4 trükk, hogy nagy téli idő legyen Domyos by Decathlon
Felkészülés a télre: már megtörtént időváltozás; itt az ideje, hogy megtudja, hogyan tudja fenntartani jólétét. Melyik a legjobb módszer, hogy fitt maradjon ahogy közeledik hideg évszak?
1: Töltse fel az akkumulátorokat
Hogyan töltse fel az akkumulátorokat, amikor közelednek Téli? Tökéletes módszer hogy magas legyen a morál ez a fény teljes kihasználása. Ha a fény hiánya miatt a biológiai óránk zavart, nemcsak az alvás szenved, hanem a hangulat és különösen a koncentráció ereje is. Ezért azt tanácsoljuk, hogy élvezze teljes mértékben a fény utolsó napjait, a tél rövid napjai előtt. Hozza ki a legtöbbet a szabadtéri tevékenységekből is: ha az időjárás engedi, járjon legalább napi 30 percet (például az ebédszünetben).
2: Állítsa be alvási idejét az új évszakhoz
Valóban: az éjszaka gyorsabban érkezik, a nap később kel fel. és később mi is felébredünk! Sejtetted, átálltam téli idő. Ha nehéz alkalmazkodni, akkor egyértelmű, hogy nem tűri túl jól időváltozás. Ne feledje, hogy testének is alkalmazkodnia kell az új ritmushoz. Hogyan tud alkalmazkodni? Javasoljuk, hogy hallgassa meg azokat a jeleket, amelyeket teste küld neked, és este aludjon el, mihelyt a fáradtság első jelei megjelennek. Pihentető alvás alapvető szerepet játszik a mentális helyreállításban. A nyugodt alváshoz tudnia kell, hogy a helyiség hőmérséklete nem lehet magasabb 19 ° C-nál.
3: Nevess többet. Nem viccelünk!
Még nem követi az alkalmazkodás természetes módszereit? Azonban itt van egy, amely segít Önnek rózsaszínű életet látni ezen a télen: nevetés. Igen, nevess tovább, nem viccelünk! Bármely stresszes helyzetben próbáljon meg mosolyogni, ez tökéletes kikapcsolódási eszköz. Erre következtetett egy amerikai tanulmány, amelyet Sarah Pressman, a Kansasi Egyetem kutatója koordinált. A tudósok megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik többet mosolyognak, a stressz mértéke alacsonyabb, mint azoknál, akik semleges kifejezést tartanak. Azt is megmutatták, hogy a nevetés segít fenntartani a szív egészségét. Itt van még egy ok arra, hogy minden alkalommal mosolyogj!
4: Egyél fehérjét az izmok meghatározásához
Ezen a télen az edzés folytatása érdekében ne feledkezzünk meg az izmok egészségéről. Ebben a tekintetben ne hanyagolja el fehérjék, nélkülözhetetlen ben a sportoló táplálkozása. Amikor a szükségesnél kevesebb fehérjét fogyasztunk, a test a tartalékaiból kezd fogyasztani, és az izomtömeg "megolvad". Itt van még egy ok, hogy ne keveredjünk a meglévő programmal! Javasoljuk, hogy a lehető legváltozatosabb étrendet alkalmazza, és naponta legalább két adag különböző eredetű fehérjét fogyasszon (állati vagy növényi eredetű). Mert meghatározni az izmaidat, Azt tanácsoljuk, hogy egyél például tojást, fehér húst (pulyka vagy csirke), halat (lazac, makréla vagy tonhal), szárított zöldségeket (csicseriborsó, fehér vagy vörös bab, lencse).
Íme 5 tipp, amelyeknek segítenie kell többek között a téli időhöz való kiváló alkalmazkodást. Más trükköket tudsz ezzel kapcsolatban?