4. tipp, amiért a keto stroke izomépítéshez vezet
Tudsz izmot építeni a Keto-ra?
A Keto soha nem volt és soha nem az izomépítés legjobb módja. Időszak. Az izomnövekedésben szerepet játszó kulcsfontosságú folyamatok közül a lehető legkevesebbet tartják a keto diéta során, így egyszerűen nem lehet a legjobb izomépítést elérni rajtuk.
Azok számára, akiknek nincs olvasási készségük, és már szédül, és hamarosan közzéteszik a Facebook-oldalunkat: Igen, izomzatra tehet szert a keto diéta, ha keményen edz, elegendő fehérjét eszik és kalóriatöbblete van. De ez nem optimális, ha minél több izmot akarsz felépíteni.
Az izomnövekedés serkentése nem csak az izomrostok letépéséről szól. A keto diéta során elhanyagolják az izomnövekedéshez vezető legfontosabb mechanizmusokat.
Miért fontos ez? Az IGF-1 a leganabolikusabb hormon a szervezetben. Minél több van, annál jobban nőnek a sejtjei (beleértve az izomsejteket is). A máj szisztémás IGF-1 szintet termel.
A májnak inzulinra és növekedési hormonra van szüksége az IGF-1 előállításához. A keto diétával az inzulintermelésed valóban alacsony, ami azt jelenti, hogy az IGF-1 szinted szenved. Ezért tekintették a keto-t valamire, ami lelassíthatja a rák/daganat fejlődését, de ez az egyik oka annak is, hogy nem optimális az izomnövekedéshez.
2. Keto az mTOR-on dolgozik.
Az mTOR egy enzim, amely felgyorsítja a sejtek fejlődését és a sejtek növekedését. Ez magában foglalja az izomsejteket. Az izom mTOR-t részben a rezisztencia-edzés aktiválja, de egyes aminosavak és szénhidrátok, pontosabban az inzulin erősítik. Ha az inzulin alacsony marad, akkor az mTOR aktiválása alacsony. Emiatt a keto diéta gyengébb lehet az izomnövekedés szempontjából. De hogy az ördög szószólóját játsszák, ez az egyik oka annak, hogy a keto (és a böjt) vizsgálatát végzik az esetleges antiaging tulajdonságokkal.
3. A keto az izomösszehúzódások problémája.
A ketonok nem olyan hatékonyak, mint a glükóz nagyon intenzív izomösszehúzódások esetén, mint például a súlyzós edzés során. A ketonok minden bizonnyal jobbak, mint a zsírsavak, de nem olyan jók, mint a glükóz. Tehát befolyásolhatja munkaképességét vagy teljesítményét.
Jó sport leszek, és vannak bizonyítékaim a teljesítmény fenntartására vagy akár az állóképességi események növelésére. Emellett fenntarthatja a teljesítményt az emelési műveletek során, amelyek többnyire a foszfagénre támaszkodnak (nagyon intenzív erőfeszítések, amelyek kevesebb, mint 12 másodpercig tartanak).
4. Kortizol!
Sok ember számára a keto diéta magasabb kortizolszinthez vezet. Emelő rajongóként már tudja, hogy a kortizol befolyásolja az izomnövekedést. De tudod, mennyire rossz a krónikusan emelkedett kortizol valójában? Hogyan lassíthatja a kortizol az izomnövekedést:
- A kortizol fokozza a fehérje lebontását. A felépített izom mennyisége különbség a fehérje lebontása és a fehérjeszintézis között. Ha növeli a fehérje lebontását, sokkal nehezebb győztest nyerni.
- A kortizol növelheti a miosztatint. A miosztatin egy myokin (izomfehérje), amely gátolja az izomnövekedést. Minél több ilyen van, annál kevesebb izom lesz a testében. Ha túltermeli a kortizolt, és krónikusan megemelkedik a szintje, akkor a miosztatin expressziója fokozni fogja és csökkenti az izomnövekedést.
- Az immunrendszer leáll. Így több erőforrásod lesz harcra vagy menekülésre. Ha azonban krónikusan emelkedett marad, gyengíti immunrendszerét. Miért kellene törődnünk velünk? Mivel az izomkárosodás kijavítását az immunrendszer vezérli. Amikor az immunrendszere gyenge, az izomkárosodás helyreállítása lassú, ami erősen korlátozza a növekedést.
- Csökkenti a tápanyagok felszívódását az izmokban. Amikor kevesebb fehérje kerül az izomba, kevesebb izomszövet építéséhez kevesebb „kő” áll rendelkezésre.
Az izomnövekedés optimalizálásához nincs szükség nagy mennyiségű szénhidrátra. A nap nagy részében fehérjét/zsírokat fogyaszthat, de edzés előtt és közben is tartalmazhat szénhidrátot az IGF-1 és az mTOR fenntartásához, az aminosavak izomba történő transzportjának megkönnyítéséhez és a növekedés jelentős növeléséhez:
Ketózis - valóságellenőrzés