4 tipp az időszakos böjt étrend megfelelő nyomon követéséhez
Ahogy növekszik az időszakos böjt iránti érdeklődés, felmerül a kérdés is, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a fogyás stratégiájából.
Az előnyök nyilvánvalóak: a tervek könnyen érthetőek; egyesek nem igénylik a kalóriaszámlálást; Egészségesebbé tehetik az embereket, és még késleltethetik is az Alzheimer-kór tüneteit.
Az időszakos böjt szintén nem okoz étkezési rendellenességeket és nem lassítja az anyagcserét - mondta Varady Krista, a chicagói Illinoisi Egyetem táplálkozási docense, aki 12 éve tanult böjtöt. Egy nemrégiben készült tanulmány társszerzője, amely megállapította, hogy az elhízott emberek, akik három hónapig követték a 16: 8 éhgyomri rendszert, könnyedén lefogytak és csökkentették vérnyomásukat anélkül, hogy éhséget vagy nélkülözést éreznének.
Zavaros hogyan lehet enni jobb? MA megszegi a népszerű étrend-terveket
Varady maga is kísérletezik az időszakos böjtöléssel, általában az ünnepek után néhány hétig, hogy leadjon néhány kilót. A 16: 8 arányú terv kevésbé intenzív, mint a többi terv, de ha gyorsabb fogyást akar, akkor alternatív böjt mellett dönt.
"Az első öt böjt nap meglehetősen nehéz, de ha a tested megszokja ezt a fajta fel-le étkezést, az valóban nagyon egyszerűvé válik" - mondta Varady MA.
Hogyan növelhető az időszakos böjt sikerének esélye?
Először a fontos dolgok:
Fogyókúra megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
Az időszakos böjt nem mindenkinek szól, beleértve az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, a terhes nőket és a szoptató nőket is - mondta Varady. Azok, akik falnak ételt, étkezési idejükben általában túlevnek, így ez a fajta rendszer nem fog működni számukra - tette hozzá.
Fontolja meg az időszakos böjtöt az Ön számára:
Néhány népszerű terápia a következőket tartalmazza:
A 16: 8 diéta, vagy korlátozott időtartamú etetés, ahol napi 16 órát böjtöl, de a többi nyolc órában azt csinál, amit akar. A szakértők azt tanácsolják, hogy válasszon egy étkezési ablakot, amely lehetővé teszi, hogy meglehetősen korán elkészítse ételeit, pl. B. 10-től 18-ig. vagy hamarabb, mert a tested kevésbé hatékonyan értékesíti a cukrot napközben.
Alternatív nappali böjt, ami azt jelenti, hogy napi 500 kalóriára kell korlátoznia magát, majd megenni, amit csak akar, majd megismételni a folyamatot.
Az 5: 2-es terv, ami azt jelenti, hogy két nem egymást követő böjt napot is beépít a hétbe, majd a többi napon rendesen eszik.
Hoda Kotb elmagyarázza, hogyan szakaszosan böjtöl
Itt van négy tipp a terv megfelelő nyomon követéséhez:
1. Hogyan tudom elnyomni az éhséget időszakos böjt alatt?
Egyél magas rosttartalmú ételeket, Mint dió, bab, gyümölcs és zöldség, valamint a magas fehérjetartalmú ételek, beleértve a húst, halat, tofut vagy diót, az étkezési idő alatt - javasolja Varady. A magas rosttartalmú íny rágása szintén segíthet.
igyál sok vizet. Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy amikor valóban csak szomjasak, éhesek - mondta.
Menj fekete kávéhoz vagy teához, fahéjhoz vagy édesgyökéres gyógyteához. Ezeknek az italoknak étvágycsökkentő hatása lehet, jegyezte meg Varady.
Kevesebb tévézés: - Tudom, hogy ez furcsán hangzik, de tévénézés közben több tucat élelmiszer-reklámmal bombázzák. Ettől éhes lehet, ha valójában nem vagy éhes ”- mondta.
Ne feledje, hogy "kissé éhes" lehet a legjobb dolog, ami veled történhet - írta Madelyn Fernstrom, az NBC News egészségügyi és táplálkozási szerkesztője, "igazi elme-test kapcsolatnak" nevezve, amely segít neked A bőség felismerésére.
2. Mikor kell tornáznom?
Amikor Varady és munkatársai egy, a böjtöt és a testmozgást váltogató vizsgálatot végeztek, lehetővé tették a résztvevők számára, hogy kiválasszák, böjt vagy böjt napján gyakorolnak-e, és megállapították, hogy így vagy úgy nincs. erősen előnyben részesítette. De a kutatókat meglepte, hogy a fogyókúrázók valóban energikusabbnak érezték magukat a böjt napján.
csatlakoztatva
Egészség 6 módja az éhomi étrend elkészítésének az Ön számára
Ez azt jelenti, hogy edzés előtt edzeni kell, mert az emberek körülbelül fél órával az edzés után éheznek, és túl nehéz lehet tartani az ütemtervet, ha utána egyáltalán nem tudnak enni - jegyezte meg Varady.
Ha a 16: 8 ütemtervet tartja, akkor edzés előtt vagy közben étkezzen. Ha egy alternatív böjtnapot csinálsz az 500 kalóriás napon, akkor mindenképp legyen ennivalód az edzés után.
3. Rendben van a reggeli kihagyása?
Igen mondta Varady. Az az ötlet, hogy a reggeli étkezés kihagyása rossz a derekad számára, valószínűleg a gabonatársaságok által szponzorált tanulmányokkal indult, és ezeknek a tanulmányoknak a többsége a reggeli hatásait vizsgálta a gyermekek megismerésére, megjegyezte: „Nem vagyok benne biztos. hogyan alakul mindez testtömegre. "
Valójában egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a reggeli nem lehet a legfontosabb étkezés a fogyás szempontjából.
Az elhízás és táplálkozás kutatója, David Allison egy másik elemzése azt találta, hogy nincsenek olyan tudományos adatok, amelyek egyértelműen alátámasztanák a reggeli és a fogyás, illetve a reggeli elmaradása és a súlygyarapodás közötti kapcsolatot.
4. Hogyan küzdhetem meg az alacsony energia vagy az összpontosítás hiányának érzését böjt közben?
Próbáljon meg inni fekete kávét: Segít javítani az összpontosítást és az energiát, és nincs benne kalória - mondta Varady.
Vegyen egy mély levegőt és tartson egy kis szünetet: Az éberség és egy kis meditáció nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezd magad a nagyböjt idején.
Kövesse A. Pawlowskit a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.