4 tipp, hogy száraz és vágott legyen
Vágáshoz, a zsír eltávolításához, amely csökkenti az izmok meghatározását, szárazra kell készíteni, csökkentve a kalóriabevitelt. A gyakorlatban azonban ez nem mindig olyan egyszerű. Íme néhány tipp a szárazság buktatóinak elkerülésére és a zsírfelesleg sikeres elvesztésére.
Gyakran mesélünk a szárazról, amely lehetővé teszi a zsírvesztést és a szeletelést, jól körülhatárolható izmokkal. Íme néhány további tipp, hogy megértsük, hogyan lehet zsírokat veszíteni, és ezáltal hatékonyabbá tenni a szárítót.
Tipp száraz 1. számhoz: készítsen szabadnapot
Amikor csökkenti a kalóriabevitelt, az étrend elkészítéséhez a test kevesebb kalória elégetésével reagál. Egyszerű: ha kevesebbet eszel, a test kevesebbet alkalmazkodik és költ !
Ez a válasz természetes a test, amely ezt teszi annak érdekében, hogy ne kalkuláljon több kalóriát, mint amennyit kap, hogy ne pazarolja energiáját. A test gondviselő, abban az esetben, ha a nélkülözés túl sokáig folytatódik, ez egy túlélési reflex, amelyet megelőzésre fejlesztettek ki éhínség időszakai.
Az elégetett kalóriák csökkenése az anyagcsere csökkenésének az eredménye, amely egyes hormonok, például a leptin vagy a pajzsmirigyhormonok szintjének csökkenésével jár.
A test ezen adaptációja elleni küzdelem legjobb módja az, ha megmutatjuk neki, hogy a kalóriacsökkentés nem tart túl sokáig. Ehhez hetente szabadnapot kell tartania, vagyis azt a napot, amikor normálisan fog enni, kalória-korlátozás nélkül. Ez a nap nagyon fontos, nem veszélyezteti szárazságát, éppen ellenkezőleg, javítja azáltal, hogy megakadályozza a testet az anyagcseréjének csökkentésében.
A második megoldás, amelyet az elsővel kombinálunk, nem az, hogy csökkentse túl drasztikusan a kalóriabevitelét, és az aktivitás növelésével kompenzálja. szív- és érrendszeri. Tehát a test extra kalóriákat fog égetni.
2. tipp: továbbra is fogyjon a zsír
Előfordul, hogy néhány hét elteltével a test nem tud többé fogyni, annak ellenére, hogy tovább szárad. Ez a jelenség azért fordulhat elő, mert az anyagcsere csökken (lásd fent), hanem azért is, mert a zsírvesztés ingere már nem elég erős.
A zsírvesztés hasonlóan működik izomnövekedés, fontos, hogy növeljük az ingert a továbbhaladás folytatásához.