4 tipp a tömeg gyors megszerzéséhez Toutelanutrition
A súlygyarapodás és az izomépítés néhány ember számára rendkívül megterhelő és nehéz lehet. Ezeknek az egyéneknek, akiket általában "ektomorfoknak" neveznek, a kis tömeg megszerzése félelmetes feladat. Megfelelő táplálkozás, megfelelő edzés és heves akaraterő mellett azonban mindenki számára elérhető, hogy javítsa testalkatát és fejlessze az elfogadható izomtömeget. Ha el akarja kezdeni a súlygyarapodást, kövesse ezeket a 4 tippet !
1. Adjon hozzá kalóriát ételeihez
Az ektomorfok több okból sem híznak, különösen azáltal, hogy kihagyja a gyorsan bevehető kalóriákat, amelyek könnyen hozzáadhatók az étkezéshez. Ide tartozik például a mogyoróvaj, az olívaolaj, az avokádóolaj, a méz és a tejtermékek. Ezek az ételek kalóriatöbbletek, amelyek jobb súlygyarapodást váltanak ki, ha a hagyományos étkezés mellett naponta beveszik őket.
2. Szénhidrátokat kell fogyasztania !
Ez a tanács nyilvánvalónak tűnik, de sokan panaszkodnak arra, hogy nem híznak el, és akiknek egyetlen szénhidrátforrása a gyümölcs, a zöldség és a gyors cukor. Még akkor is, ha nem szükséges túlzásba vinni a mennyiségeket, sokkal jobb eredményeket ér el összetett szénhidrátok fogyasztásával, mint például rizs, zabpehely, burgonya, édesburgonya, tészta és még kenyér. Ez különösen érvényes, ha intenzíven edz, mivel szénhidrátokra van szükség az izom-glikogén helyreállításához.