4 tipp a puffadás ellen étkezés után FÉRFI EGÉSZSÉG
Teltségérzet 4 tipp a zsíros étkezés utáni teltségérzet megakadályozására
A Karácsony nemcsak a szeretet fesztiválja, hanem sokak számára mindenekelőtt a féktelen lakoma fesztiválja. A ropogós karácsonyi liba, a magas kalóriatartalmú látogatás a karácsonyi vásáron vagy az egyik vagy másik süti után azonban általában kényelmetlenül érzi magát tele.
Mi okozza a puffadást?
Nagy étkezés után a gyomor az ételmennyiség és az emésztési folyamat során keletkező gázok miatt kitágul. Az úgynevezett stretch receptorok segítségével, amelyek a gyomorban és a bélfalban helyezkednek el, a jelenlegi "kitöltési szint" átjut az agyba. Ha túl gyorsan eszel, a jóllakottság első jelei gyakran csak akkor jelentkeznek, ha már túl sokat ettél.
Mit tehetek evés utáni teltségérzet ellen?
A falánkság miatti bűnös lelkiismeret általában magától jön. Sajnos ez már nem segít, de ez az öt tipp a puffadás ellen:
1. Gyakorolja az emésztést
Ahelyett, hogy megereszkedne az asztalnál, inkább mozogjon. Azonban nem szabad azonnal belevetnie magát a sportruházatba. Az izzadt testmozgás nem jó ötlet az ételmaraton után - elvégre a tested éppen eléggé elfoglalt az emésztéssel.
A séta viszont teli gyomorral is lehetséges, és a mozgás serkenti az emésztést. A friss levegő az étkezés utáni fáradtság enyhítésében is segít. Néhány órával később vagy másnap visszatérhet egy igényes edzéshez. Ez felmelegíti az anyagcserét és eléget néhány bevitt kalóriát.
- Részletes táplálkozási terv 33 oldalon
- 63 zsírmentes recept - egyszerű és finom
- célorientált utasítások a megvalósításhoz
- nyomtatásra optimalizált
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
2. Biztosítsa testét tápanyagokkal
Még akkor is, ha a karácsonyi vacsora túl nagy volt, nem szabad utána éheznie. Az éhezés soha nem jó alternatíva, még akkor sem, ha az utolsó étkezés valamivel nagyobb volt. Még mindig kerülje a megmaradt sütiket. A tested bizonyosan elegendő zsírt, cukrot és fehér lisztet tartalmaz. De számára mindez csak sok üres kalória volt, mindenféle vitamin és ásványi anyag nélkül. De pontosan erre van szüksége.
Tehát most egészséges ételekkel kell ellátnia a testét. Ez a legjobb házi turmixok formájában. A friss gyümölcsökből és zöldségekből származó rostok szintén serkentik az emésztést, így gyorsan újra fittnek érezheted magad.
3. Igyon egy nagy pohár vizet az étkezés során
A rost fontos az emésztés szempontjából, de a gyomor-bél traktus számára is nagy kihívást jelent. Ezért fontos, hogy elegendő folyadékot tartson fenn a bél munkájának elősegítésére és a székrekedés megelőzésére. A legjobb vizet vagy cukrozatlan gyógyteákat inni, például borsmentát vagy kamillát. A gyomorra is nyugtatóan hatnak. A kellő mennyiségű víz növeli a vesék aktivitását is, amelyek szűrőként működnek, és a vizelettel együtt méreganyagokat vonnak ki a testből.
4. Emésztőrendszer: igen vagy nem?
Igaz, hogy a pálinka étkezés után elősegíti az emésztést? Sajnos nincs. Valójában éppen az ellenkezője a helyzet: az alkohol az emésztés serkentése helyett az emésztési folyamatot meghosszabbítja. A snapsz gátolja a gyomor-bél traktus perisztaltikus mozgásait. Tájékoztatásul: A perisztaltika az emésztőrendszer izomzatának hullámszerű mozgása, amelyen keresztül az élelmiszerpép a táplálékfelvételtől az ételkiválasztásig szállítódik. Az alkohol ugyanakkor gátolja a zsírégetést. Mivel az alkohol gyorsabban emészthető, mint a zsír. Ez azt jelenti: Mielőtt a belek belekezdenének a karácsonyi vacsorába, először az alkoholt emésztik meg, hogy a teltségérzet tovább tartson.
Bár az alkohol lelassítja az emésztést, az emésztőrendszer gyakran megnyugtató érzést hagy maga után, amely megkönnyebbülést nyújt egy nagy étkezés után. az alkohol ugyanis kitágítja az ereket és az izomsejtek ellazulnak. Ez csökkenti a teltségérzetet - de negatív hatással van az emésztésre.
Ha szüksége van egy gyors gyógymódra, kaphat egy kis emésztőrendszeri pálnát. Emésztése azonban jobban fog működni, ha van egy pohár víz, tea vagy eszpresszó. A tea és a kávé keserű anyagai serkentik a gyomorsav termelését, ami elősegíti az emésztést. A koffein megakadályozhatja azt is, hogy az étkezési kómába essen. Ne feledje azonban, hogy a teában és a kávéban lévő tanninok gátolják a vas felszívódását, és így a teste nehezebben tudja felszívni az ásványi anyagot.
Következtetés: jóllakottnak érzi magát? régi hír!
Ha egyébként egészségesen étkezik, akkor az ilyen "táplálkozó orgiák", mint karácsonykor, fele annyira vadak. Néhány nappal a fesztivál után fordítson nagyobb figyelmet az étrendre, és fogyasszon "tisztábban". Ide tartoznak az egészséges ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, hús és tojás. Másrészt az iparilag feldolgozott ételeket, a cukrot és a felesleges adalékanyagokat ki kell vennie a menüből.