4 tipp a derék karcsúsítására mindössze egy hét alatt
Különösen este kevesebbet kell enni, ha fogyni akar a csípőjén, mert az energiát akkor már nem fogyasztják és zsírként tárolják.
A cél, a keskenyebb derék elérni nem könnyű, mert ezen a területen szoktak felépülni a szerelmi fogantyúk. Ennek számos oka van: genetikai hajlam, anyagcsere-rendellenességek, hormoningadozások és egyéb kiváltó okok vezethetnek ehhez.
Speciális diétát követhet, de nem szabadulhat meg a dereka körüli szerelmi fogantyúktól.
Ebben a bejegyzésben 4 egyszerű tipp található egy keskenyebb derékhoz egy hét alatt.
Miért nehéz lebontani a zsírtartalékokat a deréknál?
A keskeny derék sok nő álma, a görbék nagyon nőiesnek tűnnek, de a karcsú derék jó alakot vág.
Ezen a területen azonban a zsírtartalék különösen népszerű, függetlenül attól, hogy kövérek vagy vékony emberek.
Akkor többet megtudhat ennek különböző okairól, itt nemcsak a genetika játszik szerepet.
- A hormonok ingadozása, például a menopauza idején
- terhesség
- Emésztési zavar
- lassú anyagcsere
- Mozgásszegény életmód
- Diéta magas cukortartalmú és finomított termékekben
- túlzott alkoholfogyasztás
- feszültség
Könnyű vacsora
Este az elnyelt energiát már nem bontják le, így itt nagyobb a hízás kockázata. Előnye, hogy át tudsz jutni A vacsora megváltoztatása viszonylag gyorsan ér el jó eredményeket. Nem szabad túl későn vagy túl sokat enni.
Vannak, akik kifogásolják, hogy nem könnyű korán vacsorázniuk, mert ez nem egyeztethető össze a menetrendjükkel. De biztosan talál megoldást. Például délután uzsonnázhat, így csak egy kis, könnyű ételre van szüksége este.
Mások este az egész családdal esznek, és ők is szeretnék élvezni, és nem hagyják ki ezt az együttlétet.
Ebben az esetben érdemes könnyű recepteket készíteni és megmutatni némi akaraterőt. Próbáljon csak kis adagokat enni. Itt is hasznos egy délutáni snack, hogy ne legyen annyira éhes este.
Másnap reggel könnyebbnek érzed magad, ami biztosan arra ösztönöz, hogy változtasson bizonyos szokásokon és próbálkozzon tovább.
Vezesse a részeket keskenyebb derékért
Mint már említettük, ügyeljen arra, hogy csak kis adagokat fogyasszon, főleg vacsora közben. De ez nagyon fontos a többi étkezésnél is.
Nem az éhezésről van szó, hanem arról, hogy pontosan akkor álljon meg, amikor még egy kicsit többet is bevehetne, a valóságban már semmi sem szükséges. Ha 5-10 percet vár, a kis fennmaradó éhség minden bizonnyal elmúlik.
Fontos, hogy időben álljunk meg, mert különösen akkor, ha majdnem jóllakunk és csak vágyakozunk, általában speciális hizlaló ételekhez folyamodunk, például kenyérhez vagy édességhez.
A kisebb adagok megszokásához minden étkezés után készíthet emésztő teát. Még akkor is, ha minden falatot jól és sokáig rágsz, gyorsabban érzed magad telinek.
Több fehérje
Valószínűleg hallottál már a magas fehérjetartalmú étrendről, amelyek rövid időn belül csodálatos eredményeket ígérnek. Míg ezek működnek, károsak a máj és a vese egészségére. Ezenkívül utólag jelentkezik egy nemkívánatos jo-jo hatás.
De a fehérje minden bizonnyal fontos. Ha keskenyebb derékot és kisebb súlyt szeretne, állati vagy növényi eredetű lehet. Nem szabad megfeledkeznie más fontos tápanyagokról sem, és gondoskodnia kell a kiegyensúlyozott étrendről.
Az állati fehérje fontos forrásai:
- hús
- hal és tenger gyümölcsei
- Tojás
- Tejtermékek
Fontos növényi fehérjeforrások:
- hüvelyesek
- Szárított gyümölcsök és magvak
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- avokádó
A legjobb lenne, ha minden étkezésnél lenne egy A fehérjék arányának beépítése, az állati és növényi fehérjéket a legjobban kombinálhatjuk, és nyers vagy főtt zöldségekkel kísérhetjük őket. Ezenkívül a finomított liszteket és a gabonaféléket ki kell cserélnie teljes kiőrlésű gabonákkal.
Válasszon egészséges zsírokat
A zsír nagyon fontos, ezt jól hallotta. Nem arról van szó, hogy kevesebb zsírt eszel, hanem a megfelelőt. A táplálkozási szakemberek is egyetértenek ebben.
Az egészséges zsírok segítenek súlycsökkentésben, és ezért elősegíti a keskenyebb derékvonalat is. Ezeket a zsírokat a szervezet különféle funkciókhoz igényli, ugyanakkor növeli az energiafogyasztást.
Tehát meg kell győződnie arról, hogy minden étkezés egészséges zsírokat tartalmaz:
- Szárított gyümölcsök és magvak
- avokádó
- növényi olajok az első hidegen sajtolásból (olívaolaj, kókuszolaj, szezámolaj, búzacsíraolaj, ligetszépeolaj stb.)
- kék hal
- Tojássárgája
- Tejtermékek, például joghurt, juh- vagy kecskesajt vagy ghí.