4 turmix recept, ideális vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag reggelire

Nem csoda, hogy a turmixok egyre népszerűbbek. Ez a sűrű ital, turmixgépben elkészítve, hatékony módja a friss és egészséges ételek, különösen a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek fogyasztásának. Ha felveszi őket a napi menübe, javíthatja étkezési szokásait, ha több vitamint, ásványi anyagot, de antioxidánsokat vagy fitotápanyagokat is bevezeti az étrendbe.

A turmixok nagyon egészségesek, de nagyon praktikusak is, mivel gyorsan, túl sok készülék és eszköz nélkül készülnek el. Csak egy kell turmixgép és néhány szabad perc, amelyben az összetevők elkészítésével foglalkozhat, például a gyümölcs mosásával és tisztításával. A turmixgépben való tényleges előkészítés kevesebb, mint egy percet vesz igénybe.

Ezért a turmixok ideálisak reggelire, amikor tápanyagokban gazdag ételekre van szükségünk, és nincs sok időnk. Íme néhány recept, amellyel kipróbálhat egy finom és egészséges reggelit:

1. Málna és cseresznye ízű turmix

Ez a turmix recept ideális, ha inkább az édes-savanyú ízt választja. Egészségügyi előnyként mind a málna, mind a cseresznye erős antioxidánsokat tartalmaz. Fontos szerepet játszanak a szabad gyökök negatív hatásainak csökkentésében, amelyek hozzájárulhatnak a korai öregedéshez, szívbetegségekhez, rákhoz, tüdőbetegségekhez, degeneratív vagy mentális betegségekhez. A következőkre van szükséged ehhez a finom turmixhoz:

összetevők két adagra:

• Egy csésze fagyasztott málna
• Háromnegyed csésze mandulatej vagy rizs
• Negyed csésze kimagozott meggy
• Egy kanál méz
• Egy teáskanál frissen reszelt gyömbért
• Egy teáskanál lenmagot
• Két teáskanál friss citromlé

1. Smoothie eperrel és kivivel

Ez a turmix három egészséges gyümölcs, nevezetesen az eper, a banán és a kivi előnyeit hozza el. Ez utóbbi sok C-vitamint tartalmaz - pontosabban, egyetlen gyümölcs annyi C-vitamint tartalmaz, mint két narancs. Hasznos a kálium, a folsav és a mangán is.

összetevők négy adagra:

• Egy csésze és negyed hideg almalé
• Érett banán
• Egy szeletelt kivi
• Öt fagyasztott eper
• Másfél teáskanál méz

1. Banán turmix gyömbérrel

Egy nagyon egyszerű, de finom turmix recept csak négy összetevőt tartalmaz, és számos egészségügyi előnye van. A gyömbér B3 és B6 vitamint, vasat, káliumot, magnéziumot, foszfort és cinket tartalmaz, a banánban pedig kálium, B6 és C vitamin található. Gyömbértartalma miatt ez a turmix hasznos, ha hányinger vagy emésztési problémák lépnek fel.

összetevők két adagra:

• Egy banán
• 175 milliliter joghurt (hozzávetőlegesen)
• Egy teáskanál méz
• Fél teáskanál frissen reszelt gyömbér

1. Személyre szabott recept a zöld turmixhoz

Ha zöldséges turmixokat szeretne készíteni és fogyasztani, de nehéz receptet választania, személyre szabottat készíthet, az Ön preferenciáitól függően. Fontos tiszteletben tartani az arányokat, mert különben veszélyeztetheti az ital ízét - írja a 100daysofrealfood.com. Miért vegye be a zöldeket a turmixokba? Számos egészségügyi előnyük van, köztük folsav, antioxidánsok, K-vitamin, béta-karotin, lutein és még sok más.

összetevők két adagra:

• Két csésze zöldség közül választhat: spenót, kelkáposzta, saláta vagy bok choy saláta
• Két csésze folyadék közül választhat: víz, kókuszvíz, kókusztej vagy mandulatej
• Három csésze érett gyümölcs közül választhat: banán, mangó, bogyó, avokádó, narancs, őszibarack, alma, szőlő vagy körte.

• Az első lépés a zöldek összekeverése a folyékony bázissal. Ezután adjuk hozzá a gyümölcsöt, és keverjük össze az egész kompozíciót.
• Jó, ha legalább a korábban lefagyasztott gyümölcsök közül az egyik lehűti a turmixot.

---