4 tipp a fogyáshoz úszással - működik-e
Nem titok, hogy a fogyás az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek úsznak, futnak, sétálnak vagy kerékpárral közlekednek szabadidejükben. A különböző tevékenységek eltérő hatással vannak az alakunkra, de vannak általános mítoszok, amikor az úszással történő fogyásról van szó.
Korábban voltak olyan fitnesz edzők, akik határozottan kijelentették, hogy az úszás nem olyan hatékony, mint a futás. Még olyan messzire ment, hogy azt mondták "Ha fogyni akarsz, inkább szaladj körbe a medencénél, mint úszd meg benne".
Tehát ebben a bejegyzésben több összefüggést szeretnék nyújtani tudományos eredményekkel, meg kell adnom néhány lehetséges okot ezekre a mítoszokra, amelyek az úszás során történő fogyásról szólnak, és 4 tippet is megadok arra vonatkozóan, hogyan lehet fogyni úszással.
Úgy működik, hogy úszással fogyjon?
Kay Cox ausztrál kutató 2010-ben egy egészséges nők csoportját vizsgálta, akik nem mozogtak. Az egyik csoport úszni kezdett. A másik csoport sétálni kezdett, a pulzusértékek összehasonlításával figyelt az edzés összehasonlítható intenzitására. Egy év elteltével az úszók átlagosan 1,1 kg-ot vesztettek többet, mint a csoport járással. Szabaduljunk meg tehát az első mítosztól, miszerint az úszás nem hatékony, ha zsírégetünk.
Kimutatták, hogy az olyan tényezők, mint a felhajtóerő és az uszoda alacsonyabb hőmérséklete, elősegítik az úszással történő fogyást. Ezért az úszás a futás remek alternatívája, amikor fogyni próbál.
Van azonban néhány dolog, amellyel tisztában kell lennie, ha hatékonyan szeretné elérni az úszás fogyását.
Az úszás miatt néhány kiló fogyhat, akkor vannak olyan tényezők, amelyek elősegítik a zsírégetést. Jó alternatívát kínál a klasszikus futóedzésekhez.
1. tipp: Fékezze az étvágyat edzés után - akadálya a fogyásnak az úszással
Az úszó étvágya edzés után legendás, és több száz mém született a témában 🙂
A hideg víz és az úszás nagy mennyiségű energiája okozza, hogy annyira éhesek vagyunk egy intenzív úszás edzés után. Ez lehet az egyik oka annak, hogy kudarcot vallhat az a terv, hogy lefogy az úszással.
Gyakran a kezdők edzés után egyszerűen túlevnek. Ezért olyan fontos az étrend megfelelő megtervezése az edzési napokra, hogy ne pazarolja el a fáradságos munkát és erőfeszítést.
Sok kezdő helyesen és hatékonyan úszik. Az edzés utáni időről azonban megfeledkeznek. Fontos, hogy utána gondosan megtervezze az étkezéseket, hogy elkerülje a túlevést.
2. tipp: Reálisan becsülje meg az elégetett kalóriákat!
Egy font elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie. Az edzők és az orvosok is egyetértenek abban, hogy a diéta és a testmozgás kombinációja a tökéletes módszer az eredmények gyorsabb elérésére.
Javasoljuk, hogy legalább heti 2,5 órát ússzon, ha úszással szeretne fogyni. A súly megtartása esetén heti egy órás úszás ajánlott.
Körülbelül 7 órát vesz igénybe az úszás, hogy 3500 kalóriát égessen el. A legtöbbünk számára tehát elérhető havi cél. Tehát az eredmények megtekintéséhez nem kell feladni, és következetesnek kell lenned. A siker akkor biztosan eljön.
Hány kalóriát égethet el óránként? Ez a saját súlyától és az úszási képességektől függ.
- Átlagosan a körülbelül 70 kilogramm súlyú személy óránként körülbelül 500 kalóriát éget el úszva.
- A 90 kilogramm súlyú személy számára már óránként 630 kalória úszásról beszélünk.
Jó hírünk van azok számára, akik kissé nehezebbek: A magasabb kalóriafogyasztás miatt egy kicsit gyorsabban láthatja az eredményeket - vitathatatlanul a legjobb motiváció a további fogyáshoz az úszás révén!
3. tipp: Válassza ki a megfelelő úszási stílust
Nem meglepő, hogy a legtöbb kalóriát égető úszási stílus a pillangó. 10 perc alatt akár 150 kalóriát is elégethet - ez a legjobb módszer a fogyás úszással.
Azonban valószínűleg azt is tudja, hogy a pillangóúszás stílusa nagyon jó úszási képességeket igényel. Legtöbben 10 percig küzdenénk ebben az úszási stílusban.
Ezért javasoljuk a freestyle úszást minden kezdőnek. Sokkal könnyebb megtanulni és kitartani. Ráadásul még mindig remek választás, ha nem kívánt súlyt szeretne leadni.
A megfelelő úszási stílus segíthet a fogyásban az úszás révén. Azt javasoljuk azonban, hogy a kezdők szabadfogású úszással kezdjék. Ha biztonságban érzed magad vele, választhatsz új úszóstílust is.
4. tipp: Használjon intervallum edzést, ha úszással fogy
A kalóriafogyasztás maximalizálása érdekében javasoljuk az intervall edzésprogrammal történő úszást is.
Például ennek egy egyszerű formája lehet az, hogy az egyik sávot a lehető leggyorsabban ússzuk meg, a másikat pedig nyugodtabban. Ez a fajta stressz valóban felgyorsíthatja a zsírégetés folyamatát.
Ezt a módszertant a futók és a kerékpárosok is széles körben használják, és nagyszerű eredményekkel jár.
Kifinomult edzéstervek vannak ebben a témában. Úgy látjuk azonban, hogy az egyszerű változat (egy sáv a lehető leggyorsabb, egy sáv lazább) jó módszer arra, hogy teszteljük az intervallum edzését a fogyás úszással.
Felelősen és egészségesen fogyni
Remélem, hogy az ebben a bejegyzésben szereplő információk és tippek motiválni fogják Önt, és segítenek javítani fitneszében. Az úszással történő fogyás hatékony és ízületbarát módszer arra, hogy valami jót tegyen a testének.
Ugyanez vonatkozik ide: Használja testét felelősségteljesen az egészséges fogyás érdekében.
Sok szerencsét kívánunk!
Ingyenes online képzés
Tudja meg a valódi okokat, amelyek eddig akadályozták a fogyását - Dr. med. Mareike Awe ingyenes online szemináriuma. Kattintson ide az Intueat online szemináriumhoz (kattintson).