak, akik több mint két éve minden reggel gyakorolták ezeket a légzőgyakorlatokat, kevesebb problémájuk volt, mint például figyelemhiány/hiperaktivitás és nagyobb hajlandóság a tanulásra.
Mint láthatjuk, valami olyan egyszerű és alapvető dolog, mint a nap egy kis részének a légzőgyakorlatokra fordítása, nagyon pozitív hatással lehet a személyes fejlődésre és képességekre. Tehát mindenképpen megér egy próbát. Most nézzünk meg néhányat ezek közül a technikák közül.
1. A kígyó játéka
Egyszerű, szórakoztató és hatékony. A kígyójáték a legfiatalabb gyermekek egyik kedvence, és a következőkből áll:
- A gyermekeket mind egy székre ültetjük, és azt tanácsoljuk nekik, hogy tartsák egyenesen a hátukat.
- Most hasra kell tennie a kezét, és koncentrálnia kell azokra a parancsokra, amelyeket meg fogunk adni.
- Ezután kérje meg őket, hogy négy másodpercig mélyen lélegezzenek az orrukon keresztül, miközben figyelik a hasuk duzzadását.
- Azután hadd engedjék ki a levegőt, miközben kígyó hangját adják, olyan hangos sziszegést, aminek a lehető leghosszabb ideig kell tartania.
2. Fújjon fel egy ballont nagyon nagyra
A második légzőgyakorlat gyerekeknek ugyanolyan szórakoztató. Ehhez az alábbi lépéseket fogjuk követni.
- A gyerekeknek kényelmesen kell ülniük egy széken, és egyenesen kell tartaniuk a hátukat.
- Most magyarázzuk el, hogy a játék egy láthatatlan lufi, egy színes léggömb felfújásából áll, amelynek nagyon nagyra kell nőnie.
- Ehhez mélyen be kell lélegeznie az orrán keresztül, majd újra ki kell lélegeznie, elképzelve, hogy a ballon duzzad, egyre nagyobb és nagyobb.
Ebben a gyakorlatban a gyermekek (csakúgy, mint a felnőttek) hajlamosak a szájukon keresztül lélegezni. Mert valójában mindannyian pontosan ezt tesszük, amikor felfújunk egy lufit. Meg kell tehát javítanunk a gyerekeket, és meg kell mondanunk nekik, hogy lélegezzenek be orrukon keresztül levegőt, miközben a hasunk duzzad, majd dobjuk ki ajkaikat, amikor kilélegeznek, mintha a hatalmas színes lufi lenne a szájukban.
3. Lélegezz, mint egy elefánt
Ez a légzőgyakorlat az egyik legsikeresebb a gyermekek körében. Te szereted őket. A következő útmutató, amelyet követnünk kell:
- A gyermekeknek kissé szétálló lábakkal kell állniuk.
- Azt tanácsoljuk nekik, hogy most elefántokká válnak, és úgy kell lélegezniük, mint ők.
- Mélyen be kell lélegeznie az orrán keresztül, miközben felemeli a karját, mintha az állat törzse lenne, és megpróbálja felduzzasztani a gyomrot.
- Amikor eljött az ideje a kilégzésnek, tegye ezt a száján keresztül - hangzatos módon - engedje le újra a karját, miközben kissé megdől, és hagyja, hogy az "elefánt törzse" lógjon.
4. Lélegezz, mint egy leopárd
Az utolsó gyermekek légzőgyakorlata egy kicsit összetettebb, de ugyanolyan szórakoztató és hatékony a rekeszizom légzésének megkezdéséhez.
- Arra utasítjuk a gyerekeket, hogy négykézláb szálljanak le, mintha leopárd lennének.
- Most be kell lélegeznie az orrán keresztül, figyelve arra, hogy a has megduzzad, és a gerinc lejt.
- Most ki kell lélegezned a szádon keresztül, és észre kell venned, hogy a gyomor kiürül, és a háta kissé megemelkedik.
Erre ki kell mutatnunk, hogy ezt a gyakorlatot érdemes lassan elvégezni, hogy a gyerekek tisztában legyenek a testük minden olyan folyamatával, amely az ilyen típusú légzés során zajlik.
Végül meg kell jegyezni, hogy sok más légzőgyakorlat is létezik a gyermekek számára; csak meg kell találnia azokat, akik a legjobban tetszik neked és a gyerekeknek, és meg kell tanulnod a gyakorlat minden egyes lépését megfelelően elvégezni, hogy ez napi rutin legyen. A gyermekek csak így tanulnak meg jobban lélegezni, és így tudjuk elősegíteni fejlődésüket és életminőségüket.